Hoe om gewig te verloor sonder om honger te voel

Tevrede

• Resensie vir

Twee dinge wat jy dalk nie van my weet nie: ek eet graag, en ek haat dit om honger te voel! Ek het vroeër gedink dat hierdie eienskappe my kans op sukses met gewigsverlies verwoes het. Gelukkig was ek verkeerd, en ek het geleer dat om honger te voel meer is as net geen pret nie; dit is nie gesond nie en kan dit eintlik moeiliker maak om gewig te verloor.

Die geheim om gewig te verloor vir goed

U hoef nie 'n streng dieetplan te volg om ekstra kilo's te verloor en dit te vermy nie. Trouens, die beste strategie is baie eenvoudig: maak vol met voedingstowwe wat dig is gedurende die dag. Eerder as om op te fokus hoeveel as jy eet, is dit baie meer effektief om te kyk wat jy eet. Dit is amper onmoontlik om te veel te eet as jou bord vol veselryke voedsel bevat.

Ek het die verskuiwing gemaak van kalorie tel (en konstante frustrasie) na vul en uitleun (sonder om kalorieë te tel) deur 'n veganistiese leefstyl aan te neem. Deur diereprodukte uit my dieet te verwyder, kon ek blywende positiewe veranderinge in my lewe aanbring, insluitend gewigsverlies, verhoogde energie, beter gelaatskleur, verbeterde atletiese prestasie (strandvlugbal) en verligting van alle spysverteringsprobleme. Boonop smaak elke ete wat ek eet heerlik en laat ek heeltemal tevrede wees.

Hoe om te begin

Om jou dieet oornag drasties te verander, kan oorweldigend lyk (en lei selde tot blywende verandering), so neem dit een stap op 'n slag. Begin met een voedselvervanging en voeg stadig ander by. Soos my vriend en New York Times die topverkoper -skrywer Kathy Freston, sê: "Om in te leun, is om 'n voorneme te stel vir wat jy wil hê, en dan so saggies in daardie rigting te stoot, selfs al lyk dit onmoontlik om daarheen te kom ... Dit gaan alles oor uitdring, nie om uit te sny nie."

Hier is 'n paar eenvoudige omruilings om meer plantgebaseerde voedsel in jou dieet te kry:

In plaas van: Suiwel melk

Drink meer: Amandel-, rys-, hennep-, soja- of klappermelk (onversoete)

In plaas van: Vleis

Eet meer: Bone, peulgewasse, tempeh, of nie-GMO tofu

In plaas van: Kaas

Eet meer: Hummus, olyfolie en balsamiek (met groente), baba ganoush

In plaas van: Eiers

Eet meer: Plantgebaseerde proteïenskommels, amandelbotter, hawermout

Gaan na die volgende bladsy vir 5 wenke sonder mislukking vir blywende resultate

Top 5 wenke vir blywende resultate

1. Eet altyd ontbyt

Om ontbyt te eet, gee jou liggaam energie om die hele oggend fisieke aktiwiteit aan te wakker. Boonop kan u 'n gesonde maaltyd in die oggend eet om die versoeking te vermy om 'n vinnige oplossing by die automaat te kry as u maag om 11:00 begin grom.

Probeer: 'n Quinoa- of hawermoutbak om 'n kombinasie van komplekse koolhidrate, proteïene, vesel en gesonde vet te kry. Begin met 'n halwe koppie warm korrels (van jou keuse) en voeg amandelmelk, okkerneute, bessies, kaneel en heuning by. As dit nie gerieflik is nie, probeer 'n stukkie multi-graan roosterbrood met amandel botter en piesang.

2. Snack Slimmer

Die beste versnaperinge om u opgewonde te laat voel, is 'n kombinasie van proteïene en koolhidrate. Net soos om ontbyt te eet, kan peusel aan voedingstowwe verpakte kosse deur die dag help om te verhoed dat jy so honger word dat jy na enigiets sal gryp. (Vertrou my, jou lyf sal eerder 'n appel en 'n ons kaas eet as 'n sak skyfies van die geriefswinkel af).

Probeer om elke twee of drie uur klein neute, vars vrugte of groente en hummus te eet.

3. Kies komplekse koolhidrate

Ja jy kan eet koolhidrate en het 'n uitklophou, sorg dat jy die eet regte koolhidrate. Vermy verwerkte en verfynde koolhidrate (die wit goed) en kies komplekse koolhidrate soos bruinrys, hawermout en peulgewasse. Komplekse koolhidrate bevat voedingsvesel, vitamiene en minerale, wat die spysvertering vertraag en u langer versadig laat voel (die sleutel tot gewigsverlies). Verfynde koolhidrate word hoogs verwerk en dikwels vol bygevoegde suikers. Hierdie kosse breek maklik af om vinnige energie in die vorm van glukose te verskaf. Dit is 'n goeie ding as jou liggaam vinnige energie benodig (as jy 'n wedloop hardloop of 'n sport beoefen), maar die meeste mense is beter daaraan toe om onverwerkte of minimaal verwerkte volvoedsel te kies wat natuurlike suikers bevat, soos fruktose in vrugte.

Probeer: Vind maniere om meer groente, vrugte en volgraan (bruinrys, quinoa, giers, hawermout) by jou alledaagse dieet in te pas. Sommige verfynde koolhidrate: witbrood, wit pasta en soet gebak.

4. Geniet die Goeie Vette

Net soos koolhidrate, word ook nie alle vette gelyk gemaak nie. Die "goeie" vette (omega-3-vetsure, veral EPA en DHA) is baie voordelig vir u gesondheid. Navorsing toon sterk bewyse dat die omega-3's EPA en DHA die gesondheid van die hart, brein, gewrig, oog en vel kan verbeter.

Probeer: Vetterige vis soos salm en tuna en visolie-aanvullings is die maklikste beduidende bronne van omega-3-vetsure.

5. Drink die hele dag water

Water is die eliksir van goeie gesondheid. Om gehidreer te bly, doen alles van die bevordering van energievlakke tot die bevordering van gesonde, gloeiende vel. Drinkwater help ook om gifstowwe en afvalprodukte in die liggaam uit te spoel.

Probeer: Drink twee glase water van 8 gram voor elke maaltyd. U sal nie net u liggaam hidreer nie, maar ook minder kans om te veel te eet tydens die maaltyd.

Resensie vir