Een perfekte skuif: Erica Lugo se Super Plank -reeks

Tevrede

• Super Plank reeks
• Resensie vir

Om sterk arms te hê is soos om jou fiksheid op jou mouloos te dra.

"Gesnyde spiere is een van die vele positiewe resultate om fiks te word en goed te voel in jou eie vel," sê Erica Lugo, Die grootste verloorder afrigter wat 160 pond afgeskud het deur 'n gimnasium gewoonte te ontwikkel. (Lees haar volledige transformasieverhaal hier.) "Jy kan spiere bou waar jy wil," sê sy. "Dit gaan alles oor konsekwentheid."

Lugo se skuif hier is 'n "uitbranding" superset vir armspiere en 'n versterker vir jou kern en bors. U begin en eindig in plank vir hierdie meerfase rep, begin met 'n militêre plank of opwaartse plank-dit wil sê, hoë plank tot onderarmplank en terug-tik dan met u hand na die teenoorgestelde been (in plank) en eindig met 'n opstoot.

Die beste manier om hierdie stap te doen? Stel 'n tyd in en haal soveel reps as moontlik uit. Deur drie keer te herhaal, is dit die perfekte oefenuitbranding van 3 minute. (Wil jy meer hê? Probeer die 30-dae Plank Challenge saam met Kira Stokes.)

Super Plank reeks

A. Begin in 'n hoë plank met voete wyer as heupwydte.

B. Laer op die regter elmboog, dan op die linker elmboog, om in 'n lae plank te kom.

C. Druk in die regterhand en druk dan in die linkerhand om terug te keer na die hoë plank.

D. Hou die rug plat en die bene reguit, skuif die heupe op en terug om die regterhand na die linkerbeen te tik. Keer terug na die plank. Herhaal, bereik die linkerhand na regterbeen en keer dan terug na die plank.

E. Herhaal nog een keer aan elke kant, tik op die knieë of dye in plaas van die skene.

F. Doen een opstoot, buig elmboë terug teen 45 grade om die bors na die vloer te laat sak.

Herhaal vir 45 sekondes, afwisselend watter hand begin. Rus vir 15 sekondes. Herhaal drie keer totaal.

Shape Magazine, uitgawe van Mei 2020

Resensie vir