7 Oorsake van heuppyn as gevolg van hardloop

Tevrede

• Hoekom heuppyn?
• 1. Spierspanning en tendonitis
• 2. IT-band sindroom
• 3. Spier tendon bursitis
• 4. Heupwyser
• 5. Labrale kraakbeen skeur
• 6. Beenbreuke
• 7. Osteoartritis
• Herstel
• Voorkoming
• Die slotsom

Hoekom heuppyn?

Hardloop bied 'n magdom voordele, insluitend die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid, bui en algemene welstand. Dit kan egter ook gewrigte, insluitend die heupe, beseer.

Heuppyn is algemeen by hardlopers en het verskillende oorsake. Dit is maklik vir heupe om styf te raak. Dit kan hulle minder buigsaam onder druk laat, wat tot spanning en spanning lei. Uiteindelik kan dit lei tot pyn en besering.

Hier is sewe van die mees algemene oorsake van heuppyn as gevolg van behandelings- en voorkomingsopsies.

1. Spierspanning en tendonitis

Spierspanning en tendonitis kom voor as spiere in die heupe te veel gebruik word. U kan pyn, styfheid en styfheid in u heupe ervaar, veral as u heup hardloop of buig.

Behandel spierspanning en tendonitis deur die betrokke gebied verskeie kere per dag te versiersel. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos aangedui. Ernstige gevalle benodig fisiese terapie.

2. IT-band sindroom

Iliotibiale band sindroom (ITBS) beïnvloed hardlopers en kan aan die buitekant van jou heup en knie gevoel word. U iliotibiale (IT) band is die bindweefsel wat langs die buitekant van u heup tot by u knie en beenbeen loop. Dit raak styf en geïrriteerd van oorbenutting en herhalende bewegings.

Simptome sluit in pyn en sagtheid in die knie, dy en heup. U kan 'n klik- of knalgeluid voel of hoor as u beweeg.

Om ITBS te behandel, moet u NSAID's neem en die betrokke gebied 'n paar keer per dag ys. Strek kan ook sterkte en buigsaamheid in u IT-band verbeter. Sommige gevalle benodig kortikosteroïede inspuitings.

3. Spier tendon bursitis

Bursae is vloeistofgevulde sakkies wat die bene, senings en spiere van u heupgewrig kussen. Gereelde herhalende bewegings, soos hardloop, plaas druk op die bursak, wat veroorsaak dat hulle pynlik en ontsteek word. Dit lei tot bursitis, wat gekenmerk word deur swelling, rooiheid en irritasie.

Om spierseningsbursitis te behandel, rus van u gewone aktiwiteite totdat u beter voel. Maak die betrokke gebied 'n paar keer per dag ys en neem NSAID's om pyn en inflammasie te verminder. Soms word kortikosteroïede inspuitings gebruik.

Besoek 'n fisiese terapeut of doen 'n paar van hierdie heupoefeninge op u eie. Warm u liggaam altyd op deur te strek voordat u hardloop, en doen 'n soort kragoefening vir u heupe.

Soek mediese hulp as u skielik nie in staat is om u heup te beweeg nie, koors het of erge pyn het. Ekstreme swelling, rooiheid en kneusplekke vra ook vir 'n dokter.

4. Heupwyser

'N Heupwyser is 'n kneusplek aan die heup wat ontstaan ​​as gevolg van 'n soort impak, soos om te val of om te slaan of te skop. Die betrokke gebied kan geswel, gekneus en seer wees.

As u 'n gekneusde heup het, rus totdat dit genees. Probeer 'n paar van hierdie boererate om kneusplekke te verminder. Ys die betrokke gebied 'n paar keer per dag 15 tot 20 minute.

Gebruik 'n elastiese verband as kompressie om swelling en pyn te verminder. Saam met NSAID's, kan kortikosteroïede inspuitings later aanbeveel word.

5. Labrale kraakbeen skeur

Die heup labrum is die kraakbeen aan die buitekant van die voet van die heupgewrig. Dit kussings en stabiliseer jou heup, en bevestig die bokant van jou been in jou heupbeen. Labrale trane kan voorkom as gevolg van herhalende bewegings, soos hardloop.

