GOLO Dieetoorsig: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat is die GOLO-dieet?
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Voordele van die GOLO Dieet
• Potensiële nadele
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld Maaltydplan
• Maandag
• Dinsdag
• Woensdag
• Donderdag
• Vrydag
• Saterdag
• Sondag
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 2,75 uit 5

Die GOLO Dieet was een van die mees gesoekte diëte in 2016 en het sedertdien al hoe gewilder geword.

Die 30-, 60- of 90-dae-programme wat beskikbaar is om te koop, belowe vinnige gewigsverlies en beter gesondheid sonder om kalorieë te tel of voedingstowwe op te spoor.

Daar word ook beweer dat die dieet u metabolisme begin, die energievlakke verhoog en vetverlies verhoog deur bloot u hormoonvlakke te balanseer.

In hierdie artikel word gekyk of die GOLO Dieet u kan help om gewig te verloor.

• Algehele telling: 2,75
• Vinnige gewigsverlies: 3
• Gewigsverlies op lang termyn: 2
• Maklik om te volg: 2
• Voedingskwaliteit: 4

ONDERSTE LYN: Die GOLO Dieet fokus op die bestuur van insulienvlakke deur aanvullings, dieet en oefening om gewigsverlies te bevorder. Dit kan effektief wees, maar duur en uitdagend, en navorsing oor die potensiële voordele daarvan is beperk.

Wat is die GOLO-dieet?

Die GOLO Dieet fokus op die bestuur van insulienvlakke om gewigsverlies te bevorder.

Volgens die dieet se webwerf is dit ontwikkel deur 'n span dokters en aptekers om hormoonvlakke te balanseer, metabolisme te verhoog en bestendige en volhoubare gewigsverlies te ondersteun.

Die idee is gebaseer op studies wat getoon het dat 'n lae-glukemiese dieet - wat meestal bestaan ​​uit voedsel wat nie die bloedsuiker of insulienvlakke verhoog nie - gewigsverlies, vetverbranding en metabolisme kan verhoog (,,,).

Die skeppers van die GOLO Dieet beloof dat u 20-30% meer voedsel kan eet as op gewone gewigsverliesdiëteite deur u metabolisme te verhoog en op gesonder keuses te konsentreer eerder as om kalorieë te tel of die inname te beperk.

Die plan bevorder ook 'n aanvulling genaamd GOLO Release, wat 'n verskeidenheid planteekstrakte en minerale bevat wat kwansuis help om die bloedsuikervlakke te reguleer, energie te verhoog en honger en drange te verminder.

Elke aankoop bevat ook die GOLO-reddingsplan, 'n gids wat u leer hoe om gebalanseerde, gesonde maaltye te skep met die voedsel waarvan u hou - gebaseer op u persoonlike metaboliese tempo.

Lidmaatskap gee u ook toegang tot 'n aanlyn gemeenskap, wat gratis maaltydplanne, gesondheidsassesserings, ondersteuning van aanlynafrigters en afslagprodukte insluit.

Die GOLO Dieet is gefokus op die balansering van hormoonvlakke en die bestuur van insulien om gewigsverlies te ondersteun. Die drie hoofkomponente daarvan is die GOLO Release-aanvulling, 'n gids en 'n aanlyn gemeenskap.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Die GOLO-dieet moedig gesonde volvoedsel aan en verhoog oefening - wat teoreties gewigsverlies kan bevorder.

Verskeie studies - gefinansier en uitgevoer deur die vervaardigers van die GOLO Dieet - evalueer die effektiwiteit daarvan en is toeganklik op die webwerf van die maatskappy.

Een studie van 26 weke onder 35 oorgewig en vetsugtige volwassenes het getoon dat die kombinasie van 'n oefenprogram met die GOLO Release-aanvulling en dieet- en gedragsveranderings 'n gemiddelde gewigsverlies van 14 kg (14 kg) tot gevolg gehad het.

'N Ander studie onder 21 mense het bevind dat diegene wat dieet en oefening met GOLO Release gekombineer het, gedurende 25 weke altesaam 24 kg verloor het - of ongeveer 15 kg meer as die kontrolegroep wat GOLO Release nie geneem het nie. .

Onthou egter dat dit klein studies was wat nie in portuurbeoordeelde tydskrifte gepubliseer is nie. Aangesien dit deur die vervaardigers van die GOLO Dieet gefinansier en uitgevoer word, het hulle 'n hoë risiko vir vooroordeel.

Daarbenewens is dit onduidelik of gewigsverlies veroorsaak word deur die GOLO-program en aanvullings spesifiek of bloot die kombinasie van dieet, oefening en gedragsveranderings.

