Die briljante manier om jetlag met kos te genees

Tevrede

• Resensie vir

Met simptome wat moegheid, versteurde slaap, maagprobleme en konsentrasieprobleme insluit, is jetlag waarskynlik die grootste nadeel van reis. En as u dink oor die beste manier om aan te pas by 'n nuwe tydsone, gaan u gedagtes waarskynlik eers na u slaapskedule. As jy dit op koers kan kry deur op die regte tyd te gaan slaap en wakker te word, sal alles anders net in plek val, reg? Volgens 'n nuwe studie gepubliseer in Sielkunde en gesondheidDaar is 'n ander, moontlik meer doeltreffende manier om u liggaam te laat aanpas en jetlag te bestry. Nuwe navorsing het ontdek dat wanneer jy eet, jou maaltye 'n redelik belangrike rol speel om jou liggaam se klok te stel.

In die studie het navorsers 'n groep van 60 langafstand-stewardesses (mense wat tydsones oorskry) ingeroep om hul teorieë te toets. Daar is vorige navorsing gedoen dat as u eet 'n uitwerking op u sirkadiese ritme het (ook die interne klok van u liggaam wat u vertel wanneer u moet wakker word, gaan slaap, ens.). Die studie -outeurs het dus begin met die teorie dat as hierdie lugwaardinne die dag voor hul oorgang na die tydsone en vir die twee dae daarna, hul vlugvertoning by 'n gereelde, eweredig verdeelde maaltydplan sou hou, hulle vlugvertraging sou verminder. Die vlugkelners is in twee groepe verdeel: een wat by hierdie driedaagse eetplan gehou het om gereelde maaltye te eet, en een wat geëet het soos hulle wou. (Terloops, hier is hoe koffie in die nag jou ritmiese ritme versterk.)

Aan die einde van die studie het die navorsers bevind dat die groep wat die gereelde-maaltye-eetplan gebruik het, meer waaksaam was en minder na hul tydsone-oorgange was. Dit blyk dus dat hulle teorie korrek was! "Baie bemanningslede is geneig om op slaap te vertrou eerder as om eetstrategieë te gebruik om simptome van jetlag te verlig, maar hierdie studie het getoon dat die etenstye inderdaad 'n belangrike rol kan speel om die liggaamsklok te herstel," het Cristina Ruscitto, Ph.D. Skool vir Sielkunde aan die Universiteit van Surrey, een van die studie-outeurs, en 'n voormalige vlugkelner, het in 'n persverklaring opgemerk.

As jetlag iets is waarmee jy sukkel, is hierdie strategie baie maklik om te implementeer. Dit gaan nie soseer oor die spesifieke tye wat jy jou maaltye eet nie, maar meer dat dit eweredig oor die loop van die dag versprei is. Byvoorbeeld, as jy 'n vroeë oggendvlug het, eet jou ontbyt wanneer dit lig word (pak en eet op die vliegtuig, indien nodig!), en maak dan seker jy eet middagete vier tot vyf uur later en dan aandete nog vier tot vyf uur later. Die dag nadat jy gereis het, eet weer jou maaltye, gewoonlik gespasieer deur die dag, begin met ontbyt kort nadat dit lig uit is, selfs al voel jy moeg. Die bevindinge van die studie dui daarop dat die reëlmaat van die maaltye het 'n uitwerking, en hou nie spesifiek by 'n spesifieke tydskema wat by u tydsone pas nie. Dit lyk nie verbasend dat kos die antwoord is op nog een van die lewensprobleme nie. (As u 'n groot besoek aan die kom het, kyk na hierdie ontbytresepte wat u binne vyf minute kan maak.)

Resensie vir