Is proteïenstawe goed vir u?

Tevrede

• Proteïenstaafvoeding
• Potensiële voordele van proteïenstawe
• Gerieflike bron van voedingstowwe
• Gewigsverlies
• Gewig optel
• Maaltydvervanging
• Spieraanwins
• Nadele en voorsorgmaatreëls
• Ander proteïenryke voedsel
• Die slotsom

Proteïenstawe is 'n gewilde versnaperingskos wat ontwerp is om 'n gerieflike voedingsbron te wees.

Baie mense geniet dit omdat dit 'n vinnige manier is om proteïene en ander voedingstowwe by 'n besige en aktiewe lewenstyl te voeg.

Gegewe die wye verskeidenheid proteïenstawe op die mark, is dit belangrik om te weet dat nie alle proteïenstawe gelyk is nie.

Hierdie artikel bespreek of proteïenstawe gesond is, watter voordele dit kan bied en die beste maniere om dit in u lewenstyl op te neem.

Proteïenstaafvoeding

Die voedingsamestelling van proteïenstawe kan aansienlik verskil tussen handelsmerke - en selfs tussen geure.

Dit is hoofsaaklik te wyte aan hul verskillende bestanddele. Baie proteïenstawe kan gemaak word van dadels en gedroogde vrugte, neute en sade, en volgraan soos hawer of quinoa.

Die gemiddelde proteïenstaaf bevat 5-10 gram vet, 25–35 gram koolhidrate en 5-10 gram vesel ().

Behalwe dat proteïen en koolhidrate aangebied word, is baie proteïenstawe 'n goeie bron van mikro-voedingstowwe, soos kalsium, B-vitamiene, kalium en yster.

Wanneer u bestanddeeletikette ondersoek, moet u daarop let dat sommige proteïenstawe 'n eie mengsel van bestanddele gebruik en dat die besonderhede daarvan nie op die verpakking bekend gemaak word nie ().

Baie proteïenstawe bevat ook groot hoeveelhede toegevoegde suiker en gebruik ongesonde versoeters soos koringstroop met hoë fruktose, wat oortollige fruktose by u dieet voeg en die risiko van vetterige lewer, vetsug en diabetes kan verhoog wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word (,,).

Oor die algemeen bied die meeste proteïenstawe 150-400 kalorieë en 10-20 gram proteïene, hoewel sommige nader aan 30 gram proteïene per porsie bevat ().

Die bron van proteïene wissel ook. Sommige stawe bevat jogurtpoeier, melk of suiwelproteïene soos kaseïen en wei, terwyl ander plantaardige bronne soos soja, ertjie of bruinrys gebruik. Sommige bevat eierwitte, terwyl ander op neute en sade as primêre proteïenbron staatmaak.

Daarbenewens gebruik sommige proteïenstawe hoogs gekonsentreerde proteïenbronne soos wei- of soja-proteïenisolate, in plaas van minder verwerkte opsies vir heel voedselproteïene.

Die voedingsprofiele van proteïenstawe kan wissel tussen handelsmerke en geure, afhangende van die bestanddele wat gebruik word. Dit beïnvloed die kalorie-, proteïen-, vet- en veselinhoud, asook watter vitamiene en minerale 'n proteïenstaaf bied.

Potensiële voordele van proteïenstawe

Alhoewel dit maklik is om 'n proteïenstaaf van die rak te gryp wanneer u honger is, is daar sekere gevalle waar dit veral voordelig kan wees.

Gerieflike bron van voedingstowwe

Proteïenstawe kan 'n eenvoudige, eetbare, voedsame versnapering wees. Hulle kom in verskillende smake en hou gewoonlik 'n rukkie, wat dit 'n gerieflike item maak om byderhand te hou.

As u op soek is na iets om 'n middagete te hê, kan 'n afgeronde kroeg met 'n redelike hoeveelheid proteïene en bestanddele van hoë gehalte 'n praktiese opsie wees vir u lewenstyl.

Die proteïen- en koolhidraat-inhoud van proteïenstawe kan dit ook 'n goeie keuse maak vir 'n snack voor of na die oefensessie wat 'n hupstootjie kan gee vir oefening of daarna spierherstel ().

Wat meer is, sommige proteïenstawe is 'n goeie bron van voedingsvesel, wat belangrik is vir die spysverteringstelsel en kan help om ooreet tussen maaltye te voorkom ().

