Kiernan Shipka sweef prakties terwyl hy hierdie beenkruloefening doen

Tevrede

• Resensie vir

Jy is waarskynlik reeds bekend met Kiernan Shipka se flair vir ~magic~ in haar treffer Netflix-program Chilling Adventures of Sabrina. Maar die 21-jarige akteur het net bewys dat sy ook die magie na haar oefensessies kan bring. Haar afrigter, Harley Pasternak, het 'n video gedeel van Shipka wat Nordiese dyspierkrulle uitvoer - een van "die mees uitdagende en intense geïsoleerde dyspieroefeninge wat jy ooit sal doen," volgens Pasternak - en sy trotseer basies swaartekrag in die snit.

ICYDK, Nordiese dyspierkrulle behels dat jy kniel en albei bene tussen die bene van die bene krul, en dan jou liggaam met beheer vorentoe laat sak totdat jou handpalms die vloer raak. Klink redelik eenvoudig, reg? Wel, as jy wil verstaan ​​hoe moeilik dit is, soek nie verder as hierdie video's van nie Speletjie van trone ster Lena Headey en platevervaardiger Benny Blanco (wat albei ook saam met Pasternak oefen) probeer die oefening. Bederwer: Hulle het gesukkel.

Maar Shipka? Op een of ander manier het sy dit met gemak vasgespyker - op haar eerste probeerslag Pasternak het ook in sy pos geskryf. 'In meer as 28 jaar wat ek mense opgelei het, het ek nog nooit 'n persoon gesien wat Nordiese krulle doen nie, sowel as @kiernanshipka,' het die afrigter gedeel. (Onthou jy toe Sophia Bush hierdie beenoefensessie met 'n glimlag op haar gesig oorwin het?)

Pasternak - wat ook saam met Ariana Grande, Jessica Simpson en Halle Berry gewerk het - vertel Vorm dat Nordiese dyspierkrulle meer werk as net jou dyspiere. Die eksentrieke oefening (dit beteken 'n beweging wat verlenging behels, eerder as om te verkort of saamtrek, die spiervesels) is ook 'n doder vir jou kuitspiere, en dit verg ongetwyfeld 'n ernstige kernkrag om te voorkom dat jy plat op jou gesig val, sê hy. .

Terwyl Shipka se oefensessie been-krulkussings behels, sê Pasternak dat u nie noodwendig die toerusting nodig het om die oefening uit te voer nie. "Jy kan 'n maat op jou hakke laat sit, jy kan jou hakke onder 'n barbell inskuif wat stewig vasgesteek is, en soms gebruik ek selfs die sitplek op 'n kabellat-aftrekmasjien om hierdie oefening te doen," verduidelik hy. (Hier is 'n ander oefensessie sonder been wat u tuis kan doen.)

Maak nie saak watter metode u probeer nie, Pasternak waarsku dat hierdie stap nie vir beginners is nie en dat u die veiligheid in gedagte wil hou om beserings te voorkom. Jy wil nie onbeheersd na die grond sak of die risiko loop dat jou voete uitgly nie, merk hy op.

Dit gesê, as jy doen wil u dit tuis probeer, stel Pasternak voor om 'n besemstok voor u uit te hou om 'die tempo van daling te beheer en uself op te staan ​​as u nie eers die krag het om die beweging behoorlik te doen nie' - 'n goeie tip wat klink asof dit beslis Sabrina Spellman-goedgekeur sou wees.

Wil u u sterkte versterk voordat u in hierdie beenkrulle spring? Probeer hierdie dyspieroefeninge wat nie deadlifts is nie, en u sal beslis binnekort op die vlak van Shipka kan werk.

Resensie vir