Die handhawing van 'n gesonde swangerskap

Tevrede

• Voeding
• Gewig optel
• Wat om nie te eet nie
• Voorgeboortelike vitamiene
• Oefening
• Gewoontes verander
• Siek word tydens swangerskap
• Voorgeboortesorg

As u agterkom dat u swanger is, kom daar onmiddellik onmiddellike vrae by u op: Wat kan ek eet? Kan ek nog oefen? Is my soesji-dae in die verlede? Die versorging van jouself was nog nooit so belangrik nie, maar dit is nie moeilik om te leer nie.

Hier is hoe u 'n gesonde swangerskap kan handhaaf deur voeding, vitamiene, goeie gewoontes en meer.

Voeding

Die eet van 'n voedsame dieet tydens swangerskap hou verband met goeie breinontwikkeling en 'n gesonde geboortegewig, en kan die risiko van baie aangebore afwykings verminder.

'N Gebalanseerde dieet sal ook die risiko's van bloedarmoede verminder, asook ander onaangename swangerskap simptome soos moegheid en oggendnaarheid.

'N Goed gebalanseerde swangerskapsdieet sluit in:

• proteïen
• vitamiene C
• kalsium
• vrugte en groente
• volgraan
• ysterryke kosse
• voldoende vet
• foliensuur
• ander voedingstowwe soos cholien

Gewig optel

'N Eenvoudige manier om aan u voedingsbehoeftes tydens swangerskap te voldoen, is om elke dag 'n verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep te eet.

Gewig optel terwyl u swanger is, is heeltemal natuurlik en verwag. As u gewig normaal was voordat u swanger geraak het, beveel die American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) 'n gewigstoename van ongeveer 25 tot 35 pond aan.

Dit is belangrik om u gewigs- en voedingsbehoeftes tydens u swangerskap met u dokter te bespreek en te monitor.

Aanbevelings oor gewigstoename sal wissel vir mense wat onder swaar is voordat hulle swanger word, vir mense met vetsug en vir diegene met 'n meervoudige swangerskap, soos 'n tweeling.

Wat om nie te eet nie

Om u en u baba te beskerm teen 'n bakteriese of parasitiese infeksie, soos listeriose, moet u seker maak dat alle melk, kaas en sap gepasteuriseer is.

Moenie vleis van die delytoonbank of worsbroodjies eet nie, tensy dit deeglik verhit word. Vermy ook verkoelde gerookte seekos en ondergaar vleis en seekos.

As u of iemand in u gesin 'n geskiedenis van allergieë gehad het, moet u met u dokter praat oor ander voedsel om te vermy.

Voorgeboortelike vitamiene

Die meeste voedingstowwe wat tydens swangerskap benodig word, moet van voedsel afkomstig wees, maar vitamienaanvullings by voorgeboortes speel 'n belangrike rol om die leemtes te vul. Dit is moeilik om daagliks voedsame maaltye te beplan.

Foliensuur (folaat) is 'n B-vitamien wat baie belangrik is vir swanger vroue. Daar is gevind dat foliensuuraanvullings 'n paar weke voor die swangerskap en gedurende die eerste twaalf weke van swangerskap geneem is, die risiko verminder om 'n kind met 'n neurale buisdefek soos spina bifida te hê.

Choline is nog 'n belangrike voedingstof wat kan help met die voorkoming van geboortedefekte in die brein en ruggraat. Die meeste prenatale vitamiene bevat nie veel of enige cholien nie. Praat dus met u dokter oor die toevoeging van 'n cholienaanvulling.

Oefening

Matige oefening word nie net vir swanger mense as veilig beskou nie, maar dit word aangemoedig en gedink om sowel u as u groeiende baba te bevoordeel.

ACOG beveel aan dat u elke week minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit wil mik. Dit is egter belangrik om met u dokter te praat voordat u met 'n oefenprogram begin, veral as u enige risikofaktore het.

As u nie fisies aktief was voordat u swanger geraak het nie, moet u met u dokter praat oor die veilige oefening wat u tydens u swangerskap kan doen.

Vir die meeste normale swangerskappe kan oefening:

• verhoog energievlakke
• verbeter die slaap
• versterk spiere en uithouvermoë
• rugpyn te verminder
• hardlywigheid te verlig
• verhoog sirkulasie
• stres verminder

Aërobiese oefeninge, soos stap, ligte draf en swem, stimuleer die hart en longe, sowel as spier- en gewrigsaktiwiteite, wat help om suurstof te verwerk en te gebruik.

Daar is baie oefenklasse wat spesifiek ontwerp is vir swanger vroue wat help om krag op te bou, liggaamshouding en belyning te verbeter, en om beter sirkulasie en asemhaling te bevorder. Boonop kan u ander ouers ontmoet vir ondersteuning!