As u 'n heuplabrale traan het, kan pyn gepaard gaan met 'n klik-, sluit- of vangklank of sensasie wanneer u beweeg. Mobiliteit tydens hardloop sal beperk word, en u kan styf wees. Simptome is nie altyd duidelik of maklik om te diagnoseer nie. Soms het u geen tekens nie.

Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u 'n heup labrale traan het. U kan 'n fisiese ondersoek, X-straal-, MRI- of narkose-inspuiting kry.

Behandeling kan fisiese terapie, NSAID's of kortikosteroïede inspuitings insluit. As u nie verbeterings met hierdie behandelings sien nie, kan artroskopiese chirurgie nodig wees.

6. Beenbreuke

Om jou heup te breek, is 'n ernstige besering wat die risiko van lewensgevaarlike komplikasies inhou. Heupfrakture kom dikwels voor as die been onder die femurkop breek. Gewoonlik is dit die gevolg van 'n sportbesering, val of motorongeluk.

Heupfrakture kom meer voor by ouer volwassenes. Erge pyn en swelling kan gepaard gaan met erge pyn met enige beweging. U kan dalk nie gewig op die aangetaste been plaas of glad nie beweeg nie.

Sommige konserwatiewe behandelings kan help om simptome te hanteer, maar chirurgie is meestal nodig. U heup moet herstel of vervang word. Fisiese terapie sal nodig wees om na die operasie te herstel.

7. Osteoartritis

Heup osteoartritis kan aanhoudende pyn by hardlopers veroorsaak. Dit kom meer voor by ouer atlete. Osteoartritis veroorsaak dat die kraakbeen in die heupgewrig afbreek, verdeel en bros word.

Soms kan stukke kraakbeen in die heupgewrig skeur en afbreek. Verlies van kraakbeen lei tot minder demping van die heupbene. Hierdie wrywing veroorsaak pyn, irritasie en ontsteking.

Dit is belangrik om osteoartritis so vroeg as moontlik te voorkom en te behandel. 'N Anti-inflammatoriese dieet en medisyne kan nuttig wees om pyn te verlig en buigsaamheid te bevorder. Sommige gevalle benodig fisiese terapie of chirurgie. Dit is ook belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Herstel

Die belangrikste is dat u 'n blaaskans neem as u heuppyn ervaar. Sodra u beter begin voel, stel die aktiwiteit geleidelik weer in u roetine om verdere letsel te voorkom.

Volg 'n gesonde dieet om die genesingsproses te versnel. Sluit voedsel met baie vitamiene D en kalsium in. Voorbeelde van hierdie voedsel sluit in salm, sardientjies en versterkte voedsel, soos graan of melk.

Sodra u goed genoeg is om weer te hardloop, begin u die oefening geleidelik teen die helfte van die duur en intensiteit. Werk stadig terug tot by u vorige hardlooproetine as dit gepas is.

Voorkoming

Voorkoming is die beste medisyne vir heupprobleme. Let op u pynvlakke en spreek dit dadelik aan. Strek altyd voor en na oefensessies. As dit nodig is, hou op om te strek tydens oefening, of neem 'n blaaskans.

Belê in kwaliteit, goed gepaste skoene wat ontwerp is om skok te absorbeer. Orthotics-insetsels kan gebruik word om die funksie te verbeter en pyn te verminder. Werk daaraan om nie net u heupe te versterk nie, maar ook u gluten, quadriceps en lae rug.

U wil dalk in 'n persoonlike afrigter belê om die regte vorm te leer, al is dit net vir 'n kort tydjie. Hulle kan u die regte meganika en tegnieke leer.

Doen versterkings- en strekoefeninge, en maak altyd warm voordat u hardloop. Herstellende of yin-joga kan die bindweefsel in u heupe rek en herstel.

Die slotsom

Rus is van die uiterste belang in u herstel. As u heuppyn ervaar as gevolg van hardloop, geniet u waarskynlik 'n aktiewe lewenstyl. Om langs die kantlyn te sit, is miskien nie ideaal nie, maar dit is beslis u beste opsie totdat u ten volle herstel het.

As u heuppyn aanhou of herhaaldelik is, raadpleeg 'n sportgeneeskundige of ortopediese dokter. Hulle kan u 'n behoorlike diagnose en toepaslike behandelingsplan gee.

Raadpleeg onmiddellik mediese hulp as u 'n heupbesering het wat gepaard gaan met erge pyn, swelling of tekens van infeksie.