Ten slotte is baie proteïenstawe 'n goeie bron van belangrike vitamiene en minerale, soos kalsium, yster, magnesium, kalium, fosfor, vitamien E en B-vitamiene, wat u help om aan u daaglikse behoeftes vir hierdie mikrovoedingstowwe te voldoen.

Gewigsverlies

Baie mense kyk na proteïenstawe om hul gewigsverlies te help ondersteun.

Sommige navorsing toon dat dieet met 'n hoë proteïen in 'n groter mate gesonde gewigsverlies ondersteun as diëte wat 'n standaard proteïen bevat. Dit is waarskynlik te wyte aan die vullende effekte van proteïene, wat u eetlus kan beperk en te veel eet (,,) kan voorkom.

Let daarop dat 'n gesonde gewigsverlies ook 'n algehele gebalanseerde dieet en gereelde oefening benodig as u verkies om proteïenstawe vir hierdie doel te gebruik.

Gewig optel

Om gewig te kry, moet u meer kalorieë verbruik as wat u op 'n dag verbrand. As dit u doel is, kan proteïenstawe 'n nuttige aanvulling op u dieet wees.

Baie proteïenstawe is kaloriedig, wat beteken dat hulle 'n beduidende aantal kalorieë in net een porsie lewer, wat dit maklik maak om kalorieë by te voeg sonder om baie ekstra kos te hoef te eet.

Sommige proteïenstawe kan byvoorbeeld meer as 350 kalorieë per kroeg bevat. Dit kan maklik tussen etes verbruik word om ekstra kalorieë by u dieet te voeg en gewigstoename te bevorder.

Selfs as u wil gewig optel, kies u proteïenstawe met gesonde bestanddele in plaas van suiker en byvoegings.

Maaltydvervanging

Proteïenstawe word dikwels gesien as 'n vinnige manier om 'n maaltyd te vervang, veral ontbyt.

Alhoewel 'n proteïenstaaf nie vergelyk word met 'n ontbyt wat met 'n verskeidenheid gesonde volvoedsel gemaak is nie, kan sommige goed in die knyp werk.

As u op soek is na 'n vinnige ontbyt, kan proteïenstawe op die hoër kalorie-punt wat nie toegevoegde suiker of gehidrogeneerde olies bevat nie, 'n goeie opsie wees.

Spieraanwins

As u 'n baie aktiewe persoon met baie spiermassa is, of iemand wat spiere wil opdoen, kan u meer moeite doen om meer proteïene by u dieet te voeg.

Trouens, die American College of Sports Medicine beveel aan dat uithouvermoë-atlete en sterk-opgeleide atlete 0,54-0,77 gram proteïen per pond (1,2-1,7 gram per kg) liggaamsgewig inneem ().

Navorsing dui daarop dat aanvulling met proteïene die spiermassa en prestasie kan verhoog as u algemene fisiese aktiwiteitsvlak en dieet voldoende is ().

Proteïenstawe kan 'n maklike manier wees om koolhidrate, proteïene, vitamiene en minerale by u dieet te voeg. Hulle kan ook eetlus bekamp, ​​'n oefensessie aanvuur of spiere herstel na oefening. Tog kan hulle nie die gehalte en voedingsamestelling van volvoedsel vervang nie.

Nadele en voorsorgmaatreëls

Tallose proteïenstaafopsies is vandag beskikbaar. Dit kan dit moeilik maak om vas te stel watter een die beste vir u is, sowel as om maklik een te kies wat miskien nie die beste pas by u doelwitte nie.

Sommige proteïenstawe bevat soveel kalorieë en suiker dat dit net so goed in die snoepgang is.

Om die geur te verbeter, gebruik baie bygevoegde versoeters, wat kan wissel van meer natuurlike versoeters soos dadels of stevia tot ongesonde soos koringstroop met hoë fruktose. Baie proteïenstawe gebruik rietsuiker of heuning, wat miskien nie ooreenstem met u persoonlike voorkeure nie.

Terwyl die vet in sommige proteïenstawe dikwels van heel neute en sade kom, gebruik ander hoogs verwerkte plantolies, soos palm-, canola-, grondboontjie- of sojaolie.

As u proteïenstawe uitsluitlik vir hul proteïene eet, moet u in gedagte hou dat die meeste mense meer proteïene verbruik as wat hulle nodig het, sodat u dalk genoeg van hierdie voedingstof kry (11).

