Hoe om emosioneel te ondersteun

Tevrede

• Wat dit is
• Vra ...
• ... en luister
• Valideer
• Vermy oordeel
• Slaan die raad oor
• Egtheid bo volmaaktheid
• Bou hulle op
• Ondersteun hul oplossings
• Bied fisiese liefde
• Vermy minimalisering
• Maak 'n mooi gebaar
• Beplan 'n afleidende aktiwiteit
• Kyk weer in
• Die slotsom

Ondersteuning kom in baie vorme voor.

U kan fisiese ondersteuning bied aan iemand wat probleme ondervind om te staan ​​of loop, of finansiële ondersteuning aan 'n geliefde op 'n kort plek.

Ander soorte ondersteuning is ook belangrik. Mense in u lewe, soos familielede, vriende en selfs hegte medewerkers, kan u help om u emosioneel op te hef deur sosiale en emosionele ondersteuning te bied.

Wat dit is

Mense toon emosionele ondersteuning vir ander deur opregte aanmoediging, gerusstelling en medelye te bied. Dit kan dinge insluit soos mondelinge betuigings van simpatie of fisiese gebare van liefde.

Emosionele ondersteuning kan ook van ander bronne kom - godsdienstige of geestelike bronne, gemeenskapsaktiwiteite of selfs u troeteldiere. Ongeag watter vorm dit aanneem, hierdie ondersteuning kan enigiemand se vooruitsigte en algemene welstand verbeter.

Sommige mense het die vaardigheid om emosioneel te ondersteun, maar hierdie vaardigheid kom nie vir almal vanself nie.

U kan hierdie vaardighede egter ontwikkel met 'n bietjie oefening. Hou aan om te lees vir 13 wenke om emosionele ondersteuning van gehalte aan enigiemand in u lewe te bied.

Vra ...

As u emosionele ondersteuning wil bied aan iemand vir wie u omgee, is dit 'n wonderlike plek om 'n paar vrae te vra.

'Hoe kan ek u ondersteun?' kan soms werk, maar dit is nie altyd die beste benadering nie.

Terwyl goeie bedoelings agter sulke vrae lê, het dit soms nie die impak wat u wil hê nie.

Mense weet nie altyd wat hulle wil of nodig het nie, veral nie in 'n moeilike situasie nie. Hierdie vraag kan dus so breed wees dat dit onseker is oor hoe om te antwoord.

Probeer eerder vrae stel wat aangepas is vir 'n situasie of die gemoedstoestand van die persoon, soos:

• 'Dit lyk asof jy vandag 'n bietjie ontsteld is. Wil u daaroor praat? ”
• 'Ek weet jou baas het jou baie moeilik gegee. Hoe het jy vasgehou? ”

As u weet dat iemand voor sommige uitdagings te staan ​​gekom het en nie seker is hoe om 'n gesprek te open nie, probeer dan met algemene vrae, soos: "Wat gebeur die afgelope tyd in u lewe?"

Probeer om u vrae oop te hou in plaas van vrae te vra wat met 'n 'ja' of 'nee' beantwoord kan word. Dit bied 'n verduideliking en help die bespreking aan die gang.

... en luister

Dit is nie genoeg om bloot vrae te stel nie. Om aktief of empaties te luister, is nog 'n belangrike deel van die verskaffing van emosionele ondersteuning.

Wanneer jy regtig luister na iemand, gee u hulle volle aandag. Toon belangstelling in hul woorde deur:

• openlike lyftaal te vertoon, soos om jou liggaam na hulle te draai, jou gesig te ontspan of jou arms en bene nie te kruis nie
• om afleiding te vermy, soos om met u foon te speel of na te dink oor ander dinge wat u moet doen
• knik saam met hul woorde of maak geluide van ooreenkoms in plaas van om te onderbreek
• vra vir opheldering as jy iets nie verstaan ​​nie
• om op te som wat hulle gesê het om te wys dat u die situasie goed verstaan

Die gebruik van goeie luistervaardighede wys vir ander dat jy omgee vir wat hulle deurmaak. Vir iemand wat sukkel, kan dit 'n groot verskil maak om te weet dat iemand anders hul pyn gehoor het.

