Vinnige en gesonde gewigsverliesdieet (met spyskaart!)

Tevrede

• Volledige spyskaart vir 3 dae
• 3 eenvoudige reëls om hierdie dieet te laat werk
• Gewigsverlies-oefeninge
• 1. Opwarmingsoefeninge
• 2. Gelokaliseerde oefeninge
• Toets u kennis van voedsel
• Toets u kennis!

Om vinnig en op 'n gesonde manier gewig te verloor, is dit belangrik dat die persoon gesonde gewoontes het, wat gereeld die oefening van fisieke aktiwiteit moet insluit en die metabolisme en voedsel verhoog wat ook die werking van die metabolisme bevorder.

Dit is egter belangrik om te weet dat die "spoed" van gewigsverlies kan wissel na gelang van die hoeveelheid gewig wat u moet verloor. Hoe groter die gewig wat u moet verloor, hoe meer verloor u in minder tyd, aangesien die liggaam aan 'n ander stimulus onderwerp word as waaraan dit gewoond is, en daarom word die gewig meestal in die eerste weke van die dieet verlies is groter.

Volledige spyskaart vir 3 dae

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n dieetmenu van drie dae vir gewigsverlies:

Versnapering	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbyt	240 ml afgeroomde melk + omelet gemaak met 1 eier en tamatie	Onversoete vrugtesmoothie + 1 col chia sop	Afgeroomde jogurt + 1 kol lynsaad + 2 snye gebakte kaas met blaarslaai en tamatie
Oggendhappie	1 appel + 3 kastaiings	2 snye wit kaas + 1 bak gelatien	1 peer + 3 grondboontjies
Middagete Aandete	150 g visfilet + 2 kol kekerertjiesop + gekookte slaai + 2 skywe pynappel	150 g hoenderborsie + 2 kol boontjiesop + gesmoorde rou slaai + 1 lemoen	Groentesop met quinoa + 1 gekookte eier + 1 sny spanspek
Middaghappie	1 afgeroomde jogurt + 1 kol vlasaansop	2 snye waatlemoen + 3 kastaiings	1 koppie onversoete tee + groente-omelet

Dieet wat vinnige resultate beloof, moet vir 'n beperkte tyd gemaak word en enige dieet moet onder toesig van 'n voedingsdeskundige gedoen word, veral as die persoon 'n siekte het soos diabetes en hoë bloeddruk. Kyk na 5 Crepioca-resepte om gewig te verloor.

3 eenvoudige reëls om hierdie dieet te laat werk

1. Toelaatbare voedsel: maer vleis, vis, eiers, seekos, afgeroomde melk en afgeleide produkte, sade, neute, peulgewasse, groente en vrugte.
2. Verbode voedsel: suiker, aartappels, pasta, brood, rys, meel, mayonnaise, botter, olie, olyfolie, piesangs, druiwe, avokado's en verwerkte vleis soos wors, wors, spek en ham.
3. Begin met die ontgiftende dieet verbeter die resultate, sien dus 'n uitstekende resep vir detoksop om hierdie dieet te voltooi:

Hierdie dieet kan aangevul word met tee om gewig te verloor, soos suurlemoen en gemmer of groen tee, wat help om swelling en vloeistofretensie te verminder, eetlus te verminder en metabolisme te bespoedig. Leer hoe u tee voorberei om gewig te verloor.

Medisyne wat u kan help om gewig te verloor, soos sibutramien of orlistat, is 'n opsie, veral as vetsug u gesondheid in gevaar stel, maar dit moet slegs geneem word op aanbeveling van 'n gastroënteroloog of endokrinoloog, anders, as die medisyne verby is, is dit is baie moontlik dat dit weer gewig aansit.

Gewigsverlies-oefeninge

Om hierdie dieet aan te vul, word ook aanbeveel om meer kalorieë te verbrand as wat u eet, en daarvoor is oefeninge 'n uitstekende hulp. Die beste is:

1. Opwarmingsoefeninge

Die beste oefeninge om gewig te verloor is aërobies, soos vinnig stap, hardloop, fietsry, roei of swem. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit verbrand baie kalorieë in 'n kort tydjie, en is ideaal vir die verbranding van opgehoopte vet, sowel as die verbetering van hartsterkte en asemhalingsvermoë. Dit moet daagliks vir minstens 20 minute uitgevoer word.

2. Gelokaliseerde oefeninge

Agteroefeninge help om die spiermassa te verhoog, sodat u selluliet kan beveg en u selfbeeld kan verbeter. Maar hierdie oefeninge is ook belangrik, want wanneer die maksimum en medium gluteale spiere swak is, kan daar pyn in die rug, knieë en heupe wees.

Vir die beste resultate moet die oefeninge elke tweede dag gedoen word, en die dieet moet ryk wees aan voedsel met proteïene, soos witvleis, jogurt en eierwitomelet, omdat dit die vorming van spiere bevoordeel. Leer ander proteïenryke voedsel ken.

Twee oefeninge vir gluten, wat tuis gedoen kan word, en binne 'n paar minute, is:

Voorbeeld 1: In die posisie van 4 draagstukke, terwyl u elmboë op die vloer rus, lig een been bo die heuphoogte. Die been is ongeveer 10 sentimeter hoog en dit is nie nodig om die knie op die vloer te laat rus nie. Doen 8 hysbakke en rus vir 30 sekondes. Herhaal die oefening nog 2 keer.

Eks 2:Lê op u rug, hande aan u kante, lig u heupe 8 keer agtereenvolgens van die vloer af en rus vir 30 sekondes. Herhaal dieselfde oefening nog 2 keer.

Kyk na die volgende video en sien meer wenke om vinnig gewig te verloor:

Toets u kennis van voedsel

Ontdek u vlak van kennis oor gesonde eetgewoontes deur hierdie vinnige vraelys in te vul:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende