Fibro-moegheid: waarom dit gebeur en hoe om dit te bestuur

Tevrede

• Oorsake van moegheid
• Hoe om fibro-moegheid te bestuur
• 1. Identifiseer u snellers
• 2. Oefen gereeld
• 3. Verander u dieet
• 4. Skep 'n ontspannende roetine vir slaaptyd
• 5. Behandel ander toestande
• 6. Verminder spanning
• 7. Oorweeg alternatiewe terapieë
• 8. Voedingsaanvullings
• Melatonien
• Ko-ensiem Q10 (CoQ10)
• Asetiel L-karnitien (LAC)
• Magnesium sitraat
• 9. Beplan u rustyd
• Wanneer om hulp te soek
• Neem weg

Fibromialgie is 'n chroniese toestand wat gewoonlik gekenmerk word deur chroniese wydverspreide pyn. Moegheid kan ook 'n groot klag wees.

Volgens die National Fibromyalgia Association, tref fibromialgie tussen 3 en 6 persent van die mense wêreldwyd. Ongeveer 76 persent van die mense met fibromialgie ervaar moegheid wat selfs na slaap of rus nie verdwyn nie.

Die moegheid veroorsaak deur fibromialgie verskil van gewone moegheid. Die moegheid kan beskryf word as:

• fisiese uitputting
• onverkwik slaap
• gebrek aan energie of motivering
• depressiewe bui
• sukkel om te dink of te konsentreer

Fibromialgie-moegheid het dikwels 'n groot impak op die persoon se vermoë om te werk, in die gesin se behoeftes te voorsien of sosiale aktiwiteite aan te pak.

Dokters en wetenskaplikes werk nog steeds aan die begrip van die verband tussen fibromialgie en moegheid. Versteurde slaap speel waarskynlik 'n rol in die oorsaak van moegheid en pyn wat verband hou met fibro, maar meer navorsing is nodig om uit te vind waarom.

Lees verder vir meer inligting oor die verband tussen moegheid en fibromialgie en wat u kan doen om hierdie simptoom te hanteer.

Oorsake van moegheid

Alhoewel die oorsaak van fibromialgie nie heeltemal begryp word nie, word die toestand vermoedelik die gevolg van die verkeerde interpretasie van die brein en senuweestelsel op normale pynseine. Dit kan verklaar waarom dit wydverspreide pyn in die spiere, gewrigte en bene veroorsaak, tesame met areas van teerheid.

Een teorie waarom fibromialgie ook moegheid veroorsaak, is dat die moegheid die gevolg is van die feit dat u liggaam die pyn probeer hanteer. Hierdie konstante reaksie op pyn seine in u senuwees kan u traag en uitgeput maak.

Die meeste mense met fibromialgie het ook probleme met slaap (slapeloosheid). U kan probleme ondervind met die val of slaap, of u voel steeds uitgeput nadat u wakker geword het.

Die moegheid kan vererger deur komplikasies van fibromialgie.

Dit word sekondêre oorsake genoem en kan insluit:

• slaapapnee
• rustelose bene-sindroom
• verminderde fisieke fiksheid
• oorgewig wees
• spanning
• gereelde hoofpyn
• emosionele afwykings, soos angs en depressie
• bloedarmoede
• laer as normale skildklierfunksie

Hoe om fibro-moegheid te bestuur

Dit is moontlik om fibro-moegheid met medikasie en lewenstylveranderings te hanteer, alhoewel dit moeilik kan wees om die moegheid heeltemal te laat verdwyn.

Hier is 'n paar strategieë wat u kan help om u moegheid te verminder:

1. Identifiseer u snellers

As u die snellers vir fibro-moegheid leer, kan u dit bestry.

Moegheid kan soms die gevolg wees van u:

• dieet
• omgewing
• bui
• stresvlakke
• slaappatrone

Begin elke dag 'n geskrewe of elektroniese rekord hou van u moegheidsvlak. Teken aan wat u geëet het, toe u wakker word en wanneer u gaan slaap, saam met die aktiwiteite wat u die dag gedoen het.

Kyk na 'n paar weke of u enige patrone kan identifiseer. Miskien voel u byvoorbeeld die meeste moegheid na die eet van 'n soet versnapering of as u u oggendoefening oorslaan.

U kan dan die inligting gebruik om te verhoed dat u die dinge doen wat u moeg maak.

2. Oefen gereeld

Die motivering om te oefen kan moeilik wees as u moeg of pyn het, maar oefening is een van die doeltreffendste maniere om moegheid te hanteer. Oefening kan ook help om fibromialgie pyn te verminder.

