Gisele Bundchen se Kung Fu -oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Supermodel Gisele Bundchen het nie amptelik aangekondig dat sy haar tweede kind by manlief verwag nie Tom Brady, maar sy gaan dit beslis nou moeilik ontken. Die bikini-geklede bom is onlangs in Costa Rica opgemerk met 'n groeiende baba-bult. Met nog 'n bondel vreugde op pad en 'n 32ste verjaardag verlede maand (20 Julie), is daar baie om te vier!

Geen vreemdeling om daardie ongelooflike lyf te wys nie, die Victoria's Secret-engel laat dit beslis maklik lyk om in vorm te bly. Tydens swangerskap nr. 1 (met seun Benjamin, nou 2 jaar oud), het sy nog steeds nie-kraamklere gedra in haar negende maand! Bundchen het in 2010 aan Vogue gesê: "Ek was bedag op wat ek geëet het, en ek het slegs 30 pond opgetel. Ek het kung fu gedoen tot twee weke voor Benjamin se geboorte, en joga drie dae per week."

Daar is geen twyfel dat sy met haar toegewyde oefensessies sal voortgaan tydens swangerskap nr. 2, so ons het met haar kung fu -instrukteur, Yao Li van die Boston Kung Fu Tai Chi Institute, gesels om 'n idee te kry van haar roetine.

"Gisele is baie gefokus en baie gedissiplineerd. Ek is dikwels verbaas oor hoe vinnig sy die nuanses van die bewegings begryp. As ek haar nuwe tegnieke leer, lyk dit dikwels asof sy dit reeds ken," sê Li. “Sy is baie intuïtief en weet wat dit verg om die skuif reg te laat lyk.”

Bundchen, wat die afgelope vier jaar saam met Li gewerk het, oefen gemiddeld drie keer per week vir 90 minute sessies. Die voordele van kung fu vir 'n sterk liggaam, 'n helder gees en 'n kalm gees - sowel as om selfverdediging te leer - is werklik inspirerend.

"Die houdings- en skoptegnieke verbeter spiertonus en buigsaamheid in die onderlyf. Blokkeeroefeninge en handtegnieke doen dieselfde vir die bolyf, veral die skouers en arms," ​​het Li aan SHAPE gesê. "Drills wat hand- en voetwerk kombineer, vereis krag en behendigheid in die kernspiere, en help om koördinasie en balans te verhoog."

Die dinamiese duo begin hul oefensessies deur vir 10 tot 15 minute te strek, gevolg deur individuele skoppe en sparteloefeninge. Vervolgens oefen hulle vorms ('n vaste roetine van gechoreografeerde tegnieke wat óf 'n handvorm óf 'n wapenvorm kan wees soos die boogstok, spies of reguit swaard). Laastens doen hulle bykomende kragoefening in die bolyf en buikwerk.

Dit werk duidelik vir Gisele! "Om kung fu te leer is opwindend en opwindend ... jy moet voel wat dit is, en as jy dit nie probeer nie, sal jy nie weet nie!" Sê Li.

Dit is hoekom ons opgewonde was toe die kung fu-meester 'n voorbeeldroetine van sy modelkliënt gedeel het. Lees verder vir meer!

Gisele Bundchen se Kung Fu -oefensessie

Jy benodig: 'N Oefenmat en waterbottel

Hoe dit werk: Li het drie voorbeelde van kung fu-bewegings verskaf: opwaartse blok, afwaartse blok en reguit skop. Gedurende die eerste 30 dae verhoog u die aantal herhalings en spoed geleidelik om sterkte en kondisionering te verbeter, asook om elke oefensessie gevarieerd te hou (sien instruksies hieronder).

Alle beelde met vergunning van Tony DeLuz, Illustrator

Opwaartse Blok (foto hieronder)

1. Hand in vuis posisie. Elmboog gebuig teen 90 grade hoek.

2. Bring voorarm oor lyf by middellyf.

3. Lig jou arm reguit voor jou op.

4. Stop net bokant die voorkop, hou pols en voorarm na buite gedraai vir maksimum weerstand.

5. Keer terug in dieselfde beweging na gereed posisie.

6. Wissel links/regs blok uit gereed posisie, keer altyd die vuis terug na die gereed posisie.

Doelwitte:

Dae 1-10: Wissel 20 blokke stadige spoed af.

Dae 11-20: Wissel 30 blokke met medium spoed af.

Dae 21-30: Wissel 40 blokke met vinnige spoed af.

Afwaartse Blok (foto hieronder)

1. Uit 'n perdstand, gereed posisie.

2. Draai die hand in oop palmposisies, vingers saam, duime in.

3. Druk af, sentreer u blok na die middellyn van u liggaam, die pols is buig.

4. Konsentreer op die punt van impak u krag op die buitekant van u hand.

5. Keer terug na gereed posisie.

6. Wissel linksblok/regterblok af, keer altyd terug na gereed posisie.

Doelwitte:

Dae 1-10: Wissel 20 blokke stadige spoed af.

Dae 11-20: Wissel 30 blokke met medium spoed af.

Dae 21-30: Wissel 40 blokke met vinnige spoed af.

Reguit skop (foto hieronder)

1. Begin met 'n boogposisie, hande op die middellyf.

2. Skuif u gewig vorentoe na die voorvoet terwyl die agtervoet die grond verlaat.

3. Krag die skop deur die skopbeen se heupbuigers en quads te gebruik. Die staande been help om van die grond af op te stoot.

4. Die been bly reguit, die buiging van die voet deur die volle bewegingsreik. Staande knie sag, nie gesluit nie.

5. Verhoog die spoed van terugkeer deur kuitspiere en dyspiere te gebruik om u been af ​​te trek.

6. Eindig terug in volle boogposisie tussen elke skop.

7. Asem op as jy opkom, asem uit as jy op pad is.

Doelwitte:

Dae 1-10: Skop middellyf 20 keer elke been.

Dae 11-20: Skop middellyf 30 keer elke been.

Dae 21-30: Skop middellyf 40 keer elke been.

Na 30 dae, wissel u oefensessies en kry meer kondisioneringsvoordele deur op drie verskillende maniere na u reguitskop te streef:

1. Na dieselfde skouer as die skopbeen.

2. Na die middellyn van jou liggaam.

3.Na die teenoorgestelde skouer.

Vir meer inligting oor Yao Li saam met bykomende tegnieke en voordele van Kung Fu, Tai Chi en San Shou, besoek sy webwerf.

Resensie vir