Master Cleanse (limonade) dieet: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Hoe werk die Master Cleanse Dieet?
• Verligting in die meester skoonmaak
• Na aanleiding van die Master Cleanse
• Verligting van die Master Cleanse
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Verwyder dit eintlik gifstowwe?
• Ander voordele van die Master Cleanse Dieet
• Dit is maklik om te volg
• Dit is relatief goedkoop
• Nadele van die Master Cleanse Diet
• Dis nie 'n gebalanseerde dieet nie
• Dit kan stresvol wees en moeilik wees om daarby te hou
• Dit kan by sommige mense onaangename newe-effekte veroorsaak
• Dit is nie geskik vir almal nie
• Wat om te eet tydens die Master Cleanse Diet
• Voorbeelddag op die Master Cleanse
• Inkopielys
• Vir verligting in en uit die reiniging
• Vir die Master Cleanse
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 0,67 uit 5

Die Master Cleanse-dieet, ook bekend as die Lemonade Diet, is 'n aangepaste sap wat vinnig gebruik word om vinnig gewig te verloor.

Geen vaste kos word minstens tien dae geëet nie, en die enigste bron van kalorieë en voedingstowwe is 'n tuisgemaakte versoete suurlemoendrankie.

Voorstanders van hierdie dieet sê dat dit vet smelt en jou liggaam van gifstowwe reinig, maar ondersteun die wetenskap regtig hierdie bewerings?

In hierdie artikel word die voor- en nadele van die Master Cleanse-dieet dieper ondersoek, bespreek of dit tot gewigsverlies lei en meer besonderhede verskaf oor hoe dit werk.

dieetkaart telkaart

• Algehele telling: 0.67
• Gewigsverlies: 1.0
• Gesonde eetgewoontes: 1.0
• Volhoubaarheid: 1.0
• Gesondheid van die hele liggaam: 0.0
• Voedingskwaliteit: 0.5
• Bewyse gebaseer: 0.5

ONDERLYN: Die Master Cleanse-dieet bestaan ​​uit limonade, lakseermiddels en soutwater. Dit sal waarskynlik gewigsverlies op kort termyn veroorsaak, maar bevat baie suiker en het nie voedsel en belangrike voedingstowwe nie. Dit is nie 'n goeie langtermynoplossing vir gewigsverlies of gesondheid nie.

Hoe werk die Master Cleanse Dieet?

Die Master Cleanse-dieet is relatief eenvoudig om te volg, maar kan 'n goeie aanpassing wees as gewone dieet, aangesien geen vaste kos toegelaat word nie.

Verligting in die meester skoonmaak

Aangesien die inname van 'n vloeistof wat slegs vloeistowwe bevat, vir die meeste mense 'n ingrypende verandering is, word dit aanbeveel om dit geleidelik oor 'n paar dae te verlig:

• Dae 1 en 2: Sny verwerkte voedsel, alkohol, kafeïen, vleis, suiwel en bygevoegde suikers uit. Fokus op die eet van rou volvoedsel, veral vrugte en groente.
• Dag 3: Raak gewoond aan 'n vloeibare dieet deur te geniet van smoothies, pureesop en sous, asook vars vrugte- en groentesap.
• Dag 4: Drink slegs water en vars uitgedrukte lemoensap. Voeg esdoringstroop by indien nodig vir ekstra kalorieë. Drink lakseermiddeltee voor u gaan slaap.
• Dag 5: Begin die Master Cleanse.

Na aanleiding van die Master Cleanse

Nadat u die Master Cleanse amptelik begin het, kom al u kalorieë uit 'n tuisgemaakte suurlemoen-maple-cayenne-drank.

Die resep vir die Master Cleanse-drank is:

• 2 eetlepels (30 gram) vars uitgedrukte suurlemoensap (ongeveer 1/2 suurlemoen)
• 2 eetlepels (40 gram) suiwer esdoornstroop
• 1/10 teelepel (0,2 gram) rooipeper (of meer na smaak)
• 8 tot 12 onse gesuiwerde of bronwater

Meng die bostaande bestanddele saam en drink dit wanneer u honger is. Minstens ses porsies word per dag aanbeveel.

Benewens die limonadedrank, gebruik elke oggend een liter warm soutwater om dermbewegings te stimuleer. Kruie-lakseermiddels is ook toegelaat, soos u wil.

Die skeppers van die Master Cleanse beveel aan om ten minste 10 en tot 40 dae op die dieet te bly, maar daar is geen navorsing om hierdie aanbevelings te ondersteun nie.

Verligting van die Master Cleanse

As u gereed is om weer te begin kos eet, kan u oorgaan na die Master Cleanse.

• Dag 1: Begin deur vars pers lemoensap vir een dag te drink.
• Dag 2: Voeg die volgende dag groentesop by.
• Dag 3: Geniet vars vrugte en groente.
• Dag 4: U kan nou weer gereeld eet, met die klem op heel, minimaal verwerkte voedsel.

Opsomming

Die Master Cleanse Dieet is 'n vloeistofvas van 10 tot 40 dae. Geen vaste kos word geëet nie, en slegs 'n pittige limonadedrankie, tee, water en sout word verbruik. Aangesien dit vir die meeste mense 'n ingrypende dieetverandering is, is dit 'n goeie idee om dit geleidelik te vergemaklik.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Die Master Cleanse-dieet is 'n gewysigde soort vas, en lei gewoonlik tot gewigsverlies.

Elke porsie van die Master Cleanse-drank bevat ongeveer 110 kalorieë, en minstens ses porsies word per dag aanbeveel. Die meeste mense verbruik minder kalorieë as wat hul liggaam verbrand, wat tot korttermyn gewigsverlies lei.

Een studie het bevind dat volwassenes wat tydens vier dae van vas suurlemoenwater met heuning gedrink het, gemiddeld 2,2 kg verloor en aansienlik laer trigliseriedvlakke gehad het ().

In 'n tweede studie is bevind dat vroue wat 'n versoete suurlemoendrank gedrink het terwyl hulle sewe dae gevas het, gemiddeld 2,6 kg verloor het en ook minder ontsteking gehad het.

Die Master Cleanse-dieet lei wel tot gewigsverlies op kort termyn, maar geen studies het ondersoek ingestel of die gewigsverlies op lang termyn gehandhaaf word nie.

Navorsing dui daarop dat dieet net 'n suksessyfer van 20% op lang termyn het. Om kleiner, volhoubare dieet- en lewenstylveranderings aan te bring, kan 'n beter strategie vir gewigsverlies wees ().

Opsomming

Die Master Cleanse-dieet lei gewoonlik tot gewigsverlies en kan die vlakke van trigliseriede en inflammasie verlaag, maar dit is onduidelik of hierdie voordele oor tyd behoue ​​bly.

Verwyder dit eintlik gifstowwe?

Die Master Cleanse-dieet beweer dat dit skadelike "gifstowwe" uit die liggaam verwyder, maar daar is geen studies om hierdie bewerings te ondersteun nie ().

Daar is 'n groeiende hoeveelheid navorsing wat daarop dui dat sommige voedselsoorte - soos kruisagtige groente, seewier, kruie en speserye - die lewer se natuurlike vermoë om gifstowwe te neutraliseer, kan verbeter, maar dit is nie van toepassing op die Master Cleanse-dieet nie (,).

Opsomming

Daar is geen navorsing wat die bewering ondersteun dat die Master Cleanse-dieet gifstowwe uit die liggaam verwyder nie.

Ander voordele van die Master Cleanse Dieet

As 'n gewigsverliesdieet het die Master Cleanse verskeie voordele.

Dit is maklik om te volg

Behalwe dat u die Master Clean limonade maak en dit drink as u honger is, is geen kook- of kalorie-telling nodig nie.

Dit kan baie aantreklik wees vir mense met besige skedules of diegene wat nie van voedselvoorbereiding hou nie.