Om te oefen, help om u spiermassa en sterkte te verhoog, sowel as u algemene gesondheid. As 'n ekstra bonus kan die vrystelling van endorfiene wat u tydens oefening ervaar, ook u slaapkwaliteit verbeter en u energie verhoog.

Een vergelyk die gevolge van aerobiese oefening met 'n spierversterkingsprogram by mense met fibromialgie. Die studie het bevind dat beide soorte oefening simptome van pyn, slaap, moegheid, teer punte en depressie aansienlik verminder het.

As u nie seker is waar u moet begin nie, probeer dan om net 30 minute per dag te stap en verhoog dan die tempo en duur stadig oor tyd.

Kragoefening deur weerstandbande of gewigte te gebruik, kan u help om spiere te herwin.

3. Verander u dieet

Daar is getoon dat geen spesifieke dieet die simptome van fibromialgie vir almal verminder nie, maar dit is altyd 'n goeie idee om na 'n gesonde, gebalanseerde dieet te streef.

Om 'n gebalanseerde dieet te volg, moet u maniere soek om vrugte, groente, volgraan, gesonde vette en maer proteïene in u dieet in te sluit. Vermy verwerkte, gebraaide, sout- en suikervoedsel, en probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Daar is ook bewyse dat die volgende voedsel simptome kan verhoog by mense met fibromialgie:

• fermenteerbare oligosakkaried, disakkaried, monosakkaried en poliole (FODMAP's)
• glutenbevattende voedsel
• voedseladditiewe of voedselchemikalieë, soos aspartaam
• eksitotoksiene, soos mononatriumglutamaat (MSG)

Probeer om hierdie voedsel of voedselgroepe te vermy en kyk of u moegheid verbeter.

4. Skep 'n ontspannende roetine vir slaaptyd

Fibro-moegheid is nie noodwendig iets wat met 'n goeie nagrus opgelos kan word nie, maar kwaliteit slaap kan met verloop van tyd help.

'N Ontspannende slaaptydroetine is 'n belangrike eerste stap om 'n goeie nagrus te kry.

Hier is 'n paar wenke vir 'n gesonde slaaproetine:

• gaan slaap en staan ​​elke dag op dieselfde tyd op
• vermy alkohol, nikotien en kafeïen
• belê in 'n matras van goeie gehalte
• hou u slaapkamer koel en donker
• skakel skerms (rekenaar, selfoon en TV) minstens 'n uur voor slaaptyd uit
• hou elektronika uit die slaapkamer
• vermy 'n groot maaltyd voor slaaptyd
• neem 'n warm bad voor jy gaan slaap

5. Behandel ander toestande

Mense met fibromialgie het dikwels ander gesondheidstoestande (ko-morbiede toestande), soos rustelose bensindroom (RLS), slapeloosheid, depressie of angs. Hierdie toestande kan fibro-moegheid vererger.

Afhangend van u gesondheidsgeskiedenis en ander onderliggende toestande, kan u dokter aanbeveel:

• slaappille om slapeloosheid te hanteer, soos zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamiene om voedingstekorte te behandel as u ondervoed is
• antidepressante soos milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta) of fluoxetine (Prozac)
• ysteraanvullings vir die behandeling van bloedarmoede

6. Verminder spanning

Om voortdurend met pyn te leef, kan spanning veroorsaak. Spanning kan op sy beurt u moegheid vererger.

Joga, qigong, tai chi, meditasie en ander liggaamsoefeninge is uitstekende maniere om spanning te verminder.

In werklikheid het een van 53 vroue met fibromialgie gevind dat 'n joga-program van 8 weke simptome soos pyn, moegheid en gemoedstoestand aansienlik verbeter het, asook die hanteringstrategieë vir pyn. Deelnemers het joga 5 tot 7 dae per week 20 tot 40 minute per dag geoefen.

Daarbenewens is een van sewe studies gedoen om die gevolge van meditatiewe bewegingsterapieë, soos qigong, tai chi en joga op mense met fibromialgie, te evalueer.

Op grond van die studieresultate is daar bewyse dat hierdie tipe bewegingsterapieë slaapstoornisse, moegheid en depressie by mense met fibromialgie aansienlik kan verminder. Hierdie aktiwiteite kan ook lei tot 'n toename in lewenskwaliteit.

Probeer met 'n berader of geestesgesondheidspesialis praat as u nie stres kan hanteer deur tuisremedies te gebruik nie.

7. Oorweeg alternatiewe terapieë

Daar is nie baie bewyse rakende aanvullende en alternatiewe medisyne (CAM's) vir fibro-moegheid nie.

daar is getoon dat dit 'n paar voordele bied. Resultate van 50 vroue met fibromialgie dui daarop dat 'n spesifieke soort massering, bekend as manuele limfdreineringsterapie (MLDT), effektiewer kan wees as gewone massering om oggendmoegheid en angs te verminder.

