Met hierdie mini-Barbell-oefensessie van Kelsey Wells kan u aan die gang kom met swaar opheffing

Tevrede

• 5-Beweeg Volliggaam Mini-Barbell oefensessie
• Doodstoot
• Buig-ry
• Sumo Squat
• Skouerpers
• Triceps Push-Up
• Resensie vir

Toe ons die eerste keer op die My Sweat Life -fiksheidsblogger Kelsey Wells afkom, was ons versot op haar boodskap aan #screwthescale en fokus ons op dinge wat regtig belangrik is aan die einde van 'n fiksheidstransformasie: gesondheid en geluk. In plaas daarvan om op die getal op die skaal te fokus, het Wells haar eie reis toegespits op die verkryging van krag, vermoë en uithouvermoë. Nou, as afrigter van Kayla Itsines se app, SWEAT, help Wells tallose vroue om hul liggaam te verander deur haar 'sterkte oor die skaal' mentaliteit te volg. (En sy hou aan om dit werklik te hou langs die pad, en herinner vroue om vriendelik met hulself te wees en nie na perfeksie in die gimnasium te streef nie.)

Haar PWR-program (en haar nuwe PWR 3.0-program, wat 36 weke gewigsgebaseerde oefensessies insluit) handel oor die vorming van maer spiere en sterkte-en die gewildheid daarvan is 'n bewys van hoeveel vroue gretiger gewig wil optel. (Omdat, soos Wells uitgewys het, spiere *is* sexy. En of hulle dit besef of nie, die meeste vroue wat op soek is na 'n gewigsverlies-transformasie wil regtig ook spiere kry.)

Vir diegene wat nuut is vir swaar werk, het Wells hierdie volledige liggaam-mini-halter-oefensessie geskep, gebaseer op haar program wat u sal laat begin. Volg saam met die video om haar vorm te bemeester. (Volgende: 4 onderlyf-toningsoefeninge van Kelsey Wells)

5-Beweeg Volliggaam Mini-Barbell oefensessie

Hoe dit werk: Voltooi 3-5 stelle van 10-12 herhalings.

Jy sal nodig hê: 'n Mini barbell, gelaai tot 'n swaar gewig. (Wells gebruik 40 tot 60 pond vir 'n mini-barbell, maar beveel aan om 'n gewig te kies wat 'n 7/10 moeilikheidsgraad vir jou is en toeneem namate jou krag en selfvertroue verbeter.)

Doodstoot

A. Hou 'n halter, met die handpalms na die lyf. Staan met voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar met 'n effense buiging in die knieë.

B. Skarnier aan die heupe om vorentoe te buig, hou rug reguit, laat sak die barbel voor die skenkels.

C. Lig bolyf op en druk glutes aan die bokant om terug te keer na die beginposisie.

Buig-ry

A. Staan reguit met voete skouerwydte uitmekaar. Hou barbell voor dye.

B. Buig knieë en onderlyf vorentoe tot ongeveer 45 grade met arms reguit af na die vloer.

C. Met 'n roeibeweging, bring die gewig reguit na die bors en klou skouerblaaie saam. Hou vir 'n sekonde en herhaal. Hou 'n stywe buik terwyl u hierdie oefening uitvoer.

Sumo Squat

A. Staan met voete wyer as skouerwydte uitmekaar, die tone is ongeveer 45 grade gedraai, met 'n halter op die skouers.

B. Asem in om heupe terug te sit en te laat sak in 'n hurk, hou die kern verloof en rug neutraal.

C. Pouse aan die onderkant, wanneer heupe in lyn met knieë is of wanneer vorm begin breek. Skene moet vertikaal wees en knieë moet oor (maar verby) tone volg.

D. Asem uit om in die hakke te druk en die buitenste rand van die voet om te staan.

Skouerpers

A. Staan met voete heupwydte van mekaar af, knieë sag, en die kern vas. Hou die halter voor die bors op skouerhoogte, met die handpalms vorentoe en die elmboë na onder.

B. Asem uit terwyl jy die barbell direk bo-oor druk (nie vorentoe nie), so polse stapel direk oor skouers en biceps is langs ore. Hou die kern betrokke.

C. Draai die beweging om sodat die staaf dieselfde pad volg om terug te keer na die beginposisie.

Triceps Push-Up

A. Begin in 'n hoë plankposisie met handpalms net smaller as skouerwydte uitmekaar en hou aan die halter vas. Skakel vierkante en kern vas asof hulle 'n plank hou.

B. Asem in en buig elmboë reguit terug om die hele liggaam gelyktydig na die vloer te laat sak, styf teen die ribbes. Pouse as die bors net onder die elmbooghoogte is.

C. Asem uit en druk in handpalms om liggaam weg van die vloer af te druk om terug te keer na beginposisie, beweeg heupe en skouers terselfdertyd.

Resensie vir