Daarom, hoewel die GOLO Dieet sommige mense kan help om gewig te verloor deur gesonde dieet- en lewenstylveranderinge te bevorder, is meer navorsing nodig om vas te stel of dit doeltreffender is as ander regimes.

Verskeie deur maatskappye gefinansierde en geleide studies het getoon dat die GOLO Dieet gewigsverlies kan help. Tog is dit onduidelik of dit spesifiek of bloot deur die vermindering van voedselinname en verhoogde oefening veroorsaak word deur die program.

Voordele van die GOLO Dieet

Die GOLO Dieet is gebaseer op verskeie vaste voedingsbeginsels, soos om oefening te verhoog en verwerkte voedsel uit te skakel - wat albei gewigsverlies kan bevorder en bloedsuikervlakke kan verbeter.

In werklikheid dui veelvuldige studies aan dat gereelde oefening die bloedsuikervlakke by mense met en sonder diabetes kan verlaag (,,).

Daarbenewens het een ontleding van 98 gereed-vir-eet-voedsel gevind dat voedsel wat minimaal verwerk is, meer vullend is en die bloedsuiker minder verhoog as ultraverwerkte produkte ().

Die GOLO-dieet moedig ook voedingsryke heel voedsel aan soos vrugte, groente, gesonde vette en maer proteïene. Dit maak dit makliker om al die vitamiene, minerale en antioksidante wat u liggaam benodig te kry.

Wat meer is, die dieet kan 'n goeie opsie wees as u kennis van voeding beperk is, want dit maak dit maklik om gebalanseerde, afgeronde maaltye te skep deur eenvoudig 1-2 porsies koolhidrate, proteïene, vette en groente per maaltyd te kombineer.

Die GOLO Dieet is gebaseer op vaste voedingsbeginsels en kan gewigsverlies en bloedsuiker beheer help. Dit moedig ook voedingsryke voedsel aan en maak dit maklik om gebalanseerde maaltye te skep deur voedselgroepe te kombineer.

Potensiële nadele

Die GOLO Dieet kan duur wees om te volg. GOLO Release kos byvoorbeeld $ 38 vir 90 tablette, wat 1-3 maande kan duur, afhangende van hoeveel u per dag neem.

Alhoewel dit verskeie plante-uittreksels bevat wat beweer word dat dit metabolisme ondersteun, bevat dit ook mikrovoedingstowwe wat maklik verkrygbaar is deur 'n voedsame dieet te volg of 'n basiese multivitamien te gebruik wat sink, chroom en magnesium bevat.

Daarbenewens, hoewel sommige mense dit maklik vind om gesonde maaltye te skep met behulp van die dieet se beginsels, kan ander dit uitdagend en beperkend vind vanweë die streng reëls oor watter voedsel en porsiegroottes by elke maaltyd toegelaat word.

Die menigte variasies van die dieet en die vele faktore wat in ag geneem moet word - soos paspunte, brandstofwaardes en persoonlike metaboliese dosisse - kan dit ook vir verbruikers onnodig verwarrend maak.

Laastens ontbreek onbevooroordeelde navorsing oor die GOLO Dieet, aangesien die enigste beskikbare studies direk deur die skeppers daarvan gefinansier en uitgevoer word.

Daarom is dit onduidelik of die dieet ekstra voordele het, behalwe dat dit 'n gesonde, afgeronde dieet en gereelde oefening aanmoedig.

Die GOLO Dieet kan duur, verwarrend en moeilik wees om te volg. Aangesien daar nie navorsing beskikbaar is nie, is dit onduidelik of dit addisionele voordele het as gewone dieet en oefening.

Kos om te eet

Een van die hoofkomponente van die GOLO Dieet is die GOLO Metaboliese Brandstofmatriks, waarmee u keuses uit vier “brandstofgroepe” kan maak - proteïene, koolhidrate, groente en vette.

U moet drie maaltye per dag eet en 1–2 standaard porsies van elke brandstofgroep per maaltyd kry.

Die bedieningsgroottes wissel baie en wissel van een eetlepel (15 ml) olyfolie tot drie gram (85 gram) wit vleis of vis, byvoorbeeld.

As u oefen, kry u ekstra paspunte, wat u gedurende die dag ekstra versnaperings of porsies kan inneem.

