Werk kollageenaanvullings?

Tevrede

• Vorms van kollageenaanvullings
• Aanvullings kan vir die vel en gewrigte werk
• Vel
• Gewrigte
• Kollageenaanvullings vir bene, spiere en ander voordele word minder bestudeer
• Beengesondheid
• Bou spiere
• Ander voordele
• Aanbevole dosisse en newe-effekte
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kollageen is die belangrikste proteïen in die menslike liggaam, wat voorkom in vel, senings, ligamente en ander bindweefsels ().

Daar is 28 soorte kollageen geïdentifiseer, met tipes I, II en III wat die meeste in die menslike liggaam voorkom, wat 80-90% van die totale kollageen uitmaak (,).

Tipes I en III kom hoofsaaklik in u vel en bene voor, terwyl tipe II hoofsaaklik in die gewrigte voorkom (,).

U liggaam produseer natuurlik kollageen, maar aanvullings word bemark om die velelastisiteit te verbeter, gesamentlike gesondheid te bevorder, spiere te bou, vet te verbrand, en meer.

Hierdie artikel bespreek of kollageenaanvullings werk op grond van wetenskaplike bewyse.

Vorms van kollageenaanvullings

Die meeste kollageenaanvullings is afkomstig van diere, veral varke, koeie en visse (5).

Die samestelling van aanvullings wissel, maar dit bevat tipies kollageen tipes I, II, III, of 'n mengsel van die drie.

Dit kan ook in hierdie drie hoofvorme gevind word ():

• Gehidroliseerde kollageen. Hierdie vorm, ook bekend as kollageenhidrolisaat of kollageenpeptiede, word afgebreek in kleiner proteïenfragmente wat aminosure genoem word.
• Gelatien. Die kollageen in gelatien word slegs gedeeltelik in aminosure afgebreek.
• Rou. In rou - of ongedenatureerde vorms, bly die kollageenproteïen ongeskonde.

Hiervan toon sommige navorsing dat u liggaam gehidroliseerde kollageen die beste kan absorbeer (,).

Dit gesê, alle vorme van kollageen word tydens die vertering in aminosure afgebreek en dan opgeneem en gebruik om kollageen of ander proteïene te bou wat u liggaam benodig ().

In werklikheid hoef u nie kollageenaanvullings te neem om kollageen te produseer nie - u liggaam doen dit natuurlik met behulp van aminosure van watter proteïene u eet.

Sommige studies dui egter daarop dat die neem van kollageenaanvullings die produksie daarvan kan verhoog en unieke voordele kan bied ().

Collageenaanvullings word gewoonlik van varke, koeie of visse verkry en kan tipes I, II of III kollageen bevat. Aanvullings is beskikbaar in drie hoofvorme: gehidroliseer, rou of as gelatien.

Aanvullings kan vir die vel en gewrigte werk

Sommige bewyse dui daarop dat kollageenaanvullings plooie kan verminder en gewrigspyn kan verlig.

Vel

Kollageentipes I en III is die belangrikste komponente van u vel, wat sterkte en struktuur bied ().

Alhoewel u liggaam kollageen natuurlik produseer, dui studies aan dat die hoeveelheid vel elke jaar met 1% kan afneem, wat bydra tot die verouderende vel ().

Vroeë navorsing toon dat die neem van aanvullings kollageenvlakke in u vel kan verhoog, plooie kan verminder en die elastisiteit en hidrasie van die vel kan verbeter (,,,).

In 'n studie onder 114 middeljarige vroue, wat 2,5 gram Verisol - 'n handelsmerk van gehidroliseerde kollageen tipe I - daagliks gedurende 8 weke geneem het, het die kreukelvolume met 20% verminder ().

In 'n ander studie onder 72 vroue van 35 jaar en ouer, het die inname van 2,5 gram Elasten - 'n handelsmerk van gehidroliseerde kollageen tipes I en II - daagliks gedurende 12 weke die rimpeldiepte met 27% verminder en die velhidrasie met 28% verhoog ().

Alhoewel vroeë navorsing belowend is, is meer navorsing nodig om vas te stel hoe effektief kollageenaanvullings vir die gesondheid van die vel is en watter aanvullings die beste werk.

Onthou ook dat sommige beskikbare studies deur kollageenvervaardigers gefinansier word, wat 'n moontlike bron van vooroordeel is.

Gewrigte

Collage tipe II kom hoofsaaklik voor in kraakbeen - die beskermende kussing tussen gewrigte ().

In 'n algemene toestand wat bekend staan ​​as osteoartritis (OA), verval die kraakbeen tussen gewrigte. Dit kan lei tot inflammasie, styfheid, pyn en verminderde funksie, veral in die hande, knieë en heupe ().

'N Handjievol studies dui daarop dat verskillende soorte kollageenaanvullings kan help om gewrigspyn wat verband hou met OA te verlig.

In twee studies het 40 mg UC-II - 'n handelsnaam rou tipe II-kollageen - wat tot 6 maande daagliks geneem is, gewrigspyn en -styfheid verminder by individue met OA (,).

In 'n ander studie het die inname van 2 gram BioCell - 'n handelsmerk gehidroliseerde tipe II-kollageen - gedurende 10 weke daagliks gedurende 38 minute die gewrigspyn, styfheid en gestremdheid met individue met OA verminder ().

