Beste buitelugoefeninge vir allergieë, reën en meer

Tevrede

• Probleem: u het allergieë
• Probleem: u wil beeldhou
• Probleem: Jy kan nie sonder joga lewe nie
• Probleem: u woon in Seattle (of 'n ander reënerige klimaat)
• Resensie vir

Een van die beste dele van warmer weer is om jou oefenroetine buite-vars lug te neem, visuele stimulasie, 'n uitstel van dieselfde ou, dieselfde oue van jou plaaslike gimnasium. Maar die buitelewe werk nie altyd saam met u planne nie: allergieë of reënweer kan u roetine belemmer, en die buitenshuise ruimte wat u beskikbaar het, lyk miskien nie bevorderlik vir die oefensessie wat u in gedagte het nie. Ons het gesels met Jessica Matthews, 'n oefenfisioloog, persoonlike afrigter en 'n ACE -gesertifiseerde groepsfiksheidsinstrukteur vir haar wenke oor die oorwinning van vier algemene hindernisse vir buitelugoefening.

Probleem: u het allergieë

Oplossing: Bly weg van grassnyers

Die tipe allergieë wat u het plus die tyd van die jaar is 'n faktor, maar volgens Matthews kan die voorkoming van gebiede met pas gesnyde gras vir baie mense verminder.

'Sommige van my kliënte het slegte reaksies op pas gesnyde gras, so ek sal 'n kragbaan oprig by 'n speelgrond met houtskyfies of op 'n baan weg van grasperke, en dit kan 'n groot verskil maak,' sê sy.

Probleem: u wil beeldhou

Oplossing: Tree op soos 'n kind

Die meeste mense assosieer buitelugoefensessies met lang lopies en heuwelagtige fietsritte. Maar daar is baie maniere om u liggaam te definieer sonder klassieke gimnasiumtoerusting. Weereens, 'n plaaslike speelterrein bied talle toninggeleenthede, van aapstawe vir optrek tot banke wat effens laer is as die gemiddelde vir kinders, ongeveer agt tot twintig sentimeter van die grond af, wat die regte hoogte is vir opstappies en triceps dips.

Matthews beveel ook aan dat u in 'n paar draagbare toerusting, soos weerstandsbande, buise en 'n medisynebal, belê en u eie mini -kring in 'n park oprig. Voeg springkragte by of spring tou tussen stelle oor vir 'n kardioontploffing.

Probleem: Jy kan nie sonder joga lewe nie

Oplossing: Word jou eie Yogi

Alhoewel dit gewoonlik in 'n ateljee-omgewing uitgevoer word, is joga een van die mees draagbare, doen-enige-plek-oefeninge. Matthews beveel aan dat u 'n eie joga-reeks bou en dit memoriseer, sodat u letterlik 'n mat oral kan neersit en 'n hond kan afdraai.

As u hulp nodig het om u eie roetine te ontwerp, soek een van die vele programme of gereedskap wat beskikbaar is. As jy jou slimfoon uit jou joga-oefening wil los, stel Matthews voor om jou postuurvolgorde op indekskaarte neer te skryf. Baie stede bied ook buitelugjoga-klasse aan in die lente en doen navraag by jou plaaslike ateljee.

Probleem: u woon in Seattle (of 'n ander reënerige klimaat)

Oplossing: Dink soos 'n weerman

Baie reënerige of temperamentele klimate het 'n venster gedurende die dag waar die slegte weer opklaar - in Kalifornië verwys plaaslike inwoners na "Junie somberheid" - bewolk en reënerig in die oggend, maar sonnig teen vroegmiddag. As dit waar is waar jy woon, probeer om hierdie venster van oefensessie geleentheid by jou skedule in te pas. Daarbenewens is goeie toerusting die sleutel. As jy fietsry of hardloop, maak seker dat jou buitenste laag oefenklere waterbestand is sodat enige vog van die materiaal afrol. As u u roete beplan, moet u gladde plekke of gevaarlike padtoestande verwag.

Matthews beveel ook aan om op 'n baan te hardloop eerder as op die pad of 'n roete, aangesien dit meer beskerm is, en die rubberoppervlak moontlik minder glad (en beslis minder modderig) is.

Resensie vir