Hoe om migraine te voorkom voordat dit gebeur

Tevrede

• 1. Vermy harde geluide en helder ligte
• 2. Let op koskeuses
• 3. Hou 'n hoofpyn dagboek
• 4. Pasop vir hormonale veranderinge
• 5. Neem aanvullings
• 6. Let op die weer
• 7. Eet en slaap volgens 'n gereelde skedule
• 8. Vermy spanning
• 9. Kies ontspannende oefeninge
• Beplan vooruit

Voorkoming van migraine

Ongeveer 39 miljoen Amerikaners ervaar migraine, volgens die Migraine Research Foundation. As u een van hierdie mense is, ken u die soms aftakelende simptome wat hulle kan veroorsaak, wat insluit:

• naarheid
• duiseligheid
• braking
• sensitiwiteit vir lig, klank en reuke

Deur spesifieke snellers te identifiseer en te vermy, kan u die kans op migraine verminder.

Lees verder om te leer hoe u migraine kan vermy voordat dit begin.

1. Vermy harde geluide en helder ligte

Harde geluide, flikkerligte (byvoorbeeld stroboskopliggies) en sensoriese stimulasie is algemene aanleiding tot migraine. Dit kan moeilik wees om hierdie stimuli te vermy, maar dit kan help om te weet dat dit in sekere situasies en omgewings voorkom. Dit sluit in:

• ry snags
• in fliekteaters te wees
• besoek aan klubs of oorvol lokale
• glans van die son ervaar

Neem 'n blaaskans van die TV of rekenaarskerm om u oë te laat rus, en pas die helderheidsvlakke op digitale skerms aan. Let goed op alle visuele en klankversteurings, en sorg dat u dit maklik kan vermy as daar 'n migraine ontstaan.

2. Let op koskeuses

Sekere voedsel en drankies kan hoofpyn veroorsaak, soos:

• sjokolade
• rooiwyn
• verwerkte vleis
• versoeters
• kaas

Weet watter voedsel en bymiddels hoofpyn vir u veroorsaak en leer om dit te vermy. Voedsel en drankies met kafeïen of alkohol - veral rooiwyne of sjampanje - is algemene snellers. Beperk die hoeveelheid wat u gedurende die dag verbruik, of vermy dit heeltemal indien nodig.

3. Hou 'n hoofpyn dagboek

Deur 'n dagboek te hou, kan u u spesifieke migraine-triggers maklik identifiseer. Hier is voorbeelde van dinge waarvan u kan let:

• wat jy eet en drink
• u oefenroetine en -rooster
• die weer
• sterk gevoelens en emosies wat u ervaar
• u medisyne en die newe-effekte daarvan
• tye en erns van u hoofpyn

Dit kan u help om 'n patroon in u migrainevoorkoms te sien en dit te vergemaklik.

4. Pasop vir hormonale veranderinge

Hormone speel 'n belangrike rol in terme van migraine. Baie vroue is geneig om meer, of net voor, hul migraine-hoofpyn te ervaar. Vroue moet gedurende hierdie tyd veral waaksaam wees met hul dieet en oefengewoontes. Dit sal die simptome verlig voordat dit begin. Volgens die Mayo Clinic kan orale voorbehoedmiddels en hormoonvervangingsterapie (HRT) die frekwensie en erns van migraine verhoog. Sommige vroue kan verligting vind deur oor te skakel na 'n ander vorm van geboortebeperking, terwyl ander dalk minder migraine het terwyl hulle geboortebeperking inneem.

5. Neem aanvullings

Alhoewel migraine met of sonder medikasie behandel kan word, is dit belangrik om die regte voedingstowwe te kry. Die gebruik van sekere kruie en minerale kan help om migraine te voorkom. Daar is getoon dat magnesiumtekorte bydra tot die aanvang van migraine, dus die inname van 'n daaglikse aanvulling kan help om uitbarstings te verminder. Die Mayo Clinic berig egter dat die resultate van hierdie studies gemeng was. Praat met u dokter oor kruiemiddels en ander aanvullings sonder voorskrif wat u simptome kan verlig.

6. Let op die weer

Veranderinge in die weer kan u migrainepatrone beïnvloed. Hoë humiditeit en warm temperature kan hoofpyn stimuleer, sowel as reënerige dae. As die weer vir u ongemaklik raak, moet u dalk binnetree en 'n blaaskans neem. U kan natuurlik nie altyd vermy om buite te gaan nie, maar u kan u tyd spandeer in sekere weer wat die hoofpyn veroorsaak.

7. Eet en slaap volgens 'n gereelde skedule

Vaste of oorslaan van etes kan migraine veroorsaak. Maak seker dat u binne 'n uur na wakker word en dan elke drie tot vier uur eet. Honger en uitdroging veroorsaak albei migraine. Maak seker dat u genoeg water drink en moet nooit 'n maaltyd oorslaan nie.

Gebrek aan slaap kan ook simptome vererger, dus maak seker dat u minstens sewe tot agt uur inklok. Selfs te veel slaap kan hoofpyn veroorsaak, dus moenie probeer om die verlore slaap op te maak deur te lank te sluimer nie.

8. Vermy spanning

Alhoewel ons nie altyd stresvolle situasies kan beheer nie, kan ons beheer hoe ons daarop reageer. Migraine is 'n algemene gevolg van stresvolle gebeure. Ontspanningstegnieke soos meditasie, joga en bioterugvoer kan help om vlakke van spanning te verlaag.

9. Kies ontspannende oefeninge

Gereelde oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Maar intense oefening, soos gewigoptel, kan hoofpyn veroorsaak.

Let op die reaksie van u liggaam op sekere aktiwiteite. Kies vir aktiwiteite wat stresvermindering bevorder sonder om die liggaam te veel te druk, soos joga, ligte aerobics of tai chi. Die gebruik van anti-inflammatoriese middels voor oefening kan help om die simptome te verlig.

Beplan vooruit

Om u migraine onder beheer te hou, is om te leer om u spesifieke snellers te vermy en vooruit te beplan. Deur hulle vroeg op te vang, kan u die ernstigste simptome vermy.

Laai ons gratis app Migraine Healthline af vir meer wenke oor die voorkoming en bestuur van migraine. U kan nie net kundige hulpbronne oor migraine vind nie, maar ons skakel u ook met regte mense wat verstaan ​​waardeur u gaan. Stel vrae, soek advies en bou verhoudings met ander wat dit kry. Laai die app af vir iPhone of Android.