Strekoefeninge tydens swangerskap

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefeninge om buite die huis op te tree

Strekoefeninge is baie voordelig tydens swangerskap, aangesien dit help om rugpyn te verlig, die bloedsomloop te verhoog, die swelling van die bene te verminder, en dit is ook nuttig om meer suurstof na die baba te bring en hom te help om gesonder te word.

Daarbenewens help 'n strekklas ook om hardlywigheid te bestry en gas te verlig, wat baie algemeen tydens swangerskap voorkom. Strek voorkom ook spierbeserings en pyn en help vroue om voor te berei vir kraam.

Die volgende is drie strekoefeninge wat tuis uitgevoer kan word om rugpyn tydens swangerskap te verlig:

Oefening 1

Sit met u bene uitmekaar, buig een been deur u voet in kontak met die ander bobeen te plaas en kantel u liggaam na die kant, soos aangedui in die afbeelding, voel u rek vir 30 sekondes. Verander dan jou been en doen die oefening aan die ander kant.

Oefening 2

Bly 30 sekondes in die posisie soos getoon in beeld 2 om u rug te voel rek.

Oefening 3

Leun oor 'n Pilates-bal met u knieë op die vloer en probeer u rug reguit hou. U kan u arms oor die bal strek en terselfdertyd probeer om u ken op u bors te ondersteun. Bly in daardie posisie vir 30 sekondes.

By die strekoefeninge moet die swanger vrou stadig en diep asemhaal, deur die neus inasem en stadig deur die mond uitasem. Strekoefeninge tydens swangerskap kan elke dag gedoen word en 2-3 keer herhaal word, met tussenposes van 30 sekondes tussen mekaar.

Oefeninge om buite die huis op te tree

Benewens die oefeninge wat tuis uitgevoer kan word, kan die swanger vrou ook in water-aerobics-klasse strek, wat ook bydra tot die vermindering van gewrigstres en spierongemak. Daar word aanbeveel dat water-aerobics twee tot drie keer per week uitgevoer word, met 'n duur van ongeveer 40 minute tot 'n uur, met 'n ligte tot matige intensiteit.

Pilates is ook 'n goeie opsie, want dit help om die spiere te rek en te ontspan, en berei die spiere van die perineumgebied voor vir die bevalling en die postpartumperiode, stimuleer sirkulasie, ontwikkel asemhalingstegnieke en houdingskorrigering.

Weet ook watter oefeninge u nie tydens swangerskap moet oefen nie.