Die kuns om 'n goeie middagslapie te neem

Tevrede

• Resensie vir

As jy nie 'n goeie middagslapie geneem het sedert kollege nie (ag, onthou jy daardie dae?), is dit tyd om weer in die gewoonte te kom - veral as jy onlangs 'n nagte lank getrek het of 'n nagskof werk.

Volgens 'n nuwe studie wat in Die Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franse navorsers het mense se slaaptyd beperk tot slegs twee uur (ouch!) Op twee verskillende nagte; na een van die slapelose nagte kon die proefpersone twee dutjies neem (een in die oggend, een in die middag).

Na 'n nag met so min slaap, het die deelnemers aan die studie voorspelbare negatiewe gesondheidstekens getoon: hulle het hoër vlakke van norepinefrien, 'n stres-geïnduseerde hormoon wat die hartklop, bloeddruk en bloedsuiker verhoog, sowel as laer vlakke van die immuunproteïen. IL-6, wat wys dat hul weerstand teen virusse onderdruk is. Maar toe die deelnemers kon slaap, het hul norepinefrien- en IL-6-vlakke na normaal teruggekeer. (Hierdie 10 bekendes wat lief is om te slaap, sal jou wys hoe jy slaap.)

Vorige navorsing het bevind dat dutte help om u waaksaamheid te verhoog, prestasie te verbeter en selfs foute te verminder-alle redes waarom ons gereed is om terug te gaan na die rustyd nou. Maar onthou voordat u onder u lessenaar kruip (of op die agterste sitplek van u motor, of in u bed, of na een van die coolste Real World Nap Rooms ...): Hou hulle kort (maksimum 30 minute), hou hulle relatief vroeg (te naby aan slaaptyd en jy sal jou volgende nag se slaap bederf) en filtreer soveel lig en geraas as wat jy kan. Nou, gaan en sluimer!

Resensie vir