Die vervaardigers van UC-II en BioCell het veral hul onderskeie studies gefinansier en gehelp, en dit kan die studie se resultate beïnvloed.

Ten slotte kan kollageenaanvullings ook help om gewrigspyn te verlig wat verband hou met oefening en rumatoïede artritis, hoewel meer navorsing nodig is (,,).

Vroeë studies dui daarop dat kollageenaanvullings kan help om plooie te verminder en gewrigspyn by individue met OA te verlig.

Kollageenaanvullings vir bene, spiere en ander voordele word minder bestudeer

Alhoewel die potensiële voordele belowend is, is daar nie veel navorsing oor die effekte van kollageenaanvullings op been-, spier- en ander gebiede nie.

Beengesondheid

Been word meestal van kollageen gemaak, veral tipe I ().

Om hierdie rede word kollageenaanvullings beweer om te help beskerm teen osteoporose - 'n toestand waarin bene swak, bros en meer geneig is om te breek ().

Baie van die studies wat hierdie voordeel ondersteun, is egter by diere uitgevoer (,).

In een menslike studie het 131 postmenopousale vroue wat vir 1 jaar daagliks 5 gram van 'n gehidroliseerde kollageenaanvulling genaamd Fortibone geneem het, 'n toename van 3% in beendigtheid in die ruggraat en 'n byna 7% toename in die femur ervaar.

Nietemin, hoewel sommige studies daarop dui dat kollageenaanvullings die beenmassa kan verbeter en beenverlies kan voorkom, is meer diepgaande studies by mense nodig.

Bou spiere

Soos alle proteïenbronne, ondersteun kollageenaanvullings waarskynlik spiergroei in kombinasie met weerstandsoefeninge ().

In 'n studie onder 53 ouer mans, het diegene wat 15 gram gehidroliseerde kollageen geneem het na 3 maande weerstandsoefening, aansienlik meer spiere gekry as diegene wat 'n nie-proteïen placebo geneem het ().

In 'n ander studie onder 77 vroue voor die menopouse, het kollageenaanvullings soortgelyke effekte gehad in vergelyking met 'n nie-proteïen aanvulling ().

In wese dui hierdie resultate daarop dat kollageenaanvullings ná oefening beter kan werk as geen proteïen nie. Daar moet nog vasgestel word of kollageenaanvullings beter is as ander proteïenbronne vir spierbou.

Ander voordele

Aangesien kollageen 'n groot deel van die liggaam bevat, kan dit as aanvulling talle potensiële voordele hê.

Baie daarvan is egter nie deeglik bestudeer nie. Slegs enkele studies dui daarop dat kollageenaanvullings kan werk vir (,,,):

• hare en naels
• selluliet
• derm gesondheid
• gewigsverlies

Oor die algemeen is meer bewyse in hierdie gebiede nodig.

Alhoewel huidige navorsing belowend is, is daar minimale bewyse wat kollageenaanvullings ondersteun vir beengesondheid, spierbou en ander voordele.

Aanbevole dosisse en newe-effekte

Hier is 'n paar aanbevole dosisse gebaseer op die beskikbare navorsing:

• Vir velplooie. 2,5 gram gehidroliseerde kollageen tipe I en 'n mengsel van tipe I en II het na 8 tot 12 weke voordele getoon (,).
• Vir gewrigspyn. 40 mg rou tipe II kollageen wat 6 maande daagliks geneem word, of 2 gram gehidroliseerde tipe II kollageen vir 10 weke, kan help om gewrigspyn te verminder (,,).
• Vir gesondheid van die been. Navorsing is beperk, maar 5 gram van 'n gehidroliseerde kollageen afkomstig van koeie het gehelp om die beendigtheid na 1 jaar te verhoog in 'n enkele studie ().
• Vir spierbou. 15 gram wat binne 1 uur na weerstandsoefening geneem word, kan spiere opbou, hoewel ander proteïenbronne waarskynlik soortgelyke effekte het (,).

Collageenaanvullings is oor die algemeen veilig vir die meeste mense. Daar is egter ligte newe-effekte aangemeld, insluitend naarheid, maagprobleme en diarree ().

Aangesien kollageenaanvullings gewoonlik van diere afkomstig is, is die meeste soorte nie geskik vir veganiste of vegetariërs nie - hoewel daar uitsonderings is.

Verder kan dit allergene bevat, soos vis. As u allergies is, moet u die etiket nagaan om kollageen afkomstig van die bron te vermy.

Hou ten slotte in gedagte dat u ook kollageen uit voedsel kan kry. Hoendervel en gelatienagtige vleissnitte is uitstekende bronne.

Kollageen dosisse wat wissel van 40 mg tot 15 gram is moontlik effektief en lyk asof dit minimale newe-effekte het.

Die slotsom

Collageenaanvullings hou verskeie vermeende voordele in.

Die wetenskaplike bewyse vir die gebruik van kollageenaanvullings om plooie te verminder en gewrigspyn wat verband hou met osteoartritis te verlig, is belowend, maar studies van hoër gehalte is nodig.

Kollageenaanvullings is nie baie bestudeer vir spierbou, verbeter die beendigtheid en ander voordele nie. Dus is meer navorsing op alle gebiede nodig.

As u kollageen wil probeer, kan u aanvullings in plaaslike spesialiteitswinkels of aanlyn koop, maar bespreek dit eers met u gesondheidsorgverskaffer.