Valideer

Dink aan die laaste keer dat u iets moeilik deurgemaak het. U wou waarskynlik met iemand oor die probleem praat, maar u wou miskien nie noodwendig hê dat hulle dit vir u sou regmaak of sou laat verdwyn nie.

Miskien wou u net u frustrasie of teleurstelling uitlaat en 'n strelende erkenning kry.

Ondersteuning vereis nie dat u 'n probleem volledig verstaan ​​of 'n oplossing bied nie. Dikwels behels dit niks anders as validering nie.

Wanneer u iemand bekragtig, laat u weet dat u hul perspektief sien en verstaan.

Die ondersteuning wat mense dikwels die graagste wil hê, is die erkenning van hul nood. As 'n geliefde jou dus vertel van die uitdagings wat hulle deurmaak, het hulle jou dalk nie nodig om in te spring en te help nie. U kan die beste ondersteuning bied deur bloot besorgdheid te gee en omgee te bied.

Sommige geldige frases wat u kan gebruik, is:

• 'Ek is jammer dat u die situasie hanteer. Dit klink so seer. ”
• 'Dit klink so ontstellend. Ek verstaan ​​waarom jy nou so gestres voel. '

Vermy oordeel

Niemand hou daarvan om geoordeel te voel nie. Iemand wat as gevolg van hul optrede in 'n moeilike situasie verkeer, het moontlik al selfoordeel gevoer.

Ongeag, wanneer hulle ondersteuning soek, wil mense oor die algemeen nie kritiek hoor nie - selfs al lewer u konstruktiewe kritiek met die beste bedoelings.

Probeer om u mening te gee oor wat hulle moes doen of waar dit verkeerd geloop het wanneer u ondersteuning bied.

Vermy vrae wat hulle kan beskuldig as veroordelend, soos: "Wat het hulle dan so kwaad gemaak vir u?"

Selfs as u geen direkte oordeel of kritiek lewer nie, kan toon baie emosies oordra, sodat u stem miskien emosies deel wat u nie van plan was om reguit te sê nie.

Sorg dat u notas van afkeur buite u stem hou deur op gevoelens soos simpatie en deernis te konsentreer wanneer u praat.

Slaan die raad oor

U dink dalk dat u iemand help deur vir hulle te vertel hoe u 'n probleem kan oplos. Maar oor die algemeen wil mense nie advies hê tensy hulle dit versoek nie.

Selfs as jy weet jy het die regte oplossing, moet dit nie aanbied nie, tensy hulle spesifiek iets vra soos: "Wat dink jy moet ek doen?" of "Weet u van iets wat kan help?"

As hulle oorgegaan het van 'ontruim' na 'praat deur die probleem', behels 'n beter benadering dikwels die gebruik van reflektiewe vrae om hulle te help om self oplossings te vind.

U kan byvoorbeeld iets sê soos:

• 'Was u al in 'n situasie soos hierdie? Wat het toe gehelp? ”
• "Kan u spesifieke veranderinge bedink wat u kan help om beter te voel?"

Egtheid bo volmaaktheid

As u iemand wil ondersteun, moet u nie te veel bekommer of u die "regte" ondersteuning bied nie.

Twee verskillende mense bied gewoonlik nie presies dieselfde ondersteuning nie. Dit is egter OK, want daar is baie maniere om iemand te ondersteun.

U benadering kan ook wissel, afhangende van die persoon wat u wil ondersteun.

In plaas daarvan om te soek na die perfekte ding om te sê, gaan na wat natuurlik en eg voel. 'N Outentieke uitdrukking van besorgdheid sal waarskynlik baie meer vir u geliefde beteken as 'n ingemaakte reaksie of een wat sonder ware gevoel is.

Bou hulle op

Tye van persoonlike probleme, veral verwerping, kan mense in die steek laat en hulle in hul vermoë laat twyfel.

