8 eenvoudige wenke om metabolisme te bespoedig

Tevrede

• 1. Eet termogene voedsel
• 2. Eet meer proteïene
• 3. Drink groen tee
• 4. Moenie ontbyt oorslaan nie
• 5. Eet kosse ryk aan vitamien B
• 6. Doen 2 tot 3 keer per week fisieke oefeninge
• 7. Verminder spanning
• 8. Slaap 8 tot 9 uur per nag

Sommige eenvoudige strategieë soos om nie ontbyt oor te slaan nie, fisieke aktiwiteite te doen of om goed te slaap, help om die metabolisme te bespoedig en kalorie-uitgawes gedurende die dag te bevoordeel.

Metabolisme verander die liggaam van kalorieë in energie wat noodsaaklik is om liggaamlike funksies te handhaaf, soos asemhaling, herstel van selle en voedselvertering.

Sommige faktore soos veroudering, swak dieet, liggaamlike onaktiwiteit of vetsug kan die metabolisme vertraag en daarom kan strategieë om die metabolisme te bespoedig, die liggaam help om beter te funksioneer, benewens die verhoging van die kalorieverbruik, die gewigsverlies en verbeterde geaardheid te bevoordeel.

1. Eet termogene voedsel

Termogeniese voedsel, soos peper, kaneel, gemmer, koffie en groen tee, kan help om liggaamstemperatuur te verhoog en die metabolisme te bespoedig, wat dit makliker maak om vette te verbrand. Hierdie voedsel kan by die dieet ingesluit word en moet daagliks verbruik word. Kyk na die volledige lys van termogene voedsel en hoe om dit te verbruik.

2. Eet meer proteïene

Deur die verbruik van proteïenryke voedsel te verhoog, gebruik die liggaam meer kalorieë om hierdie voedingsstof tydens vertering te verwerk, en stimuleer dit ook die toename in spiermassa, wat 'n weefsel is wat baie meer kalorieë gebruik as vet. Hoe meer spiere, hoe vinniger word die metabolisme dus.

Die belangrikste voedsel ryk aan proteïene is vleis, hoender, eiers, vis en kaas, wat in feitlik elke maaltyd van die dag geëet moet word. Sien die volledige lys proteïenryke voedsel.

3. Drink groen tee

Groen tee bevat katekiene en kafeïen wat termogene eienskappe het, wat help om die metabolisme te bespoedig, wat veroorsaak dat die liggaam meer energie spandeer. Daarbenewens verminder katekiene, kafeïen en polifenole wat in groen tee voorkom, die ophoping van vet in die liggaam en help vet verbrand, wat gewigsverlies kan bevorder.

Die ideaal is om 3 tot 5 koppies groen tee per dag te drink om u metabolisme te bespoedig. Leer hoe om groen tee voor te berei om die metabolisme te verhoog.

4. Moenie ontbyt oorslaan nie

Om ontbyt te eet is belangrik, want die liggaam het energie nodig na lang ure se oornagvas en hierdie maaltyd beïnvloed die spoed van metabolisme gedurende die dag.

Deur ontbyt oor te slaan, vertraag die liggaam die verbranding van vet om energie te probeer bespaar, benewens die verbranding van spiere vir energie, wat die metabolisme vertraag.

Om u metabolisme te bespoedig, moet u dus ontbyt eet binne 'n uur nadat u wakker geword het en gesonde kos soos vesel, vrugte en proteïene insluit. Kyk na gesonde ontbyt-opsies.

5. Eet kosse ryk aan vitamien B

B-kompleks vitamiene, soos B1, B2 en B6, speel 'n belangrike rol in liggaamsmetabolisme en sommige studies dui aan dat die verhoging van die verbruik van hierdie vitamiene kan help om die metabolisme te verhoog.

Voedsel wat ryk is aan vitamien B, is byvoorbeeld vleis, lewer, volgraan, melk en afgeleides of groen blaargroente. Kyk na die volledige lys van voedsel ryk aan B-vitamiene.

6. Doen 2 tot 3 keer per week fisieke oefeninge

Fisieke oefeninge help om die spiermassa te verhoog en te verhoog, wat help om die metabolisme te bespoedig. Dit is omdat die spiere meer energie verbruik as die vetselle, wat die kalorieverbruik bevoordeel. Daarbenewens veroorsaak fisieke oefening dat die metabolisme van die liggaam ongeveer 4 uur aanhou toeneem.

'N Goeie oefenopsie is om 2 tot 3 keer per week gewigstraining of kragoefening tuis te doen deur byvoorbeeld die spiere van die bene, heupe, rug, buik, bors, skouers en arms te werk. Kyk na 'n voorbeeld van beenoefeninge wat u tuis kan doen.

'N Ander opsie van fisieke oefening, wat op dae afgewissel met kragoefening gedoen kan word, is aërobiese oefeninge soos stap, hardloop, swem, fietsry of oefensessies wat ook help om die metabolisme te bespoedig en meer kalorieë te spandeer.

7. Verminder spanning

Om spanning en angs te probeer beheer, is belangrik om die produksie van kortisol te verminder, dit is die streshormoon wat lei tot verhoogde produksie van vet in die liggaam, wat die metabolisme vertraag.

Om stres te verminder en metabolisme te versnel, moet u aktiwiteite oefen wat u help om die gees te verlig of af te lei, soos om te loop of te strek, aktiwiteite te doen wat ontspan soos meditasie of joga, of 'n stokperdjie beoefen soos fotografie, naaldwerk of verf, byvoorbeeld voorbeeld. Kyk na 7 stappe om stres te bekamp.

8. Slaap 8 tot 9 uur per nag

Om 8 tot 9 uur per nag te slaap, is noodsaaklik om hormoonproduksie te reguleer, bui te verbeter en spiermassatoename te stimuleer. Dit is tydens die slaap dat die hoogste produksie van GH, die groeihormoon, voorkom wat spierhipertrofie sal stimuleer.Dit is ook met goeie rus dat die spier herstel en groei, en hoe meer spiermassa u in u liggaam het, hoe hoër sal u metabolisme en kalorieverbranding wees.

Kyk na die video met wenke oor hoe om metabolisme te verhoog terwyl u slaap.