Meer navorsing is egter nodig.

As u belangstel om MLDT te probeer, soek na masseerterapeute in u omgewing wat ervare is in hierdie soort masseerterapie vir fibromialgie. U kan ook tuis met behulp van hierdie gids 'n paar tegnieke vir limfdreinering masseer.

Daar is ook getoon dat balneoterapie, of bad in mineraalryke waters, mense met fibromialgie by ten minste een ouer help. Deelnemers aan die studie wat 10 dae by 'n spa in die Dooie See deurgebring het, het 'n afname in:

• pyn
• moegheid
• styfheid
• angs
• hoofpyn
• slaapprobleme

Akupunktuur word ook dikwels voorgehou as 'n manier om pyn, styfheid en spanning te verminder. 'N Verskeie studies in 2010 het egter geen bewyse gevind vir die vermindering van pyn, moegheid en slaapstoornisse by mense met fibromialgie wat akupunktuur behandel het nie.

8. Voedingsaanvullings

Daar is nie veel navorsing om aan te toon of aanvullings goed werk vir die behandeling van die simptome van fibromialgie nie.

Alhoewel daar nie getoon word dat baie natuurlike aanvullings enige hulp bied nie, het 'n paar aanvullings belowende resultate getoon:

Melatonien

'N Klein ouer vlieënier het getoon dat 3 milligram (mg) melatonien wat tydens slaaptyd geneem is, die slaap en die erns van pyn by mense met fibromialgie na vier weke aansienlik verbeter het.

Die studie was klein, met slegs 21 deelnemers. Meer, nuwer navorsing is nodig, maar die vroeë resultate was belowend.

Ko-ensiem Q10 (CoQ10)

'N Dubbelblinde, placebo-beheerde persoon het bevind dat die inname van 300 mg per dag CoQ10 na 40 dae pyn, moegheid, oggendmoegheid en teer punte aansienlik verminder.

Dit was 'n klein studie. Meer navorsing is nodig.

Asetiel L-karnitien (LAC)

In 'n periode van 2007 het 102 mense met fibromialgie wat asetiel-L-carnitine (LAC) inneem, beduidende verbeterings in die sagte punte, pyntellings, depressiesimptome en spier- en skeletpyn ervaar.

In die studie het deelnemers 2500 mg LAC-kapsules per dag geneem, plus een intramuskulêre inspuiting van 500 mg LAC vir 2 weke, gevolg deur drie 500 mg kapsules per dag vir agt weke.

Meer navorsing is nodig, maar vroeë resultate was belowend.

Magnesium sitraat

Navorsers wat 'n 2013 gedoen het, het opgemerk dat 300 mg per dag aan magnesiumsitraat die agting van pyn, teerheid en depressie by agt weke aansienlik verminder het by vroue met fibromialgie.

Die studie was relatief klein en het 60 deelnemers ingesluit.

Terwyl daar getoon is dat magnesiumsitraat verligting bied, het deelnemers wat ook 10 mg per dag ontvang het van die antidepressante, amitriptylien, die vermindering van die simptome ook gesien.

9. Beplan u rustyd

'N Goeie manier om moegheid as gevolg van fibromialgie te hanteer, is om rus in u dag te beplan. 'N vinnige middagslapie of om net op 'n stadium te gaan lê, kan wees wat u nodig het.

Probeer om u strengste take te beplan vir tye wanneer u dink dat u die meeste energie sal hê.

Wanneer om hulp te soek

As dit lyk asof die lewenstylveranderinge om stres te verminder en beter te slaap nie werk nie, kan 'n gesondheidsorgverskaffer moontlik medisyne voorskryf om te help.

Hou in gedagte dat medisyne soos slaappille risiko's, insluitend verslawing, inhou, dus moet u dit slegs gebruik soos deur u dokter voorgeskryf.

U dokter wil dalk ook bykomende toetse uitvoer om seker te maak dat u moegheidsimptome nie deur iets anders veroorsaak word nie, soos bloedarmoede met ystertekorte of 'n onderaktiewe skildklier.

Neem weg

Alhoewel dit 'n onsigbare simptoom is, is fibro-moegheid baie werklik. Dit kan moeilik wees om te bestuur, en ook moeilik om aan ander mense te verduidelik.

As u alreeds lewenstylveranderinge aangebring het - soos om u dieet aan te pas en stres te verminder - en moegheid steeds u daaglikse lewe beïnvloed, praat dan met u dokter.