Dit is relatief goedkoop

Aangesien die enigste items wat op die Master Cleanse toegelaat word, suurlemoensap, esdoringstroop, rooipeper, sout, water en tee is, is die kruideniersware relatief laag terwyl u dit skoonmaak.

Die Master Cleanse is egter slegs 'n korttermyndieet, dus hierdie voordeel duur net so lank as wat u op die skoonmaakmiddel bly.

Opsomming

Die Master Cleanse-dieet is maklik om te verstaan ​​en te volg en kan goedkoper wees as 'n gewone dieet.

Nadele van die Master Cleanse Diet

Terwyl die Master Cleanse-dieet tot vinnige gewigsverlies kan lei, het dit 'n paar nadele.

Dis nie 'n gebalanseerde dieet nie

Om slegs suurlemoensap, esdoringstroop en rooipeper te drink, voorsien nie genoeg vesel, proteïene, vet, vitamiene of minerale vir u liggaam se behoeftes nie.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om nie meer as 5% van u daaglikse kalorieë uit toegevoegde suikers te verkry nie, wat gelyk is aan 25 gram per dag vir die gemiddelde volwassene ().

Slegs een porsie Master Cleanse-limonade bevat meer as 23 gram suiker, en esdoringstroop is die belangrikste bron van kalorieë tydens die reiniging (7, 8).

Daarom bevat die aanbevole porsie van ses limonades per dag meer as 138 gram toegevoegde suiker.

Dit is interessant dat, alhoewel Master Cleanse-limonade baie suiker bevat, dit blyk dat dit nie die bloedsuikervlak negatief beïnvloed as dit gedurende 'n weeklange vinnige hoeveelheid in klein hoeveelhede verbruik word nie ().

Dit kan stresvol wees en moeilik wees om daarby te hou

Om meer as 'n week sonder vaste kos te gaan, kan geestelik en fisies baie moeilik wees.

Sommige mense kan dit moeilik vind om sosiale geleenthede of uitstappies saam met vriende by te woon, omdat hulle nie aan groepmaaltye kan deelneem nie.

Verder kan die beperking van u kalorie-inname die liggaam belas en die vlakke van die streshormoon kortisol tydelik verhoog, wat gekoppel is aan gewigstoename oor tyd (,,).

Dit kan by sommige mense onaangename newe-effekte veroorsaak

Baie dieet met baie kalorieë, insluitend die Master Cleanse, kan by sommige mense newe-effekte veroorsaak.

Die mees algemene klagtes is slegte asem, hoofpyn, duiseligheid, moegheid, geïrriteerdheid, spierswakheid en krampe, haarverlies, slegte kouetoleransie en naarheid (,).

Galstene kan ook by sommige mense voorkom, aangesien vinnige gewigsverlies die risiko verhoog om dit te ontwikkel (,,).

Hardlywigheid is nog 'n algemene klag, aangesien geen vaste kos tydens die skoonmaak geëet word nie.

Spoelwater met soutwater en kruie-lakseermiddels word gebruik om dermbewegings te stimuleer, maar kan by sommige mense buikkrampe, opgeblasenheid en naarheid veroorsaak ().

Dit is nie geskik vir almal nie

Baie dieet met lae kalorieë soos die Master Cleanse is nie geskik vir almal nie ().

Vroue wat swanger is of lakterend is, moet nie die Master Cleanse doen nie, omdat hulle groter hoeveelhede kalorieë en voedingstowwe benodig.

Dit is ook nie geskik vir diegene met 'n geskiedenis van eetversteurings nie, aangesien beperkte dieet en lakseermiddel die risiko van terugval kan verhoog ().

Mense wat insulien of sulfonielureum gebruik om bloedsuikers te hanteer, moet ook versigtig wees voordat hulle met 'n sapreiniging begin, aangesien hulle lae bloedsuiker kan ontwikkel.

Almal met 'n geskiedenis van hartkwale moet hul dokter raadpleeg voordat hulle vas om moontlike elektrolietwanbalanse wat die hart kan beïnvloed, te vermy ().

