Laterale fleksie

Tevrede

• Wat is laterale fleksie?
• Ruggraatmobiliteit en laterale fleksie
• Hoe laterale fleksie van die ruggraat gemeet word
• Oefeninge om laterale fleksie te verbeter
• Sy- en heupstrek
• Laerugstrek
• Nekrolletjies
• Neem weg

Wat is laterale fleksie?

Fleksie is die beweging van 'n gewrig wat die hoek tussen die gewrig en die liggaamsdeel vergroot. Beweging van 'n liggaamsdeel na die kant word laterale fleksie genoem.

Hierdie tipe beweging word gewoonlik met die nek en ruggraat geassosieer. As u byvoorbeeld u kop na een van u skouers beweeg of u liggaam sywaarts buig, voer u 'n laterale buiging uit.

Ruggraatmobiliteit en laterale fleksie

Die ruggraatkolom bied u liggaam sentrale ondersteuning. Dit beskerm u rugmurg en gee u die buigsaamheid om vrylik te buig en rond te beweeg.

Die ruggraat bestaan ​​uit 24 beweeglike bene (werwels) in drie primêre segmente:

• Die servikale ruggraat bestaan ​​uit die eerste sewe werwels in u nek.
• Die torakale ruggraat omvat die 12 werwels in u rug.
• Die oorblywende vyf werwels in u lae rug vorm die lumbale ruggraat.

'N Probleem met 'n ruggraatskyf, werwel of senuwee kan die beweeglikheid van die ruggraat beïnvloed en die vermoë van iemand om sywaarts te beweeg.

Ruggraatmobiliteit kan beïnvloed word deur enige aantal toestande of beserings, insluitend:

• verstuitings
• stamme
• ouderdom
• hernieuse skywe
• gebreekte werwels

Leer oefeninge om mobiliteit en buigsaamheid te verbeter.

Hoe laterale fleksie van die ruggraat gemeet word

'N Goniometer-instrument word gewoonlik gebruik om die vlak van laterale fleksie te bepaal. Hierdie instrument meet hoeke presies.

Om die laterale fleksie van die ruggraat te meet, plaas 'n gesondheidsorgaanbieder die goniometer oor u sakrum, dit is die driehoekige been aan die onderkant van die ruggraat, geleë tussen die heupbene van die bekken.

Die gesondheidsorgverskaffer posisioneer die stilstaande arm van die goniometer loodreg op die vloer en die bewegende arm in lyn met u ruggraat.

Dan moet jy eenkant toe buig sonder om vorentoe of agtertoe te buig. Hulle pas die bewegende arm daarvolgens aan en teken die resultate in grade aan.

Hulle herhaal dan die meting aan die ander kant.

Die normale bewegingsbereik vir laterale fleksie van die lumbale streek is 40 tot 60 grade.

Oefeninge om laterale fleksie te verbeter

'N Kombinasie van strek en oefening kan u bewegingsreeks en buigsaamheid in u laterale bewegings verbeter. As u laterale buiging in die regte oefeninge inkorporeer, kan dit u rompsterkte verbeter deur u skuins en syspiere te bewerk.

Sy- en heupstrek

Probeer hierdie oefening om laterale buigsaamheid te verbeter.

Hoe om dit te doen:

1. Staan met u voete 'n bietjie wyer as die skouerbreedte van mekaar.
2. Lig u regterarm oor u kop met behulp van gekontroleerde bewegings.
3. Leun stadig na links. Hou u maag styf. U moet die heup- en maagspiere voel trek as u leun.
4. Herhaal dit met die ander kant.

Laerugstrek

Die lae rugrek kan u help om spanning in u lae rug te verlig.

Hoe om dit te doen:

1. Lê plat op jou rug.
2. Bring u linkerknie so ver as wat u kan na u bors, plaas u linkerhand aan die buitekant van u knie en draai u kop na links.
3. Druk met u linkerhand u linkerknie regs oor u bors. Hou u kop na links. U moet voel hoe u rug rek soos u draai.
4. Herhaal dit met die teenoorgestelde kant.

Hierdie joga-houdings is ook ideaal om u onderrug te rek.

Nekrolletjies

As u die laterale fleksie in u nek wil verbeter, probeer dan die nekrolle.

Hoe om dit te doen:

1. Asem diep in en ontspan jou nekspiere.
2. Plaas jou ken op jou bors.
3. Rol jou nek stadig aan elke kant in 'n sirkel.

Neem weg

Laterale fleksie behels die buiging van 'n liggaamsdeel, hoofsaaklik jou bolyf en nek, sywaarts. Hierdie tipe beweging kan beïnvloed word deur rugbeserings en ander toestande.

U kan u laterale beweeglikheid verbeter met strek en oefeninge wat fokus op die verhoging van buigsaamheid in u rug.

Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe oefenprogram begin.