Lae-kalorie-ontbytidees om u oggend aan te vul

Tevrede

• Wafels met Blueberry Maple Syrup
• Spinazie en Spek Omelet
• Pampoen en Granola Parfait
• Bagel en roomkaas met tamatie
• Grondboontjiebotter en piesang pannekoek
• Bloubessie-Pistache Parfait
• Bessie Smoothie
• Volgraan wafels met Ricotta, perskes en amandels
• Warm Quinoa en Appelgraan
• Ricotta en peerwrap
• Volgraankorrels met amandels en piesang
• Gesonde lae-kalorie-ontbytopsies
• Resensie vir

Ma was dalk reg toe sy gesê het: "Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag." In werklikheid is die gebruik van 'n lae-kalorie-ontbyt 'n daaglikse gewoonte vir 78 persent van diegene in die National Weight Control Registry (wat almal minstens 30 pond verloor het en dit vir ten minste een jaar afgehou het). En 'n 2017-studie in die Tydskrif van die American College of Cardiology voeg nog meer bewyse by dat die oorslaan van die oggendmaal 'n dwase voedselstrategie is. Dit het bevind dat diegene wat nie ontbyt eet nie, 'n groter risiko het vir verskeie kardiovaskulêre siekte risikofaktore, insluitend hoë cholesterol en bloeddruk.

As jy probeer om gewig te verloor, wil jy nie ontbyt heeltemal oorslaan nie, maar eerder een van hierdie lae-kalorie ontbytresepte of maaltydidees kies wat jou honger sal stil sonder om jou gesonde gewoontes te saboteer. Hou dus op om koffie as u maaltyd te tel en begin u dag op 'n gesonde manier met een van hierdie lae-kalorie-ontbyte. (Volgende: Gesonde ontbyt idees direk van Jen Widerstrom)

Wafels met Blueberry Maple Syrup

Lae-kalorie ontbyt statistieke: 305 kalorieë

Bestanddele:

• 1/3 koppie bevrore bloubessies
• 2 teelepels esdoringstroop
• 2 volgraan wafels
• 1 eetlepel pekanneute

Hoe om: Mikrogolf bloubessies en stroop saam vir 2 tot 3 minute totdat bessies ontdooi is. Rooster wafels en bedek met warm bloubessiestroop. Besprinkel met pekanneute.

Spinazie en Spek Omelet

Lae-kalorie ontbytstatistieke: 308 kalorieë

Bestanddele:

• 1 eier plus 2 eierwitte
• 2 snye gaar kalkoen spek, verkrummel
• 1 koppie babaspinasie
• Kook spuit
• 1 sny volgraan roosterbrood
• 1 teelepel botter

Hoe om: Klits eiers, spek en spinasie saam. Bedek 'n pan met kookspuit; kook eiermengsel en bedien met roosterbrood en botter. (Verwant: Wat is gesonder: hele eiers of eierwitte?)

Pampoen en Granola Parfait

Lae-kalorie ontbytstatistieke: 304 kalorieë

Bestanddele:

• 1 houer (6 ounces) gewone lae-vet jogurt
• 2 teelepels heuning
• 1/4 teelepel pampoentert speserye
• 1 volgraan knapperige granola-repie, verkrummel
• 1/2 koppie ingemaakte pampoen

Hoe om: Meng jogurt, heuning en pampoentert speserye saam. In 'n bak, laag jogurtmengsel, granola-stafie krummels en pampoen.

Bagel en roomkaas met tamatie

Lae-kalorie ontbyt statistieke: 302 kalorieë

Bestanddele:

• 1 klein (3-ounce) volgraan bagel
• 2 eetlepels lae-vet roomkaas
• 2 groot skywe tamatie
• Sout en peper na smaak

Hoe om: Rooster bagelhelftes en smeer met roomkaas. Bedek elke kant met 'n sny tamatie en geur met sout en peper.

Grondboontjiebotter en piesang pannekoek

Lae-kalorie ontbytstatistieke: 306 kalorieë

Bestanddele:

• 1/2 klein piesang, gekap
• 2 teelepels grondboontjiebotter
• 1/3 koppie voorbereide volgraan pannekoekbeslag
• 1 teelepel heuning

Hoe om: Voeg piesang en grondboontjiebotter by die beslag. Kook pannekoek volgens die pakketinstruksies, en sit voor met heuning wat bo -oor gedrup is. (Verwant: 10 Keto-goedgekeurde pannekoekresepte)

Bloubessie-Pistache Parfait

Lae-kalorie ontbyt statistieke: 310 kalorieë

Bestanddele:

• 3/4 koppie gewone vetvrye Griekse jogurt
• 1 teelepel heuning
• 1 eetlepel gekapte pistache
• 1 teelepel kaneel
• 3/4 koppie bloubessies (vars of bevrore) 1/2 koppie Kashi GoLean Heuning Amandel Vlas Crunch

Hoe om: Meng jogurt, heuning, pistache en kaneel. Bedek met bloubessies en Kashi -graan.

Bessie Smoothie

Lae-kalorie ontbytstatistieke: 310 kalorieë

Bestanddele:

• 1 koppie gewone vetvrye Griekse jogurt
• 1/2 koppie bevrore bessies (enige soort)
• 1/2 piesang
• 1/2 koppie vanielje sojamelk

Hoe om: Meng al die bestanddele in 'n blender en meng tot gemeng. (Verwant: 10 Groen Smoothies wat iemand sal liefhê)

Volgraan wafels met Ricotta, perskes en amandels

Lae-kalorie ontbyt statistieke: 410 kalorieë

Bestanddele:

• 2 volgraan wafels (gerooster)
• 1/4 koppie afgeroomde ricotta
• 1/2 koppie gesnyde bevrore perskes
• 1 eetlepel gesnyde amandels

Hoe om: Smeer wafels eweredig met ricotta. Top met bevrore perskes en amandels.

Warm Quinoa en Appelgraan

Lae-kalorie ontbytstatistieke: 400 kalorieë

Bestanddele:

• 2/3 koppie gekookte quinoa
• 1/2 koppie nie-vet melk
• 1/2 koppie gekapte appels
• 1 eetlepel gekapte okkerneute
• Kaneel, vir bolaag

Hoe om: Verhit quinoa, melk en appels vir 30 sekondes in die mikrogolfoond. Top met okkerneute en sprinkel kaneel oor. (Verwant: hierdie 10 ontbyt -quinoa -resepte laat u alles van hawermout vergeet)

Ricotta en peerwrap

Lae-kalorie ontbyt statistieke: 400 kalorieë

Bestanddele:

• 1/3 koppie gedeeltelik afgeroomde ricotta
• 1 volkoring tortilla
• 1/2 koppie gesnyde pere
• 4 teelepels gekapte pistache

Hoe om: Smeer ricotta eweredig aan die een kant van die tortilla. Bedek met pere en pistache en rol.

Volgraankorrels met amandels en piesang

Lae-kalorie ontbyt statistieke: 410 kalorieë

Bestanddele:

• 1 koppie gerasperde koring
• 3/4 koppie vetvrye melk
• 2 eetlepels gesnyde amandels
• 1/2 piesang, in skywe gesny

Hoe om: Giet gekerfde koring in 'n bak. Bedek met melk, amandels en piesang.

Gesonde lae-kalorie-ontbytopsies

Van Starbucks

• Hawermout met bruinsuiker en neute (310 kalorieë)
• Lang swart koffie

Van Dunkin' Donuts

• Veggie Eierwit Toebroodjie (290 kalorieë)
• Medium koffie met afgeroomde melk (25 kalorieë)

Resensie vir