Gewig verloor en nie wonderlik voel nie: waarom jy dalk sleg voel terwyl jy verloor

Tevrede

• Resensie vir

Ek het lank 'n privaat praktyk gehad, en ek het baie mense afgerig tydens hul gewigsverliesreise. Soms voel hulle fantasties terwyl die kilo's daal, asof hulle bo -op die wêreld is en energie deur die dak het. Maar sommige mense sukkel met wat ek noem gewigsverlies-terugslag, die fisiologiese en sielkundige newe-effekte van gewigsverlies wat sterk genoeg is om u ellendig te laat voel. Hier is drie wat u kan teëkom (klink dit bekend?) En hoe u deur die rowwe kol kan kom:

Toksien vrystelling

Volgens navorsing wat in die Internasionale Tydskrif vir Vetsug, omgewingsbesoedeling wat in vetselle vasgevang word, word weer in die bloedstroom vrygelaat as u gewig verloor. Die data wat van 1099 volwassenes ingesamel is, het gekyk na die bloedkonsentrasies van ses besoedelstowwe namate mense gewig verloor het. In vergelyking met diegene wat gerapporteer het dat hulle oor 'n tydperk van 10 jaar gewig aangeneem het, het diegene wat aansienlike kilogram verloor het, 50 persent hoër vlakke van besoedeling in hul bloed gehad. Wetenskaplikes sê die vrystelling van hierdie chemikalieë as liggaamsvet verlore gaan, kan veroorsaak dat jy siek voel soos jy jou vorm krimp.

Raad:

Hierdie studie beklemtoon waarom dit veral belangrik is om 'n 'skoon' dieet te eet wat die immuniteit verhoog en die gesondheid optimaliseer namate u gewig verloor. Volgens my ervaring kan lae-kalorie-diëte wat bestaan ​​uit verwerkte voedsel of ultra-lae koolhidraatdiëte wat antioksidantryke vrugte en volgraan weglaat, bydra tot gevoelens van traagheid of simptome soos hoofpyn en prikkelbaarheid. My beste raad is om op 'n gereelde skedule te eet om jou liggaam konsekwentheid te gee, wat 'n groot rol speel in die regulering van hormone, en fokus op die kwaliteit van jou kos deur maaltye te bou wat gemaak word van voedingstofryke gebalanseerde porsies groente, vrugte, volgraan. , maer proteïene, plantgebaseerde vette en antioksidantryke geurmiddels.

Hongerhormone wat opduik

Studies toon dat namate mense gewig verloor, die vlakke van 'n hongerhormoon genaamd ghrelin styg. Dit is dalk 'n ingeboude oorlewingsmeganisme aangesien ons liggame nie die verskil tussen vrywillige voedselbeperking en hongersnood ken nie, maar een ding is vir seker woedende hongerhormone maak dit baie moeiliker om op koers te bly.

Raad:

Die doeltreffendste strategie wat ek teëgekom het om honger te bekamp, ​​behels hierdie drie stappe:

1) Eet gereeld - Eet ontbyt binne 'n uur nadat u wakker geword het, met maaltye en versnaperinge nie vroeër as drie en nie meer as vyf uur uitmekaar nie. Eet volgens 'n gereelde skedule help om jou liggaam op te lei om op hierdie tye kos te verwag om eetlus beter te reguleer.

2) Insluitend maer proteïene, plantaardige vet en veselryke kosse by elke maaltyd-elkeen het bewys dat dit versadiging verhoog, sodat u langer versadig kan voel.

3) Genoeg slaap- Voldoende slaap behoort 'n belangrike deel van u gewigsverliesprogram te wees, aangesien te min slaap die eetlus verhoog en die drang na vetterige en suikerryke voedsel verhoog.

Die rouperiode

Om 'n gesonde eetprogram te begin, kan jou op 'n aanvanklike emosionele hoogtepunt plaas. Dit is opwindend om 'n nuwe begin te maak. Maar soos die tyd aanstap, is dit normaal om u 'vorige koslewe' te mis, van kos wat u geniet het, maar nie meer eet nie, tot gemaklike rituele, soos om op die bank met krakers op te krul terwyl u TV kyk. Dit is ook moeilik om die vryheid te laat gaan wat gepaard gaan met net eet wat jy wil, wanneer jy wil, soveel as wat jy wil. Eerlik, dit is regtig 'n rouperiode, aangesien u die vorige verhouding wat u met voedsel gehad het, laat vaar. Soms, ongeag hoe gemotiveerd u is om gesonder gewoontes aan te neem, kan hierdie gevoelens u laat sak. Onthou net, dit is nie dat jy nie genoeg wilskrag het nie – jy is net mens.

Raad:

Verandering is altyd moeilik, selfs al is dit 'n gesonde verandering. As u lus is om op te gee, moet u dink aan al die redes waarom u dit doen, wat vir u werklik belangrik is. Dit klink dalk cheesy, maar die maak van 'n lys kan regtig help. Skryf neer van al die 'voordele' om op koers te bly. Byvoorbeeld, miskien soek jy meer energie of selfvertroue, of jy wil 'n gesonde rolmodel vir jou kinders of gesin wees. As u wil terugval in u ou roetines, moet u uself herinner hoe belangrik die dinge op die lys vir u is. En as u ou gewoontes aan emosionele behoeftes voldoen, eksperimenteer dan met alternatiewe om die leemte te vul. Byvoorbeeld, as u vroeër na kos gekyk het of om dit te vier, probeer ander maniere om aan die behoeftes te voldoen wat nie eet nie.

Wat werk vir jou? Tweet u gewigsverliesstrategieë by @CynthiaSass en @Shape_Magazine.

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy is gereeld op nasionale TV gesien en is 'n SHAPE-bydraende redakteur en voedingskonsultant vir die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times-topverkoper is Cinch! Oorwin drange, val ponde en verloor duim.

Resensie vir