'n Dag in my dieet: Gewigsverlies-afrigter Keri Gans

Tevrede

• Ontbyt: Hawermout en OJ
• Middagete: Toebroodjie
• Middagete Nagereg: Frambose
• Middagete soet: Adora Calcium Dark Chocolate
• Middaghappies: Pynappel, Swartbessies en Snaarkaas
• Aandete: Voorgereg
• Aandete: bros tender, gebakte aartappel en spruitjies
• Aandete: Martini
• Nagereg: Adora Calcium
• Donker sjokolade
• Resensie vir

As 'n geregistreerde dieetkundige in 'n privaat praktyk, is Shape.com se gewigsverliesafrigter, skrywer van Die Klein Verandering Dieet, en mediapersoonlikheid en woordvoerder, kan my lewe nogal gejaagd raak, om die minste te sê. Maar maak nie saak wat nie, ek maak altyd tyd om gesonde maaltye voor te berei - meestal deur dit vinnig en eenvoudig te hou. Ek kies vir kosse wat hoog in vesel is en oorgenoeg proteïene en gesonde vette verskaf om my deur die dag versadig en versadig te hou. Ek probeer ook ruimte spaar vir 'n toegeeflikheid of twee, soos u sal sien deur te kyk hoe 'n gewone dag in my dieet lyk.

Ontbyt: Hawermout en OJ

Feitlik die hele jaar lank, maak nie saak hoe warm dit buite word nie, ek begin my dag met 'n bak hawermout. Ek maak hawer wat vinnig gaar is (nie om te verwar met kits nie) met vetvrye melk in die mikrogolfoond en vul dit dan met laevet maaskaas, chia sade en kaneel. Die kombinasie van vesel, proteïen en vet hou my basies tevrede tot middagete. Saam met my hawer, het ek 'n glas 100% lemoensap gemeng met ongeveer 'n gelyke hoeveelheid seltzer omdat ek goed gehidreer wil word om die dag te begin, maar nie te veel ekstra kalorieë inneem nie; Ek benodig ook die sap om my vitamiene in te neem.

VERWANTE: 16 hartige hawermoutresepte

Middagete: Toebroodjie

Tipies voel ek nie versadig tydens middagete sonder brood nie, daarom het ek amper altyd 'n toebroodjie. 'N Gewilde skepping van my is 2 snye Ezekiel 4: 9, bedek met oorspronklike Tofu -slaai, tamaties, uie, avokado en blaarslaai. As ek komkommers in die huis het, gooi ek dit ook op-hoe meer groente, hoe beter.

Middagete Nagereg: Frambose

Een van die gunsteling nageregte tydens middagete is vrugte. Ek kies gewoonlik bessies, selfs as dit nie in die seisoen is nie, en ek eet die hele houer. Meeste kere drink ek 'n koppie swart koffeinloos daarmee, want ek voel dit sit 'n "pet" aan die einde van my maaltyd.

Middagete soet: Adora Calcium Dark Chocolate

'N Aanvulling van Adora Calcium donkersjokolade bevredig my drang na iets soets.

Middaghappies: Pynappel, Swartbessies en Snaarkaas

Ek slaan nooit 'n middagete weg nie; anders sou ek teen die aand baie honger wees. My versnaperinge bestaan ​​altyd uit 'n koolhidraat (verkieslik hoog in vesel, maar nie altyd nie) en 'n proteïen, en is redelik uiteenlopend na gelang van waarvoor ek lus is (m.a.w. sout of soet). Ek probeer gereeld nog 'n porsie vrugte vir die dag in, maar eet dit nooit alleen nie, anders sou ek nie tevrede wees nie. Kaas maak 'n wonderlike proteïen, maar omdat ek mal is daaroor, doen ek die beste met porsiebeheerde porsies, soos stringkaas.

VERWANTE: 40 knapperige, romerige, gesonde peusel idees vir minder as 200 kalorieë

Aandete: Voorgereg

Toe ek grootgeword het, het my ma altyd vir ons 'n slaai gegee om ons maaltyd mee te begin, en tot vandag toe het ek nog nooit opgehou om dit te doen nie. 'N Aandete sonder slaai is vir my amper soos 'n oggend sonder hawermout. My tipiese slaai het romaine blaarslaai, komkommers, rooi uie, tamatie en gesnyde amandels. Ek is te lui om my eie slaaisous te maak en het die afgelope tyd Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing gekoop. Ek gebruik waarskynlik slegs ongeveer 1 eetlepel, aangesien ek my slaai kap, is 'n bietjie ver. Hierdie eerste kursus help my beslis.

Aandete: bros tender, gebakte aartappel en spruitjies

Die meeste maar nie al my aandetes is vegetaries gebaseer nie. Vandat ek Gardein se Crispy Tenders (gemaak van soja) ontdek het, is ek verslaaf. Nadat ek in die oond gebak het, vee ek dit in 'n papierhanddoek om oortollige olie te verwyder. 'N Gebakte aartappel word gereeld op my bord gevind, saam met my gunsteling groente: eenvoudige gestoomde Brusselse spruite. Deur my aartappel met gewone en/of swartboontjiehummus en 'n eetlepel laevet suurroom te vul, mis ek nooit die botter nie.

Aandete: Martini

Ek geniet wel een skemerkelkie by die meeste van my etes: Ketel One, geen vermout, geskud en nie geroer nie. Die olywe is 'n sleutelbestanddeel.

Nagereg: Adora Calcium

Donker sjokolade

Nog 'n Adora eindig my nag op 'n lieflike noot.

VERWANTE: 18 Oog-so-goeie sjokolade-nageregresepte

Resensie vir