Voordele om op die strand te hardloop

Tevrede

• Sorg wanneer jy op die strand hardloop
• Hou op om sittend te wees
• Hoe om op die strand te begin hardloop

Die voordele van hardloop op die strand sluit in verbeterde asemhalingsvermoë en harttoestand. Ander voordele is:

• Verloor gewig omdat elke uur ongeveer 500 kalorieë verlore gaan;
• Maak die bene dikker, veral as jy op sagte sand hardloop;
• Bestry selluliet die dye en boude omdat dit baie van hierdie bespiering benodig;
• Verbeter balans en die persepsie van die liggaam self, met minder oorbelasting op die gewrigte;
• Versterk die immuunstelselwat die liggaam sterk teen mikro-organismes laat;
• Verbeter bui omdat dit endorfiene in die bloedstroom vrystel en kontak met die natuur stres verminder.

Om op sagte sand te hardloop, verg meer moeite om u voet uit die sand te kry en om tred te hou, dus dit is 'n sportsoort wat nie geskik is vir sittende mense nie en wat sorg nodig het. Sommige situasies wat kan voorkom, is om die voet te draai of om 'n skerp pyn in die laterale deel van die buik te hê, alom bekend as 'donkiepyn'.

Sorg wanneer jy op die strand hardloop

Enkele belangrike voorsorgmaatreëls wat getref moet word as u op die strand hardloop, is:

• Begin vroegoggend of laatmiddag as die temperatuur sagter is;
• Dra 'n goeie hardloopskoen wat die impak absorbeer en smeebaar is (as u op harde sand hardloop);
• Neem 'n bottel water of 'n isotoniese drank om die vloeistowwe en minerale wat sweet verloor, te vervang;
• Smeer sonskerm aan op alle gebiede wat aan die son blootgestel word, om velletsels te voorkom;
• Dra 'n hoed of pet en 'n sonbril om u gesig en oë te beskerm.

Nog 'n voorsorgmaatreël wat nie tersyde gestel kan word nie, is om altyd 'n frekwensiemeter te gebruik om die gedrag van die hart waar te neem, om fisieke kondisionering te bewerkstellig en om gewigsverlies te bewerkstellig.

Hier is hoe om jou hartklop vir gewigsverlies te bereken.

Hou op om sittend te wees

Wie die sittende lewenstyl wil verlaat, moet stadig begin. Die ideaal is om met wandelinge op die asfalt te begin en u pas geleidelik te versnel. Na 'n paar weke kan u begin hardloop, maar stadig, en namate die wedloop makliker en makliker word, kan u die asfalt vir sand op die strand agterlaat.

Hoe om op die strand te begin hardloop

Om op die strand te begin hardloop, is dit raadsaam om in die eerste weke nader aan die water te hardloop, waar die sand harder is, maar let op die helling van die terrein. Hoe platter dit is, hoe beter. Na die oefening kan u op sagte sand begin hardloop, maar u moet sorg. Dit is belangrik om u aandag op hardloop te vestig, want omdat die sagte sand ongelyker is, is die risiko dat u voet draai en letsels aan u heupe en lumbale ruggraat veroorsaak.

Die tydsduur hang af van die individu se doel en beskikbaarheid van tyd. As die doel is om gewig te verloor omdat u oorgewig is, moet die wedren minstens 20 minute lank wees, met die eerste 5 minute opwarming en die laaste 5 minute. Daarbenewens is dit belangrik om voor en na die hardloop te rek. Lees meer by: 7 wenke vir hardloop as u oorgewig is.

As u opgewonde is om op die strand te hardloop, moet u nie vergeet dat u uself moet hidreer nie, so hier is 'n resep vir 'n natuurlike isotoniese middel wat deur die voedingsdeskundige Tatiana Zanin voorberei is:

Hier is 'n paar stukke wat u kan doen:

• Strekoefeninge vir bene
• Strekoefeninge vir stap