Hurk- en Kegel-oefeninge moet by die oefenroetine gevoeg word. Kegel-oefeninge fokus op die perineale spiere. Hierdie oefening word op dieselfde manier gedoen as wat u stop en die vloei van urine begin.

Die perineale spiere word vir 'n telling van drie vasgedraai, en dan word hulle stadig ontspanne. Die tydperk wat die spiere saamtrek, kan mettertyd vergroot word namate die spierbeheer makliker word.

Ontspanning van die perineale spiere kan help tydens die geboorte van die baba. Daar word vermoed dat Kegel-oefeninge help om 'n goeie spiertonus en -beheer in die perineale area te handhaaf, wat kan help met die bevalling en herstel na die geboorte.

Gewoontes verander

Die maak van goeie leefstylkeuses sal die gesondheid van u baba direk beïnvloed. Dit is belangrik om te stop met rook, dwelmmisbruik en alkoholgebruik. Dit is gekoppel aan ernstige komplikasies en risiko's vir u en u baba.

Die drink van alkohol tydens swangerskap hou verband met 'n wye verskeidenheid probleme by die ontwikkelende baba. Enige alkohol wat verbruik word, kom die fetale bloedstroom binne die moeder se bloedstroom binne.

Drank gedurende die swangerskap kan lei tot fetale alkoholsindroom (FAS). Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde waarsku dat FAS kan veroorsaak dat u babagroei tekorte het, soos ondergewig en / of kort in lengte, en abnormaliteite in hul sentrale senuweestelsel kan hê.

Alkoholgebruik tydens swangerskap kan ook tot komplikasies lei, soos:

• miskraam
• voortydige arbeid en bevalling
• doodgeboorte

Tabakrook voordat swangerskap begin, is 'n risiko vir 'n baba wat ontwikkel. Daar is ook daardie rook tydens swangerskap is gevaarlik.

Rook beïnvloed bloedvloei en suurstofaflewering na 'n baba, en dus die groei daarvan.

Sigaretrook is 'n risiko vir babas met 'n lae geboortegewig, wat weer 'n risiko vir babadood en -siekte na geboorte is.

Rook hou ook verband met 'n wye verskeidenheid swangerskapskomplikasies, insluitend:

• vaginale bloeding
• ektopiese swangerskap
• voortydige plasentale loslating
• voortydige arbeid en bevalling

As u hulp nodig het met probleme met dwelmmisbruik, moet u so spoedig moontlik met u dokter praat.

Siek word tydens swangerskap

Behalwe al die verwagte simptome wat saamgaan met swangerskap, is swanger vroue ook vatbaar vir sekere infeksies, soos verkoue of griep.

'N Swanger vrou is meer geneig om baie siek te word as sy griep (griepvirus) opdoen. Alhoewel griep u baie sleg kan laat voel, sal dit waarskynlik nie u baba ontwikkel nie.

Sommige van die meer algemene siektes of simptome sluit in:

• verkoue
• seisoenale griep
• loopneus
• omgekrapte maag

Dit is belangrik om met u dokter te praat oor behandelings wat veilig is vir enige siektes tydens swangerskap. Baie algemene medisyne en aanvullings, soos aspirien of ibuprofen, word nie tydens sekere tye van 'n swangerskap aanbeveel nie.

Voorkoming is die beste manier om siek te word. 'N Gesonde dieet en oefening, sowel as baie rus en goeie handewas, moet help om goeie gesondheid te verseker.

'N Seisoenale griepinspuiting is die beste verdedigingslinie gedurende die griepseisoen. Dit word aanbeveel vir almal wat swanger is.

Swanger mense kan 'n groter risiko loop om komplikasies te ontwikkel van die seisoenale griepvirus, varkgriep (H1N1) en COVID-19 (volgens).

Sommige vroue met 'n geskiedenis van asma, veral as hulle nie beheer word nie, kan die simptome vererger tydens swangerskap. Dit is deels te wyte aan die toenemende hoeveelhede hormone in die stelsel.

Praat met u dokter oor u gesondheidsgeskiedenis. Hulle kan u vertel of daar 'n risiko vir u baba se gesondheid is.

Voorgeboortesorg

Die bywoning van alle ondersoeke na die versorging van voorgeboortesoorte sal u dokter help om u en u groeiende baba tydens u swangerskap deeglik te monitor.

Dit gee u ook 'n geskeduleerde tyd om u dokter te vra oor enige probleme wat u oor u swangerskap het. Stel 'n skedule op met u verskaffers van gesondheidsorg om al u simptome en vrae te hanteer.