Gesonde kos om brood te vervang

Tevrede

• 1. Vrugte
• 2. Braaipan hawerbrood
• 3. Tapioka
• 4. Crepioca
• 5. Koeskoes
• 6. Natuurlike jogurt met hawer
• 7. Omelet

'N Goeie manier om Franse brood, met wit meel, te vervang, is om tapioka, crepioca, koeskoes of hawerbrood te eet, wat goeie opsies is, maar dit is ook moontlik om gewone brood te vervang met voedsel ryk aan proteïene, soos 'n omelet met kaas, of 'n gekookte eier, byvoorbeeld.

Witbrood is nie 'n vyand van voedsel nie, maar dit word nie aanbeveel om elke dag brood te eet nie, want dit is nodig om die dieet te varieer. Daarbenewens maak witbrood nie deel uit van die meeste gewigsverliesdiëte nie, omdat dit ryk is aan eenvoudige koolhidrate, wat nie veel versadiging bevorder nie, en wat gewigstoename help.

Hier is 7 gesonde opsies om brood te vervang:

1. Vrugte

Soos brood, is vrugte 'n bron van koolhidrate, maar dit bevat gewoonlik minder kalorieë en bevat meer voedingstowwe wat metabolisme en algemene gesondheid bevorder, soos vitamiene, minerale en vesel.

Die ideaal is om slegs 1 porsie vrugte per maaltyd te gebruik, verkieslik saam met voedsel ryk aan proteïene, soos eiers, kase, vleis en jogurt. 'N Goeie kombinasie is om gebraaide platane met eier en kaas te maak, tamaties en oregano by te voeg om smaak te gee en olyfolie, botter of klapperolie in die braaipan te gebruik.

2. Braaipan hawerbrood

Hawerbrood is ryker aan proteïene as gewone brood en gee meer versadiging omdat dit ook vesel bevat.

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 kol fyngerolde hawer
• 1/2 kol bottertee
• 1 knippie sout
• olie of botter om die braaipan in te smeer

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier in 'n diep houer met 'n vurk tot glad. Voeg die ander bestanddele by en klits weer goed. Giet die mengsel in die gesmeerde pan en laat dit aan albei kante bruin word. Dit kan gevul word met kaas, hoender, vleis, vis en groente, wat dit 'n uitstekende opsie maak vir ontbyt en aandete.

Sien in die video hieronder 'n ander manier om hawerbrood te maak:

3. Tapioka

Net soos brood, is tapioca ryk aan koolhidrate, en 'n mens moet matig wees as jy dit gebruik, aangesien die oormaat daarvan vet kan word. Die aanbevole gewigsverlies is om slegs 1 tapioca per dag te gebruik, wat met 'n maksimum van 3 eetlepels tandvleis gemaak moet word.

Omdat dit 'n veelsydige voedsel is, kan dit op enige tyd van die dag ingesluit word, en die beste opsie is om dit te vul met voedsel ryk aan proteïene, soos eiers, kaas, vleis en hoender. Kyk watter voedsel bevat baie proteïene.

4. Crepioca

Crepioca is 'n mengsel van brood en omelet wat algemeen gebruik word om gewigsverlies te help, en is baie eenvoudig en vinnig om te maak:

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels tapiocagom (of 1 eetlepel tandvleis + 1 eetlepel hawer).
• 1/2 kol kwassop
• Vulsel na smaak
• 1 knippie sout en speserye na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier in 'n diep houer met 'n vurk tot glad. Voeg die tandvleis, die wrongel en die speserye by en meng goed, wat aan beide kante bruin in die gesmeerde braaipan lei.

Die vulsel kan ook direk by die deeg gevoeg word voordat dit na die pan geneem word, sodat die crêpe soos 'n omelet uitspring, of dit kan slegs aan die einde bygevoeg word, soos 'n broodvulsel.

5. Koeskoes

Kous- of mielie-deeg is 'n tipiese gereg uit die noordooste van Brasilië, wat baie maklik is om te maak en veelsydig is.Dit is van nature glutenvry, gee 'n groot versadiging en kombineer baie goed met alle soorte vulsel, soos vleis, eiers, hoender, gedroogde vleis en gebakte kase.

Ongeveer 6 eetlepels koeskoes is gelykstaande aan 2 snye brood.

6. Natuurlike jogurt met hawer

Om brood vir gewone jogurt met hawer uit te ruil, help om meer vesel in die maaltyd te bring, die versadigingsgevoel te verhoog en ook proteïene en kalsium in die liggaam te gee.

Daarbenewens is natuurlike jogurt ryk aan voordelige bakterieë vir die derm, wat belangrik is om die dermflora aan te vul, terwyl hawer ryk is aan inulien, 'n soort vesel wat dien as voedsel vir dermbakterieë wat voordelig is vir die gesondheid van die liggaam. Sien al die voordele vir die gesondheid van hawer.

7. Omelet

Die gebruik van omelette as 'n opsie vir ontbyt of aandete is 'n uitstekende opsie om die verbruik van koolhidrate te verminder en om gewig te verloor. Daarbenewens vorm die eiers gevul met vleis, hoender of groente uit die omelet 'n kombinasie ryk aan proteïene wat die gevoel van versadiging na die ete verleng.

Indien nodig, moet u verkies om hawer of vlassaadmeel in klein hoeveelhede by die deeg in die omelet te voeg, sodat dit ryker word aan vesels, wat die dermkanaal verbeter en honger voorkom. Vind uit hoeveel eiers u elke dag kan eet sonder om u gesondheid te benadeel.

Kyk ook na die volgende video en sien hoe om drie resepte voor te berei om brood te eet: