Vinnige en gesonde versnaperinge

Tevrede

• Beste oomblikke vir middagete
• Piesang smoothie resep met sjokolade
• Bestanddele:
• Voorbereidingsmodus:
• Hawermeelkoekies Resep
• Bestanddele:
• Voorbereidingsmodus:

Vinnige en gesonde versnaperinge moet maklik voorberei word en moet voedsel bevat wat ryk is aan noodsaaklike voedingstowwe vir die regte werking van die liggaam, soos vrugte, sade, volgraan en suiwelprodukte. Hierdie versnaperinge is uitstekende opsies om ligte en eenvoudige maaltye in die oggend of middagete te eet, of om voor slaaptyd te eet. Enkele voorbeelde van vinnige en gesonde versnaperinge is:

• Vrugte vitamien;
• Afgeroomde jogurt met gedroogde vrugte en sade;
• Afgeroomde melk met granola;
• Vrugte met beskuitjies soos Maria of kraker;
• Suikervrye vrugtesap, met blaargroente en sade.

Kyk na 'n paar uitstekende opsies in die video hieronder:

Beste oomblikke vir middagete

Versnaperinge moet elke 2 of 3 uur gemaak word, en dus moet u vas en lae energie vermy. Snags wat snags gemaak word, moet daarenteen minstens 'n halfuur voor die bed geëet word, sodat die spysvertering die slaap nie versteur nie en dat die teenwoordigheid van voedsel in die maag nie terugvloei veroorsaak nie. Daarbenewens moet u ook nie tot 3 uur voor slaaptyd koffiedrankies drink nie, soos koffie en groen tee, om nie slapeloosheid te veroorsaak nie.

Groeiende kinders en adolessente moet vol- of halfmelk en suiwelprodukte gebruik, aangesien die vet in hierdie voedsel belangrike voedingstowwe bevat vir die regte groei.

Die volgende is twee resepte vir vinnige en gesonde versnaperinge wat gedurende die dag gebruik kan word.

Piesang smoothie resep met sjokolade

Bestanddele:

• 200 ml afgeroomde melk
• 1 piesang
• 1 eetlepel chia
• 2 eetlepels ligte sjokolade

Voorbereidingsmodus:

Skil die piesangs en klits alles in 'n blender. Hierdie drankie kan vergesel word van 3 heel roosterbrood of 4 Maria-koekies.

Hawermeelkoekies Resep

Bestanddele:

• 2 koppies volkoringmeel;
• 2 koppies hawer;
• 1 koppie sjokolade;
• 3/4 koppie suiker;
• 2 lepels gis;
• 1 Eier;
• 250 tot 300 g botter, as u dit in die sagste konsistensie wil hê, of 150 g vir meer harde koekies;
• 1/4 koppie lijnzaad;
• 1/4 koppies sesam.

Voorbereidingsmodus:

1. Meng alle bestanddele met 'n lepel en meng / knie alles dan met die hand. Gebruik dit ook saam met die deegroller sodat die deeg so homogeen moontlik is.

2. Maak die deeg oop en sny dit in stukke met 'n klein ronde vorm of die vorm wat u wil hê. Plaas die koekies dan in 'n bakplaat bedek met bakpapier en versprei die koekies sodat dit nie aan mekaar raak nie.

3. Laat dit in die voorverhitte oond van 180ºC vir ongeveer 15 minute of tot die deeg gaar is.

Hawermeelkoekies kan die naweek gemaak word om dit gedurende die week as 'n vinnige en gesonde versnapering te eet. Die voorkoms van sade maak die koekies ryk aan vette wat goed is vir die hart en vesels wat die werking van die derm verbeter.

Sien ander idees vir gesonde resepte by:

• Gesonde versnapering
• Middaghappie