Hier is 'n paar van die voedsel wat u aangemoedig het om te eet:

• Proteïen: Eiers, vleis, pluimvee, seekos, neute, suiwelprodukte
• Koolhidrate: Bessies, vrugte, garing, botterskorsie, patats, wit aartappels, bone, volgraan
• Groente: Spinazie, boerenkool, rucola, broccoli, spruitjies, blomkool, seldery, komkommers, courgette
• Vette: Olyfolie, klapperolie, neute, chia sade, hennep sade, vlassaad, GOLO slaaisous

Met die GOLO Dieet kan u 1-2 porsies proteïene, koolhidrate, groente en vette per maaltyd insluit.

Voedsel om te vermy

Die GOLO Dieet ontmoedig verwerkte en verfynde voedsel en fokus eerder op gesonde volvoedsel.

Korttermyn-weergawes van die dieet, soos '7 Kickstart' of 'Reset 7', word geadverteer as vinnige en maklike maniere om gifstowwe uit te skakel voordat hulle oorgaan na 'n gewone GOLO-eetplan.

Vir hierdie spesifieke planne moet voedsel soos rooivleis, suiwelprodukte en korrels heeltemal uitgeskakel word.

Hulle kan egter later weer bekendgestel word en met mate geniet word as deel van die gewone GOLO Dieet.

Hier is 'n paar voedselsoorte wat u tydens die GOLO-dieet moet vermy:

• Verwerkte voedsel: Aartappelskyfies, beskuitjies, koekies, gebak
• Rooi vleis: Vetterige snitte beesvleis, lam, varkvleis (slegs vir korttermyn diëte)
• Suikerversoete drankies: Soda, sportdrankies, versoete tee, vitamienwater en sappe
• Korrels: Brood, gort, rys, hawer, pasta, gierst (slegs vir korttermyn diëte)
• Suiwelprodukte: Kaas, melk, jogurt, botter, roomys (slegs vir korttermyn diëte)
• Kunsmatige versoeters: Aspartaam, sukralose, sacharien

Die GOLO-dieet moedig volvoedsel aan en ontmoedig verwerkte voedsel, suikerversoete drankies en kunsmatige versoeters.

Voorbeeld Maaltydplan

Hier is 'n voorbeeldmaaltydplan van een week om aan die gang te kom met die GOLO Dieet:

Maandag

• Ontbyt: Omelet met gesoteerde broccoli, appelskywe en olyfolie
• Middagete: Geroosterde hoender met aspersies, koeskoes en klapperolie
• Aandete: Salm met roergebraaide groente, gekookte aartappels en olyfolie

Dinsdag

• Ontbyt: Roereiers met gestoomde spinasie, bloubessies en amandels
• Middagete: Geroosterde kalkoen met bokwiet, geroosterde soetrissies en olyfolie
• Aandete: Gebraaide bot met boerenkool, okkerneute en druiwe

Woensdag

• Ontbyt: Hardgekookte eiers met oornag hawer en chia sade
• Middagete: Tuna slaai met spinasie, GOLO slaaisous en 'n lemoen
• Aandete: Braaivleis met kapokaartappels, wortels en olyfolie

Donderdag

• Ontbyt: Omelet met pomelo en okkerneute
• Middagete: Varktjops met garing, spinasie en amandels
• Aandete: Pangebraaide salm met spruitjies, olyfolie en vrugteslaai

Vrydag

• Ontbyt: Geposjeerde eiers met gesnyde pere en pistache
• Middagete: Gebakte hoender met byslaai, GOLO slaaisous en appels
• Aandete: Zucchini-bote met beesvleis met klapperolie en tamaties

Saterdag

• Ontbyt: Roereiers met rucola, aarbeie en olyfolie
• Middagete: Gebakte kabeljou met rucola, GOLO slaaisous en kekerertjies
• Aandete: Roergebraaide beesvleis met broccoli, okkerneute en quinoa

Sondag

• Ontbyt: Hardgekookte eiers met gesoteerde courgette, hawermout en hennepsaad
• Middagete: Gemaalde kalkoen met bruinrys, tamaties en amandels
• Aandete: Hoenderborsie met groenbone, patats en olyfolie

'N Voorbeeldmenu op die GOLO Dieet bevat 'n verskeidenheid volvoedsel uit die vier brandstofgroepe - proteïene, koolhidrate, groente en vette.

Die slotsom

Die GOLO Dieet fokus op die bestuur van hormoonvlakke deur aanvullings, oefening en 'n gesonde dieet om gewigsverlies te bevorder.

Dit kan u help om gewig te verloor, bloedsuikervlakke te verlaag en die gesondheid te verbeter.

Dit kan tog duur en uitdagend wees - en dit moet deegliker nagevors word om die doeltreffendheid daarvan te bepaal.