5 beste oefeninge vir osteoporose

Tevrede

• 1. Loop
• 2. Dans
• 3. Trap klim
• 4. Liggaamsbou
• 5. Wateraerobics
• Wanneer fisiese terapie aangedui word

Die beste oefeninge vir osteoporose is oefeninge wat help om spierkrag, bene en gewrigte te verhoog en balans te verbeter, aangesien dit moontlik is om misvormings en beenbreuke te voorkom, wat die lewensgehalte van die persoon verbeter.

Sommige van die oefeninge wat aangedui kan word, is byvoorbeeld stap, dans en 'n paar gewigsoefeninge, aangesien dit aktiwiteite is met minder impak en wat die versterking van die been bevorder. In sommige gevalle kan fisiese terapie ook aanbeveel word, wat twee tot vier keer per week aangedui kan word.

Benewens oefening, is dit ook belangrik dat die persoon 'n gesonde, gebalanseerde dieet bevat wat ryk is aan kalsium, en dit is ook belangrik om medisyne te gebruik wat deur die dokter aangedui is.

Dit is belangrik dat die oefeninge onder toesig van 'n liggaamlike opvoedkundige of fisioterapeut gedoen word, aangesien dit moontlik is om komplikasies te voorkom. Sommige oefeninge wat aangedui kan word by die behandeling en voorkoming van osteoporose is:

1. Loop

Stap is 'n uitstekende oefenopsie vir osteoporose, want dit is benewens 'n lae impak, maar help ook om die beendigtheid te verhoog, wat bene sterker maak en sodoende die risiko van frakture verminder. Daarbenewens help stap om balans en motoriese koördinasie te verbeter, wat die risiko van val en gevolglik breuke verminder. Dit word aanbeveel dat u elke dag minstens 30 minute lank stap.

2. Dans

Dans help ook om osteoporose te voorkom, want dit werk direk op die bene van die bene, heupe en ruggraat, wat help om die verlies aan minerale in die bene te vertraag, en verhoog die bloedsomloop, die kardiorespiratoriese vermoë en verbeter die lewenskwaliteit.

3. Trap klim

Trappe klim is ook 'n uitstekende oefening vir osteoporose, aangesien dit die produksie van beenmassa stimuleer.Hierdie oefening word egter nie vir almal aanbeveel nie, want die impak is effens groter. Dit is dus belangrik om die ortopeed of fisioterapeut te raadpleeg om trappe te klim.

4. Liggaamsbou

Gewigstraining is ook 'n oefenopsie vir osteoporose, want dit oefen spanning op spiere en bene uit, wat help om die beendigtheid te verhoog en bene te versterk. Daarbenewens is gewigoptel uitstekend om die vorming van sterk en gesonde bene te bevorder. Dit is egter belangrik dat gewigstraining onder toesig van 'n liggaamsopvoeding gedoen word.

5. Wateraerobics

Water-aerobics help ook om osteoporose te voorkom en te behandel, aangesien dit ook die afsetting van kalsium in die bene kan bevorder en gevolglik die bene kan versterk. Daarbenewens help wateraerobics ook om fiksheid te verbeter, stres en angs te verlig en spiere te versterk.

Wanneer fisiese terapie aangedui word

Fisioterapie word dikwels aangedui om komplikasies soos beenvervormings en frakture te voorkom, en daarom word dit gewoonlik aanbeveel vir mense met 'n hoër vlak van beenverlies. In fisioterapiesessies word strek- en spierversterkingsoefeninge gedoen, benewens oefeninge wat die amplitude van die gewrigte verhoog. Kyk hoe fisiese terapie vir osteoporose gedoen word.

Kyk na die onderstaande video vir meer wenke om osteoporose te voorkom en te behandel: