Hoe en waarom u 'n sauna gebruik

Tevrede

• Oor sauna's
• Sauna voordele
• Hoe om 'n sauna te gebruik
• Wenke vir die sauna
• Hoe om 'n tradisionele Finse sauna te gebruik
• Stop as jy nie goed voel nie
• Hoe sauna's werk
• Sauna teen stoomkamer
• Sauna en stoomkamer gebruik
• Hoe om 'n stoomkamer te gebruik
• Meer oor saunas en badhuise
• Die wegneemete

Oor sauna's

Sauna's is klein vertrekke wat verhit word tot tussen 65 ° C en 90 ° C. Hulle het dikwels ongeverfde houtinterieurs en temperatuurbeheer. Sauna's kan ook rotse (as deel van hul verwarmingselement) insluit wat hitte absorbeer en afgee. Water kan op hierdie rotse gegooi word om stoom te skep.

Daar is verskillende soorte saunas. Finse saunas gebruik byvoorbeeld gewoonlik droë hitte, terwyl sauna's in Turkse styl meer vog het.

Ontspan in 'n warm, geurige sauna kan die beste deel van u oefensessie wees, of 'n aangename ervaring wat vir vakansie gereserveer word. Ongeag of u 'n paar keer per week of net een keer per jaar geniet, sauna's kan ontspannings- en gesondheidsvoordele bied, soos die vermindering van geringe pyne.

Sauna voordele

Sweet veroorsaak deur sauna's vir mense met toestande soos COPD, kongestiewe hartversaking en perifere arteriële siekte. Sauna's kan ook help om simptome van rumatoïede artritis te verminder, en kan voordelig wees vir spierherstel na sport. Mense wat depressie en angs ervaar, kan dit ook nuttig vind om bad te bad.

Hoe om 'n sauna te gebruik

As u gelukkig genoeg is om 'n sauna in u huis te hê, hoef u u nie oor etikette te bekommer nie. As u egter u sauna-ervaring met ander mense deel (soos in die gimnasium), is daar belangrike moets en moenies waaraan u moet voldoen. Dit sluit in:

• Neem 'n vinnige stort na die oefensessie voordat u die sauna gebruik.
• Gaan vinnig in en uit. Saunas is lugdig om die hitte binne te hou. Deur die deur oop te maak, word hitte vrygestel en moet dit vinnig gedoen word.
• Let op die kleredrag (of die gebrek daaraan) van die mense binne. In sommige sauna's is naaktheid aanvaarbaar. In ander is dit verkieslik om 'n handdoek of badpak te dra.
• Of jy nou naak is of nie, dit is nooit gepas om direk op die bank te sit nie. Neem 'n handdoek mee waarop u kan sit, en neem dit saam as u vertrek.
• Moenie uitstrek as die sauna oorvol is nie.
• As die temperatuur vir u te warm of koud is, vra vir 'n konsensus in die groep voordat u die termostaat of die gietwater op die saunarots aanpas. Hou in gedagte dat u ook die temperatuur volgens u persoonlike smaak kan aanpas deur u sitvlak te verander.
• Hou die gesprek laag en moenie lastig wees nie. Sauna's is ontwerp vir ontspanning.
• Moenie op die een of ander manier skeer, knyp, borsel of versorg terwyl u die sauna gebruik nie.
• Moenie rommel van enige aard agterlaat nie, soos bandhulpmiddels of bobby-penne.

Wenke vir die sauna

Of u nou in die openbaar of privaat saun, daar is belangrike veiligheidsmaatreëls wat u moet volg en oplet:

• Ondanks hul voordele, is sauna's dalk nie vir almal geskik nie. Raadpleeg u dokter voordat u 'n sauna gebruik, veral as u onbeheerde hoë bloeddruk, diabetes, hartversaking, abnormale hartritme of onstabiele angina het. As u een van hierdie gesondheidstoestande het, moet u u sauna gebruik tot vyf minute per besoek en sorg dat u stadig afkoel.
• Raadpleeg u dokter of u swanger is of van plan is om swanger te raak voordat u 'n sauna gebruik.
• Moenie 'n sauna gebruik as u medisyne gebruik wat die liggaam se vermoë om temperatuur te reguleer, of medisyne wat u slaperig maak, inmeng nie.
• Moenie 'n sauna gebruik as u siek is nie.
• Drink ten minste een volle glas water voor en na die gebruik van 'n sauna, om uitdroging te voorkom.
• Moenie alkohol drink voor, tydens of na die gebruik van die sauna nie.
• Moenie dwelms vir ontspanning gebruik voor, tydens of na die gebruik van die sauna nie.
• Moenie 'n groot maaltyd eet voordat u 'n sauna gebruik nie.
• In 'n artikel wat in die American Journal of Public Health gepubliseer is, word aanbeveel dat gesonde mense nie langer as 10 tot 15 minute tegelyk in 'n sauna moet sit nie. As u 'n sauna-ervaring is, luister dan na u liggaam en begin stadig (vir nie meer as 5 tot 10 minute per sessie nie). U kan u verdraagsaamheid vir die hitte opbou tydens verskeie besoeke.
• Moet nooit in 'n sauna aan die slaap raak nie.
• Gaan uit die sauna as u duiselig of siek voel.
• Die Finse sauna-tradisie eindig dikwels met 'n duik in ysige koue water. Dit is miskien nie geskik vir almal nie, veral nie vir diegene wat swanger is, of diegene met 'n hart of ander gesondheidstoestande nie. Dit kan beter wees om u liggaamstemperatuur na die gebruik van die sauna geleidelik weer normaal te laat word om duiseligheid te voorkom.
• Saunas verhoog die temperatuur van die skrotum tydelik. As u 'n man is, beteken dit nie dat u sauna as 'n voorbehoedmiddel kan gebruik nie. Gereelde saunagebruik kan egter u spermatelling tydelik verminder, en dit moet vermy word as u aktief probeer om u maat te bevrug.

Die National Health Service (NHS) waarsku dat oorverhitting in 'n sauna gevaarlik kan wees vir die gesondheid van die ma en die baba tydens swangerskap. Oorverhitting in 'n sauna of stoomkamer kan ook meer waarskynlik wees as u swanger is.

Hoe om 'n tradisionele Finse sauna te gebruik

Volgens die Noord-Amerikaanse Sauna-vereniging, moet u genoeg tyd gee om 'n tradisionele Finse sauna te geniet. Dit is die stappe wat hulle aanbeveel:

• Drink een tot twee glase water voordat u die sauna binnedring en spoel af in 'n stort
• Verwarm jou in 'n droë sauna tot 10 minute sonder om vogtigheid by te voeg.
• Gaan uit en spoel af in 'n tweede vinnige stort.
• Laat u liggaam voortgaan om af te koel deur iets verfrissend te drink, soos water.
• Gaan weer die sauna in vir nog so tien minute. Vir hierdie tweede besoek kan u stoom byvoeg deur water op die saunarots te gooi.
• U kan ook 'n tradisionele klitser van takkies gebruik om die vel saggies te klop of te masseer. Hierdie klitser word in Fins 'n vihta genoem. Dit word dikwels van eucalyptus, berk of eikehout gemaak. Daar word gebruik om 'n vihta te help om spierpyn te verminder en die vel sag te maak.
• Gaan uit en was jou liggaam deeglik; koel weer af met 'n glas water.
• Gaan weer in die sauna in vir u laaste besoek van ongeveer 10 minute.
• Koel af in 'n koue buite swembad of deur sneeu in te rol. U kan ook 'n koel-tot-koue binnestort gebruik.
• Gaan lê en ontspan so lank as wat jy nodig het.
• Drink ten minste een volle glas water, vergesel van 'n ligte versnapering.
• Sodra u liggaam heeltemal afgekoel voel en nie meer sweet nie, kan u aantrek en die gebou verlaat.

Stop as jy nie goed voel nie

As u op 'n stadium sleg voel, oorverhit, duiselig is of 'n vinnige hartklop het wat nie vertraag wanneer u die sauna verlaat nie, moet u die gebruik staak.

Hoe sauna's werk

Daar is verskillende soorte sauna's. Sommige volg die tradisionele Finse model, en gebruik droë hitte met 'n wateremmer en bakkie in die omgewing om af en toe 'n stoom te laat ontstaan. Ander vermy die wateremmer en produseer slegs droë hitte. Turkse sauna's is ook gewild. Dit gebruik nat hitte en is soortgelyk aan stoomkamers in funksie en ontwerp.

Die manier waarop hitte in saunas opgewek word, kan wissel. Verwarmingsmetodes sluit in:

• Sauna teen stoomkamer

  Stoomkamers is klein, lugdig en ontwerp uit materiale (soos teëls, akriel of glas) wat bestand is teen nat hitte. Hulle word verhit deur kragopwekkers wat kookwater in stoom verander.

  Stoomkamers word ongeveer 110 ° F gehou. (43 ° C.) Omdat hul vogtigheid ongeveer 100 persent sweef, voel hulle dalk baie warmer as sauna's, wat tussen 150 ° F en 195 ° F (65 ° C tot 90 ° C) gehou word, met 'n humiditeit van 5 tot 10 persent.

  Sauna's en stoomkamers het dikwels verskillende sitvlakke om van te kies. Aangesien hitte styg, hoe hoër die sitplek, hoe hoër sal die temperatuur wees.

  Dit is nie ongewoon om 'n sauna en stoomkamer langs mekaar in 'n gesondheidsklub te sien nie. Aangesien sauna's droë hitte gebruik en stoomkamers nat hitte gebruik, lyk en voel hulle anders as mekaar. Albei bied ontspanning en verskillende soorte voordele vir die gesondheid. Persoonlike voorkeur en u behoeftes kan bepaal watter u die meeste geniet.

  Sauna en stoomkamer gebruik

  Baie mense wissel die gebruik van saunas en stoomkamers af, of gebruik albei tydens dieselfde besoek aan die gimnasium. Alhoewel daar geen harde en vinnige reël is waarvoor die beste gebruik moet word nie, begin sommige mense met die sauna en eindig met die stoomkamer. Hoe dit ook al sy, dit is behoorlike etiket en die veiligste om vinnig te stort en 'n glas water tussen die sessies te drink.

  Hoe om 'n stoomkamer te gebruik

  • Net soos met 'n sauna, moet u stort voordat u na 'n stoomkamer gaan.
  • Om op 'n handdoek te sit is absoluut noodsaaklik, nie net om etikette nie, maar om die kieme en bakterieë wat in vogtige hitte broei, te vermy. Dit is ook 'n goeie idee om doucheskoene aan te trek.
  • Beperk u tyd in 'n stoomkamer tot 10 of 15 minute.
  • Alhoewel u vel nat sal bly, kan u in 'n stoomkamer uitdroog. Drink water voor en na gebruik.

  Meer oor saunas en badhuise

  Sauna's is meer as 2000 jaar gelede in Finland uitgevind. Hier is sauna-bad deel van 'n nasionale leefstyl wat gewy word aan gesonde leefstyl en gemeenskaplike aktiwiteite. U kan saunas in mense se huise, ondernemings en gemeenskapsentrums vind.

  Sauna-bad is moontlik in die 1600's met Finse setlaars na Amerika gebring. Trouens, sauna is 'n Finse woord wat in bad of badhuis vertaal word.

  Sauna's, stoomkamers en stoombaddens van verskillende soorte is algemeen in baie lande en kulture. U kan dit geniet om te eksperimenteer en verskillende opsies te ondersoek, soos Russiese banyas. Banyas kombineer elemente van Turkse saunas en stoomkamers. Hulle is dikwels groot en gemeenskaplik en kan van hout of teëls gemaak word.

  Banyas gebruik klam hitte en vertrou swaar op saunafluite, wat u op u self of op u metgesel mag gebruik. Sommige banyas het mense in diens om tydens die ervaring klitsmassering te gee. Banyas kan gevind word in baie Amerikaanse stede waar Russiese immigrante hulle gevestig het, soos Brooklyn, New York.

  Sentos, die tradisionele gemeenskaplike baddens van Japan, kom minder voor in Amerika, maar kom voor in verskeie deelstate, waaronder Kalifornië en Hawaii. As u Japan besoek en 'n sento probeer, kan u kies tussen warm en warm waterpoele, wat gebou is om baie mense te hou. Sommige word saggies warm gemaak, en ander word gevul met donker, digte minerale. Sentos en banyas word gewoonlik geskei volgens geslag.

  Buitelewe, natuurlike warmwaterbronne is nog 'n ontspannende opsie. Warmwaterbronne is termiese mere wat natuurlik deur geotermiese grondwater verhit word. Baie mense is te warm om in te bad. Sommige, soos die Blue Lagoon in Ysland, is gewilde toeriste-aantreklikhede.

  Die wegneemete

  Sauna's bied 'n ontspannende ervaring en verskeie voordele vir die gesondheid. Dit is belangrik om 'n sauna veilig te gebruik en spesifieke etikette te volg.

  Sauna's kan voordelig wees vir 'n wye verskeidenheid toestande, soos kardiovaskulêre siektes en depressie. Hulle is egter nie geskik vir almal nie. Raadpleeg u dokter voordat u 'n sauna besoek, veral as u 'n onderliggende mediese toestand het of swanger is.