As u sien dat iemand vir wie u omgee, blykbaar 'n bietjie minder, moeiliker vir hulself is as gewoonlik, of as u deur 'n mate van selfbetwyfeling gaan, kan 'n opregte kompliment of twee baie help om hul vooruitsigte te verbeter.

As u komplimente aanbied, wil u 'n paar dinge in gedagte hou:

• Hou dit relevant vir die huidige situasie. U kan byvoorbeeld 'n vriend wat oor 'n fout by die werk ontsteld is, herinner aan hul gewone suksespatroon.
• Kies komplimente wat spesifieke sterk punte beklemtoon bo leë komplimente wat op enigiemand van toepassing kan wees. In plaas daarvan om bloot te sê: "Jy is so bedagsaam", bepaal wat hulle bedagsaam maak en deel jou waardering vir daardie vaardigheid.
• Moenie storm nie. 'N Goed geplaaste kompliment kan iemand goed laat voel. As u dit oordoen, kan dit mense skepties maak oor die komplimente, of selfs 'n bietjie ongemaklik (selfs as u dit regtig bedoel).

Ondersteun hul oplossings

As 'n goeie vriend of romantiese maat glo dat hulle 'n antwoord op hul probleem gevind het, kan u twyfel oor die doeltreffendheid van die oplossing.

Tensy hul benadering enige risiko of gevaar inhou, is dit oor die algemeen die beste om ondersteuning te bied in plaas daarvan om die foute in hul plan aan te dui.

Hulle het miskien nie die benadering gekies wat u sou doen nie, maar dit beteken nie dat hulle verkeerd is nie. Selfs as u nie hul oplossing kan sien uitwerk nie, kan u nie weet hoe dinge met sekerheid sal uitkom nie.

Vermy om vir hulle te sê wat u dink hulle moet doen, want dit kan soms enige positiewe gevoelens van die ondersteuning wat u reeds bied, ongedaan maak.

As hulle vra wat u dink, kan u sagte riglyne bied om hul plan te laat slaag. Selfs as hulle u eerlike mening vra, moet u nie met harde of negatiewe kritiek reageer of hul plan verskeur nie.

Bied fisiese liefde

Fisiese geneentheid is natuurlik nie in alle situasies gepas nie.

Afhangend van u verhouding met die persoon wat u wil ondersteun, kan drukkies, soentjies en ander intieme aanrakinge en streke dikwels 'n kragtige impak hê.

• Na 'n moeilike gesprek kan iemand 'n drukkie gee, fisiese ondersteuning bied wat die emosionele ondersteuning wat u pas aangebied het, versterk.
• As hulle 'n geliefde se hand vashou terwyl hulle deur 'n pynlike prosedure gaan, onaangename nuus ontvang of 'n ontstellende oproep hanteer, kan hulle sterker voel.
• Deur saam met jou maat te knuffel nadat hulle 'n slegte dag gehad het, kan u gevoelens vir hulle woordeloos beklemtoon en genesende vertroosting bied.

Vermy minimalisering

Mense staar allerhande onaangename situasies in die lewe in die gesig. Sommige van hierdie uitdagings het 'n baie wyer of ingrypende impak as ander.

Dit is vir niemand anders om te sê hoe ontsteld iemand moet voel (of nie) oor enige soort nood nie.

Om die probleme van 'n geliefde te vergelyk met probleme waarmee ander mense te kampe het, gebeur dikwels per ongeluk as 'n poging tot troos.

U is van plan om hulle op te beur deur dinge te sê soos: "Dit kan baie erger wees," of "U het ten minste nog werk." Dit ontken hul ervaring en impliseer dikwels dat hulle in die eerste plek nie sleg moet voel nie.

Dit maak nie saak hoe onbenullig u dink iemand se bekommernis is nie, vermy dit.

