Hoe die "vrolike" afrigter Monica Aldama die kwarantyn hanteer

Tevrede

• Hou by 'n roetine
• Hou haar tuisoefeninge taai
• Hoe sy aan die slaap raak—Gedurende die kompetisieseisoen en kwarantyn
• Hoe 'n cheerleader-houding jou deur enigiets kan help kry
• Resensie vir

As jy een van die min mense was wat nie Netflix se oorspronklike dokumentêre reekse gedrink het nieJuig toe dit die eerste keer vroeg in 2020 verskyn, moes u beslis die kans gehad het om dit tydens die kwarantyn te doen.

Vir diegene wat al gekyk het, jy weet dat Monica Aldama, die jarelange afrigter van Navarro College se kampioen-jubelspan, blykbaar 'n ongelooflike manier het om haar cheer-program—en haar lewe—met foutlose uitvoering en ysterbedekte vasberadenheid uit te voer. Alhoewel Aldama goed ingelig is in die spanning van die Daytona -seisoen (die tyd voor hul groot nasionale kompetisie in Daytona Beach, FL) en die besluit wie 'mat' maak, is die spanning van die afgelope paar onseker maande letterlik nuut almal. Tog, as iemand weet hoe om dit te hanteer, is dit Aldama. Per slot van rekening, as sy 'n 14-malige nasionale kampioen-jubelprogram kan kweek en bestuur, 'n span kan bou met 'n familie-agtige band, en hulle kan afrig deur middel van 'n middelprestasie-besering by onderdane (nog nie oor dit nie!!!), is dit Dit is waarskynlik die moeite werd om 'n paar wyshede van haar in te win oor hoe om 'n wêreldwye pandemie te bowe te kom.

Aldama deel hier hoe sy die afgelope paar maande gesond (en gesond) gebly het, hoe sy slaap kry (sowel nou as gedurende die Daytona-seisoen), en die opbeuringsvaardighede wat sy erken dat sy haar – en die span – gehelp het om dit deur moeilike tye te hou. situasies.

Hou by 'n roetine

'Toe Daytona gekanselleer is, het ek myself 'n paar dae gegee om die kans te verloor - vir my sowel as my span - en het probeer om weer soos gewoonlik sake te doen ... ek het beslis vinnig agtergekom dat Ek is nie 'n werk-van-die-huis-persoon nie. Ek was gelukkig dat ons op 'n beperkte tyd na die kollege kon kom. Ek hou daarvan om in my kantoor te wees, en ek hou van my so ek het probeer om my roetine redelik normaal te hou wat die werk betref - wat my beslis gesond hou. "

Hou haar tuisoefeninge taai

"Ek het beslis meer oefen net omdat ek meer tyd gehad het. My dogter is tuis van die kollege omdat hul skool aanlyn was. En ook haar kêrel, wat twee jaar by die universiteit voetbal gespeel het wat hulle albei bywoon Hulle bestuur elke dag Camp Gladiator in ons oprit, en ek probeer deelneem wanneer ek kan.

Elke dag is dit altyd 'n bietjie anders, maar meestal alle HIIT -roetines. Ons het 'n paar bands, en ons doen roterende stasies, so dit kan 'n armdag of beendag of kardiodag wees. Ek doen net wat vir my gesê word. Ons het eintlik baie naellope gehardloop. Ek haat dit om op die oomblik te hardloop, maar ek is mal daaroor nadat ek klaar is met hulle. "

Hoe sy aan die slaap raak—Gedurende die kompetisieseisoen en kwarantyn

"Ek het soort van 'n vrees om uit te mis (FOMO) wanneer ek probeer om te gaan slaap - ek hou nie baie daarvan om te slaap nie, want ek is bang ek moet iets anders doen. Selfs pre-pandemie, my stresvlakke was hoër as gewoonlik omdat ons vir Daytona voorberei het. Ek het hierdie Fast Asleep-aanvullings (Koop dit, $40, objectiefwellness.com) vroeg in Maart gekry en is baie lief vir hulle, want, wel, hulle is 'n sjokoladevierkant en hulle help my regtig om te slaap Ek neem een, en dit is asof ek dadelik gereed is om te gaan slaap—dit soos om jou brein af te skakel. Hulle is gemaak van GABA [gamma-aminobottersuur, 'n kalmerende neurotransmitter wat deur jou brein geproduseer word] en saffraan (en saam hulle is veronderstel om u te help ontspan en angs te verlig.) Ek hou daarvan dat hulle nie melatonien gebruik nie, want dan is daar geen risiko vir oorblywende gevoelens van moegheid in die oggend nie.

Die ander ding wat ek voor die bed doen, is om my telefoon nie 30 minute lank te kyk nie. Ek is voortdurend onderweg, dink voortdurend, dink gereeld aan, en weet dat ek nie die drang kan weerstaan ​​om op 'n boodskap of e-pos te reageer of selfs aantekeninge vir myself af te haal nie, hoe laat ook al. Dus, my oplossing hiervoor is om die telefoon af te skakel en 'n streng reël op te stel sodat ek heeltemal op my eie kan wees.

Ek hou ook daarvan om 'n kort bemiddeling voor slaaptyd te beoefen—net vir omtrent vyf minute. Dit help my om na te dink oor die dag, om dankbaarheid te beoefen en my houding in 'n positiewe perspektief te plaas. "(Verwant: Hier is presies waarom en hoe die COVID-19-pandemie moontlik met u slaap kan worstel)

Hoe 'n cheerleader-houding jou deur enigiets kan help kry

'Persoonlik probeer ek altyd dink aan die positiewe aspekte en aan wat ons kan doen. In plaas daarvan om daar te sit en te dink oor alles wat gebeur het, probeer ek om vorentoe te gaan - en dit is wat ek my span probeer leer. Ek bedoel, selfs al was ons hele seisoen gekanselleer, was dit verwoestend. Ek het myself persoonlik 'n paar dae toegelaat om daaroor te rou. En toe sê ek, oké, nou gaan ek weer opstaan ​​en vorentoe beweeg. Ons staan ​​nie stil by iets wat vreesaanjaend is of as iets oor ons kom nie; ons tel onsself op en gaan voort.

Ek dink in die algemeen is veerkragtigheid een van die groot sterkpunte van cheerleaders. Ons het 'n baie hoë standaard vir onsself, so ons word platgeslaan, maar ons spring terug, en ons gaan voort - en dit filter beslis in u lewe uit.

Monica Aldama, Hoofafrigter, Navarro College Cheer Team

Ek dink dat ons almal die veerkragtigheid gebruik het om sterk te bly gedurende al hierdie dinge, om die dinge wat ons wel het, te waardeer en te probeer om vorentoe te gaan op watter manier ons ook al kan, selfs al lyk dinge anders. Ek dink die veerkragtigheid van cheerleaders is 'n krag wat mense deur hierdie pandemie kry. ”

(Hou aan om te lees: hierdie cheerleader vir volwasse liefdadigheid verbeter die wêreld - terwyl hulle mal stunts gooi)

Resensie vir