Wanneer is die beste tyd om vitamiene in te neem?

Tevrede

• Beste tyd om vitamiene voor die geboorte in te neem
• Beste tyd om vetoplosbare vitamiene in te neem
• Beste tyd om wateroplosbare vitamiene in te neem
• Beste tyd om B-vitamiene in te neem
• Wat u nie moet doen as u vitamiene inneem nie

Neem vitamiene behoorlik in

Die beste tyd om u vitamiene in te neem, hang af van die tipe wat u inneem. Sommige vitamiene word die beste na 'n ete geneem, terwyl dit die beste is om ander op 'n leë maag te neem. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n roetine daar te stel om 'n vitamien elke dag op dieselfde tyd in te neem. Dit sal u ook help om die meeste uit u vitamienaanvulling te haal.

Nie elke vitamien breek op dieselfde manier in u liggaam af nie. Om die rede is dit 'n goeie idee om te weet of u u vitamien op 'n tyd van die dag inneem wat u die meeste voordeel sal trek.

Beste tyd om vitamiene voor die geboorte in te neem

Aangesien prenatale vitamiene 'n multivitamien is, is dit die beste tyd om dit voor die middagete in te neem om alles wat dit bevat, op te neem.

Volgens die Amerikaanse Kongres vir Verloskunde en Ginekologie (ACOG) sal 'n goeie vitamien voor die geboorte kalsium, yster en foliensuur insluit. Yster absorbeer die beste op 'n leë maag en kan nie behoorlik absorbeer as u onlangs suiwel geëet het nie. Yster word beter opgeneem as u dit saam met 'n drank met vitamien C, soos lemoensap, inneem.

Sommige vroue vind dat die toevoeging van prenatale vitamiene aan hul dieet sommige simptome soos naarheid en hardlywigheid veroorsaak. Sommige vitamienhandelsmerke voor die geboorte beveel aan om hul vitamiene op 'n leë maag of saam met 'n glas water te neem.

As u lyk asof u vitamiene soggens of sonder voedsel neem, u siek maak, probeer dit dan net voordat u gaan slaap. Die voordele van prenatale vitamiene is kumulatief, dus die belangrikste is dat u dit elke dag inneem.

Sommige vitamiene kan nie in die liggaam gestoor word nie en moet daagliks in voedsel of aanvullings geneem word. Dit is bekend dat foliensuur tydens swangerskap beskerm word teen spina bifida en ander neurale buisdefekte. Indien moontlik, is dit die beste om prenatale vitamiene saam met foliensuur in te neem voordat u swanger word.

Beste tyd om vetoplosbare vitamiene in te neem

Die beste tyd om vetoplosbare vitamiene in te neem, is tydens u aandete. Vetoplosbare vitamiene word in ons liggaam opgelos deur vette te gebruik. Hulle word dan na ons bloedstroom gedra en verrig noodsaaklike funksies. Hierdie vitamiene sluit vitamien A, vitamien K, vitamien E en vitamien D in.

As ons liggaam ekstra vetoplosbare vitamiene kry, word dit in die lewer gestoor. Hierdie vitamiene word die beste saam met 'n maaltyd wat versadigde vette of olies bevat, gebruik om u te absorbeer.

Beste tyd om wateroplosbare vitamiene in te neem

Wateroplosbare vitamiene absorbeer die beste in 'n leë maag. Dit beteken dat hulle die eerste oggend 30 minute voor die eet of twee uur na die ete moet neem.

Wateroplosbare vitamiene los in water op sodat u liggaam dit kan gebruik. Vitamien C, alle B-vitamiene en folaat (foliensuur) is wateroplosbaar. U liggaam neem die hoeveelheid vitamien wat hy benodig, en spoel die res deur urine uit. Aangesien u liggaam nie hierdie vitamiene opberg nie, is dit 'n goeie idee om dit in u dieet op te neem of 'n aanvulling te neem.

Beste tyd om B-vitamiene in te neem

Neem 'n B-vitamien op 'n leë maag vir 'n goeie begin van u dag as u soggens wakker word.

B-vitamiene is 'n spesiale familie van wateroplosbare vitamiene wat energieversterkend en stresvry is. Sommige van die gewildste B-vitamiene is B-2, B-6 en B-12.Dit is dat B-vitamiene die hoeveelheid spanning wat u voel, kan verminder en u bui kan verbeter.

Wat u nie moet doen as u vitamiene inneem nie

Vitamienaanvullings kan u algemene gesondheid bevoordeel. Maar u kan sekere vitamiene oordos, en sommige veroorsaak newe-effekte. Wees bewus van moontlike interaksies tussen u vitamiene en voorskrifmedisyne wat u gebruik. U moet byvoorbeeld nie vitamien K-aanvullings kombineer met die bloedverdunner warfarin (Coumadin) nie. Neem ook nie meer as die aanbevole hoeveelheid u vitamienaanvulling nie.

As u swanger is, moet u u voorgeboortelike vitamiene nooit verdubbel nie. As u byvoorbeeld ekstra strykyster benodig, neem u u prenatale vitamien en 'n ekstra ysteraanvulling. As u prenatale vitamiene verdubbel, kan u te veel vitamien A (retinol) hê, wat skadelik vir die baba kan wees.

Wees bewus van die ander kosse wat u eet, sodat u nie te veel vitamiene inneem nie. Dit kan u liggaam uit balans laat kom. Baie graanprodukte, "verrykte" suiwelprodukte en graanprodukte bevat vitamiene as verkoopspunte. Wees altyd versigtig oor wat u neem as u swanger is en verpleegpersoneel is. Die meeste aanvullings is nie goed getoets vir die veiligheid van babas nie.

Kies altyd aanvullings uit 'n betroubare bron, want die FDA monitor nie vitamiene en aanvullings vir suiwerheid, kwaliteit of veiligheid soos ander dwelms nie.