Seker, miskien sou die lesing wat u beste vriend van haar baas gekry het, nie gepla het nie jy. Maar u kan haar ervaring of emosionele reaksie nie ten volle verstaan ​​nie, daarom is dit nie regverdig om haar gevoelens te minimaliseer nie.

Maak 'n mooi gebaar

'N Geliefde wat emosionele onrus probeer regkry, het dalk minder verstandelike vermoëns om hul gewone verantwoordelikhede te hanteer.

Nadat u hul gevoelens geluister en bevestig het, kan u ook medelye betoon deur hul las te verlig, indien enigsins moontlik.

U hoef niks groots of vee te doen nie. In werklikheid kan klein dingetjies dikwels meer invloed hê, veral as u wys dat u hul woorde regtig gehoor en verstaan ​​het.

Probeer een van hierdie klein vriendelikhede:

• Doen een van u maat se huishoudelike take, soos skottelgoed of stofsuig.
• Neem middagete of aandete op vir 'n vriend wat 'n moeilike dag beleef.
• Bring blomme of 'n gunsteling drankie of peuselhappie na 'n broer of suster wat deur 'n nare breuk gaan.
• Bied aan om 'n taak vir 'n gestresde vriend of ouer te voer.

Beplan 'n afleidende aktiwiteit

Sommige moeilike situasies het geen oplossing nie. U kan na die pyn van u geliefde luister en u skouer (fisies en emosioneel) aanbied vir ondersteuning.

Maar as tyd die enigste manier is om hul probleem op te los, voel u albei 'n bietjie hulpeloos.

U kan egter steeds ondersteuning bied. Iemand wat in 'n moeilike situasie verkeer, kan sukkel om op ander dinge te fokus.

Hulle wil hul aandag dalk aflei van spanning en bekommernis, maar nie weet waar om te begin nie.

U, aan die ander kant, het waarskynlik genoeg afstand van die probleem om met 'n paar idees vorendag te kom om hul gedagtes van hul probleme af te haal.

Streef na 'n prettige, rustige aktiwiteit wat u kan herskeduleer as hulle nie opgewasse daarvoor is nie. U kan gewoonlik nie verkeerd gaan met iets wat u weet nie, soos 'n wandeling langs 'n gunsteling natuurroete of 'n reis na die hondepark.

As u nie kan uitkom nie, probeer eerder 'n handwerk, 'n huishoudelike projek of 'n speletjie.

Kyk weer in

Sodra u 'n geliefde gehelp het om 'n moeilike situasie te ondersoek, moet u die saak nie net heeltemal laat vaar nie.

As u die onderwerp binne 'n paar dae heroorweeg, kan u weet dat hul probleme vir u saak maak, alhoewel u nie aktief betrokke is nie.

'N Eenvoudige,' Haai, ek wou net sien hoe jy na die ander dag klaarkom. Ek weet dat dit 'n rukkie kan neem om te genees van 'n ontbinding, en ek wil hê dat u moet weet dat ek hier is as u weer wil praat. '

Hulle wil dalk nie die heeltyd oor hul nood praat nie - dit is heeltemal normaal. U hoef dit nie elke dag na vore te bring nie, maar dit is heeltemal reg om te vra hoe dit gaan en laat weet dat u omgee.

As hulle om advies gevra het en u 'n moontlike oplossing het, kan u dit voorstel deur te sê: 'Weet ek, ek het aan u situasie gedink en ek het met iets vorendag gekom wat kan help. Sou u belangstel om daarvan te hoor? ”

Die slotsom

Emosionele ondersteuning is nie tasbaar nie. U kan dit nie sien of in u hande hou nie, en u sal die impak daarvan dalk nie dadelik sien nie, veral nie as u sukkel nie.

Maar dit kan u daaraan herinner dat ander van u hou, u waardeer en u rug het.

As u emosionele ondersteuning aan ander bied, vertel u hulle dat hulle nie alleen is nie. Met verloop van tyd kan hierdie boodskap selfs 'n meer positiewe uitwerking op die emosionele gesondheid hê as tydelike gemoedsversterkers of vorme van ondersteuning.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.