Opsomming

Die Master Cleanse-dieet het baie van die belangrike voedingstowwe wat u liggaam benodig, en dit kan moeilik wees om te onderhou. Hierdie dieet is nie vir almal geskik nie en kan by sommige mense onaangename newe-effekte veroorsaak.

Wat om te eet tydens die Master Cleanse Diet

Master Cleanse limonade, gemaak van vars suurlemoensap, esdoringstroop, rooipeper en water, is die enigste voedsel wat tydens die dieet toegelaat word.

Warm soutwater kan soggens verbruik word om dermbewegings te stimuleer en saans kan daar kruie-lakseermiddel-tee geniet word.

Geen ander voedsel of drank word tydens die Master Cleanse-dieet toegelaat nie.

Opsomming

Die enigste voedselsoorte wat in die Master Cleanse-dieet toegelaat word, is varsgeperste suurlemoensap, esdoringstroop, rooipeper en water. Kruie-lakseermiddeltee en warm soutwater word gebruik om die stoelgang te stimuleer soos nodig.

Voorbeelddag op die Master Cleanse

Hier is hoe eendag op die Master Cleanse-dieet kan lyk:

• Die eerste ding in die oggend: Drink een kwart (32 fl oz) warm water gemeng met 2 teelepels seesout om u ingewande te stimuleer.
• Die hele dag: Neem ten minste ses porsies Master Cleanse limonade wanneer u honger is.
• Voor slapenstyd: Drink, indien verkies, een koppie tee vir kruie-lakseermiddel.

Opsomming

Die Master Cleanse-dieet is relatief eenvoudig. Dit begin met 'n soutwater soggens, gevolg deur die Master Cleanse limonade gedurende die dag. Kruie-lakseermiddel-tee kan, indien nodig, snags verbruik word.

Inkopielys

As u dit oorweeg om die Master Cleanse-dieet aan te pak, kan die volgende inkopielyste u help om voor te berei:

Vir verligting in en uit die reiniging

• Lemoene: Gebruik dit om vars geperste lemoensap te maak.
• Groentesop: U kan sop of bestanddele koop om u eie te maak.
• Vars vrugte en groente: Kies u gunstelinge om sap en rou te eet.

Vir die Master Cleanse

• Suurlemoene: U benodig ten minste drie per dag.
• Suiwer esdoringstroop: Ten minste 240 gram per dag.
• Rooipeper: Minstens 2/3 teelepel (1,2 gram) per dag.
• Kruie lakseermiddel tee: Tot een porsie per dag.
• Nie-gejodeerde seesout: Twee teelepels (12 gram) per dag.
• Gesuiwerde of bronwater: Ten minste 80 gram (2,4 liter) per dag.

Opsomming

Die hoofbestanddele vir die Master Cleanse is suurlemoene, esdoringstroop, rooipeper en water. Ander voorgestelde bestanddele om die skoonmaakmiddel te vergemaklik, is in die lys hierbo.

Die slotsom

Die Master Cleanse-dieet, soms die Lemonade Dieet genoem, is 'n sapreiniging van 10 tot 40 dae wat ontwerp is om mense vinnig te help om gewig te verloor.

Geen vaste kos word op die skoonmaakmiddel toegelaat nie, en alle kalorieë kom uit 'n tuisgemaakte versoete suurlemoendrankie. As dit nodig is, word spoelwater met sout en kruie-lakseermiddels gebruik om dermbewegings te stimuleer.

Terwyl die Master Cleanse mense kan help om vinnig en op kort termyn gewig te verloor, is dit 'n uiterste vorm van dieet en is daar geen bewyse dat dit gifstowwe uitskakel nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat die Master Cleanse-dieet nie vir almal is nie, en dat u altyd met u dokter moet gaan voordat u met 'n dramatiese dieetverandering begin.

Dit is ook nie 'n langtermynoplossing nie.Vir blywende, volhoubare gewigsverlies, is die veranderinge in dieet en lewenstyl die belangrikste.