Om meer as proteïene te eet, blyk nie die gesondheid van die gemiddelde persoon te bevoordeel nie, en dit kan in sommige gevalle skadelik wees.

Een oorsig van 32 menslike studies het bevind dat die eet van meer proteïene as die aanbevole voedingsbehoefte (RDA) van 0,36 gram per pond (0,8 gram per kg) liggaamsgewig gepaard gaan met 'n verhoogde risiko vir kanker, hartsiektes, en been, lewer, en nierafwykings ().

Ander studies meld egter dat 'n hoë daaglikse proteïeninname van ongeveer 1,4 gram per pond (3 gram per kg) liggaamsgewig veilig is, ten minste op kort termyn.

Byvoorbeeld, 'n studie onder 14 weerstands opgeleide mans het getoon dat 'n daaglikse proteïeninname van meer as 1,5 gram per pond (3,3 gram per kg) liggaamsgewig gedurende 6 maande nie geassosieer word met enige nadelige gevolge vir die gesondheid nie. Ander studies het soortgelyke resultate getoon (,).

Alhoewel meer navorsing oor die langtermyn-gevolge vir die gesondheid van proteïene met 'n hoë proteïen nodig is, is dit waarskynlik dat die meeste mense genoeg is om die aanbevole 0,36 gram protien per pond (0,8 gram per kg) liggaamsgewig daagliks te verbruik.

Hou nietemin in gedagte dat sommige mense, insluitend atlete, swanger vroue en borsvoedende vroue, en diegene met sekere chroniese siektes daagliks meer proteïene benodig as die algemene bevolking.

Laastens, proteïenstawe kan baie wissel in hul koste en is dalk nie hul prysetiket werd nie. Behalwe vir die bestudering van bestanddele van hoë gehalte, kan dit help om die eenheidsprys te vergelyk en te bepaal watter handelsmerke die beste waarde bied.

Die regte proteïenbalk vir u hang af van u doelstellings en waardes. Kies diegene met 'n kort bestanddeellys wat hoofsaaklik heel voedsel eerder as hoogs verwerkte bestanddele gebruik. Die keuse van proteïenstawe met minimale tot geen bygevoegde suikers word ook aanbeveel.

Proteïenstawe wissel nie net in voedingsinhoud nie, maar ook in bestanddele. Sommige bevat baie suiker en kan 'n onnodige bron van oormatige proteïene wees. Ondersoek die verpakking om vas te stel of 'n proteïenstaaf aan u persoonlike doelwitte en behoeftes voldoen.

Ander proteïenryke voedsel

As u op soek is na ander maniere om meer proteïenryke voedsel in u dieet op te neem, is hier 'n paar idees:

• rou neute en sade
• kaas
• hardgekookte eiers
• neut- en saadbotter
• onversoete jogurt
• suiwel- of hoë proteïenmelk
• maaskaas
• bone en lensies
• tofu en tempeh
• seitan
• maer vleis en vis
• sekere volgraan

Dit is maklik om in u proteïenbehoeftes te voorsien, met 'n goed gebalanseerde dieet. Neem 'n paar gesonde proteïenryke voedsel in elke maaltyd en peuselhappie om langer voller te voel, u oefensessies aan te wakker en 'n gesonde lewenstyl te ondersteun.

Proteïenstawe is nie die enigste manier om meer proteïene by u dieet te voeg nie. Om proteïenryke volvoedsel in u maaltye en versnaperings in te neem, is 'n goeie manier om aan u proteïenbehoeftes te voldoen en 'n gesonde lewenstyl te bevorder.

Die slotsom

Proteïenstawe is 'n maklike manier om meer proteïene en ander voedingstowwe by u dieet te voeg. Nie alle proteïenstawe is egter gelyk nie.

Sommige bevat baie kalorieë en bevat suiker en gebruik bestanddele wat u dalk wil vermy. Ander kan 'n gepaste keuse wees om u oefensessie aan te wakker, u bloedsuiker gedurende die dag te stabiliseer of selfs u oggend onderweg te begin.

Daar is nog baie ander maniere om meer proteïene in u dieet te kry, maar as u verkies om proteïenstaafies te eet, kyk na die voedingspaneel en die lys van bestanddele om u te help besluit watter een die beste vir u lewenstyl is.