Granaatappelgesondheidsvoordele wat u moet weet

Tevrede

• Resensie vir

Granate is weliswaar 'n bietjie van 'n onkonvensionele vrug - jy kan nie sommer terloops daaraan smul op jou stap terug van die gimnasium nie. Maar of u nou die sap of sade (of arils, wat uit die skil van die vrugte spring) kry, u kry 'n volle hoeveelheid vitamiene soos B, C en K en antioksidante, dus dit is beslis die moeite werd om een ​​oop te maak . Die hele jaar deur, maar veral gedurende die koue- en griepseisoen, het ons 'n bietjie pom in ons dieet nodig om ons gesondheid, en selfs ons energie, 'n bietjie van 'n lift te gee, en hier is hoekom.

1. Kan die risiko van kanker verminder.

"Granaat pak baie voeding in sy sade. Dit het 'n unieke plantverbinding genaamd Punicalagin, waarna ons verwys as 'chemobeskermend', aangesien dit kan help om karsinogene te verminder om aan selle te bind," sê Ashley Koff, RD en HUB. van The Better Nutrition Program. "In meer algemene terme is dit veilig om te sê dit kan help om die risiko van sekere kankers te verminder," verduidelik sy. Antioksidante kan u beskerm teen skade aan vrye radikale, of die oorblywende afvalprodukte van die liggaam se oksidasieprosesse-die aanvulling van nuwe selle. (Lees meer oor antioksidante en die vrugte, groente en graan waarin hulle voorkom).

2. Gee 'n hupstoot vir u hartgesondheid.

Die antioksidante, veral die plantverbinding Punicalagin, tref weer wanneer dit kom by die voorkoming van hartsiektes, sê Stephanie Middleberg, MS, RD, 'n voedingsdeskundige en welstandsafrigter in New York.

’n Ekstra hartgesondheidsbonus wat uit antioksidantaktiwiteit in granate kom, is die potensiële voorkoming van slegte cholesterol wat in jou bloedstroom stol, voeg Koff by. Behalwe granaatjie, moet jy na meer arterie-reinigende kosse soos persimmon en avokado kyk.

3. Vesel om jou versadig te hou.

Terwyl pomsap eintlik meer antioksidante bevat as die individuele sade, (die skil is meer gekonsentreerd as die sade), "eet die hele vrug die voordeel van vesel, vitamiene en minerale. Met die byvoeging van die crunch -faktor, sal dit wees baie meer bevredigend in die hele vrugvorm teenoor die sap, "sê Middleberg.

Die vesel in die sade, selfs as jy dit in hawermout of in 'n slaai gooi, is wat honger versag-dit is ongeveer 4 g vesel per 3/4 koppie arils, skat Koff. 'Vier gram is 'n goeie bron van vesel en 'n heerlike manier om by u daaglikse aanbeveling van 25-30 g uit te kom, sê sy. (Sluit nog meer vesel in u dieet in met hierdie kosse ook.)

4. Hou u immuunstelsel in stand

Dit sirkel weer terug na vrye radikale - antioksidante help die immuunstelsel om homself te reguleer en skadelike vrye radikale te beveg. Boonop is die vitamiene B, C en K ook teenwoordig en werk dit saam met die ander antioksidant -plantverbindings om u algemene gesondheid in toom te hou, sê Koff.

5. Jou geheue bly skerp

Dit is 'n voordeel wat nog bestudeer word, maar volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde kan voedsel wat antioksidant bevat, breinversterkende krag hê as u dit deur u volwasse lewe in u dieet hou-dit moedig bloed aan om na die brein te vloei, wat uiteindelik help om die brein se funksie skerp te hou. (Hier is nog 7 breinkosse wat u op die gereg moet eet).

6. Lewer af by die gimnasium (en herstel ook)

Een voordeel van granate waaraan jy dalk nie gedink het nie, is energie tydens 'n oefensessie, en jou aktiewe herstelperiode ook. "Granate bevat nitrate, wat omgeskakel word na nitriet en kan dan help om bloedvloei (vasodilatasie, verbreding van die bloedvate) te ondersteun," verduidelik Middleberg. "Hierdie vasodilatasie help in wese om jou liggaam meer suurstof aan jou spierweefsel te lewer, wat jou atletiese vermoë in die algemeen verbeter en jou vermoë om te herstel ná oefening." Des te meer rede om 'n paar granaatpitte voor die gimnasium te laat spring - of daarna, vir die saak (voeg dit by die bokant van jou oggend-avokado-roosterbrood - vertrou ons net, en kyk na nog 'n paar granaatmaaltyd-idees wat deur dieetkundiges goedgekeur is hieronder).

Hoe om granaat in u dieet op te neem

1. Sprinkel jou seltzer op. Voeg 'n skeut granaatappelsap en 'n bietjie suurlemoensap by u gunsteling vonkelwater om die hele dag te sluk, een van Middleberg se drankies.

2. Klits 'n pom parfait op. Koff stel voor om soggens amandelmelk, sjokoladeplantproteïenpoeier, amandelbotter en granaatpitte te meng vir 'n proteïenverpakte parfait.

3. Sprinkel 'n feestelike slaai oor. Granaatpitte en 'n paar fetakrummels is die perfekte toevoeging tot 'n herfslaai van geroosterde botterskorsie, sê Middleberg.

4. Skep 'n knapperige wrap. In 'n pan met klapperolie, maak 'n paar groentjies bros as die buitekant van jou wrap, en vul dan met quinoa of swart rys en pomsaad, sê Koff.

5. Kry rys. Blomkoolrys is al die woede-wanneer jy dit tabbouleh-styl maak, voeg granaatjie by die blomkoolrysmengsel van kruisement, pietersielie tamaties, uie, stingeluie, suurlemoen en olyfolie, of meng en pas met die pom en groente, stel Middleberg voor.

Kyk hier na nog meer gesonde granaatresepte.

Resensie vir