7 Skadelike gevolge van ooreet

Tevrede

• 1. Kan oortollige liggaamsvet bevorder
• 2. Kan hongerregulering ontwrig
• 3. Kan siekterisiko verhoog
• 4. Kan breinfunksie benadeel
• 5. Kan jou naar maak
• 6. Kan oormatige gas en opgeblasenheid veroorsaak
• 7. Kan jou slaperig maak
• Die slotsom

Of u nou by die huis is of daar buite gaan, eindelose smaaklike kosopsies en die wye beskikbaarheid van vinnige versnaperinge maak dit maklik om te ooreet.

As u nie van porsiegroottes weet nie, kan ooreet maklik buite beheer raak en verskeie negatiewe gevolge vir die gesondheid hê.

Een manier om hierdie gewoonte onder beheer te kry, is om eers te verstaan ​​hoe ooreet u liggaam beïnvloed.

Hier is 7 skadelike gevolge van ooreet.

1. Kan oortollige liggaamsvet bevorder

U daaglikse kaloriebalans word bepaal deur hoeveel kalorieë u verbruik versus hoeveel u verbrand.

As u meer eet as wat u bestee, staan ​​dit bekend as 'n kalorie-oorskot. U liggaam kan hierdie addisionele kalorieë as vet opberg.

Ooreet kan veral problematies wees vir die ontwikkeling van oortollige liggaamsvet of vetsug, omdat u moontlik meer kalorieë verbruik as wat u benodig ().

Dit gesê, oormatige proteïen verhoog waarskynlik nie liggaamsvet as gevolg van die manier waarop dit gemetaboliseer word nie. Oormatige kalorieë uit koolhidrate en vette is meer geneig om liggaamsvet te verhoog (,).

Probeer om maer proteïene en nie-styselagtige groente in te vul, voordat u hoër koolhidrate en hoër vet bevat, om vet te vermeerder.

Ooreet is nou gekoppel aan oormaat liggaamsvet en vetsug, omdat u kalorie-oorskot het. Om vetaanwas te voorkom, konsentreer u op maer proteïene en nie-styselagtige groente tydens etes.

2. Kan hongerregulering ontwrig

Twee belangrike hormone beïnvloed hongerregulering - ghrelin, wat eetlus stimuleer, en leptien, wat eetlus onderdruk ().

As u 'n rukkie nie geëet het nie, verhoog die ghrelienvlakke. Dan, nadat u geëet het, vertel die leptienvlakke u liggaam dat dit vol is.

Ooreet kan egter hierdie balans versteur.

Om voedsel met baie vet, sout of suiker te eet, laat goedvoelhormone soos dopamien vry, wat plesierentrums in u brein aktiveer ().

Met verloop van tyd kan u liggaam hierdie plesier-sensasies assosieer met sekere voedselsoorte, wat baie vet en kalorieë bevat. Hierdie proses kan uiteindelik hongerregulering oorheers, en u aanmoedig om eerder vir plesier as vir honger te eet ().

Versteuring van hierdie hormone kan 'n voortdurende siklus van ooreet veroorsaak.

U kan hierdie effek teëwerk deur sekere goedvoel-voedsel uit te deel en dit in 'n stadiger tempo te eet sodat u liggaam sy volheid kan registreer.

Chroniese ooreet kan hormone wat volheid en honger beheer, oorheers, wat dit moeilik maak om vas te stel wanneer u liggaam kos nodig het.

3. Kan siekterisiko verhoog

Alhoewel af en toe ooreet waarskynlik nie die gesondheid op lang termyn beïnvloed nie, kan chroniese ooreet tot vetsug lei. Op sy beurt is daar getoon dat hierdie toestand deurgaans siekterisiko verhoog (, 7, 8).

Vetsug, wat gedefinieer word as 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 30 of hoër, is een van die belangrikste risikofaktore vir metaboliese sindroom. Hierdie groep toestande verhoog u kans op hartsiektes en ander gesondheidsprobleme, soos diabetes en beroerte (9).

Aanwysers van metaboliese sindroom sluit in hoë vetvlakke in u bloed, verhoogde bloeddruk, insulienweerstandigheid en ontsteking (9).

Insulienweerstand self is nou gekoppel aan chroniese ooreet. Dit ontwikkel wanneer oortollige suiker in u bloed die vermoë van die hormoon insulien om bloedsuiker in u selle op te berg, verminder.

As u nie beheer nie, kan insulienweerstandigheid tot tipe 2-diabetes lei.

U kan die risiko van hierdie toestande verminder deur hoë kalorieë, verwerkte voedsel te vermy, baie veselryke groente te eet en porsiegroottes in koolhidrate te modereer.

Chroniese ooreet kan vetsug en insulienweerstandigheid bevorder, twee belangrike risikofaktore vir metaboliese sindroom - 'n groep toestande wat u risiko vir hartsiektes, beroerte en diabetes verhoog.

4. Kan breinfunksie benadeel

Met verloop van tyd kan ooreet die breinfunksie benadeel.

Verskeie studies het voortdurende ooreet en vetsug gekoppel aan geestelike agteruitgang by ouer volwassenes, in vergelyking met diegene wat nie ooreet nie (10,,).

Een studie onder ouer volwassenes het bevind dat oorgewig die geheue negatief beïnvloed, vergeleke met individue met normale gewig ().

Dit gesê, is meer studies nodig om die omvang en meganismes van geestelike agteruitgang wat verband hou met ooreet en vetsug te identifiseer.

Aangesien u brein ongeveer 60% vet bevat, kan die eet van gesonde vette soos avokado's, neutbotter, vetterige vis en olyfolie help om geestelike agteruitgang te voorkom (,,).

Chroniese ooreet en vetsug hou verband met effense kognitiewe agteruitgang met veroudering, hoewel verdere navorsing nodig is.

5. Kan jou naar maak

Ooreet op 'n gereelde basis kan ongemaklike gevoelens van naarheid en slegte spysvertering veroorsaak.

Die volwasse maag is ongeveer die grootte van 'n gebalde vuis en kan ongeveer 75 ml (75 ml) hou as dit leeg is, maar dit kan uitbrei tot ongeveer 950 ml (,).

Let daarop dat hierdie getalle wissel na gelang van u grootte en hoeveel u gereeld eet.

As u 'n groot maaltyd eet en die boonste limiet van u maag se vermoë begin bereik, kan u naarheid of slegte spysvertering ervaar. In ernstige gevalle kan hierdie naarheid braking veroorsaak, wat u liggaam se manier is om akute maagdruk te verlig ().

Alhoewel talle oor-die-toonbank medisyne hierdie toestande kan behandel, is die beste manier om u porsiegroottes te reguleer en stadiger te eet om hierdie simptome in die eerste plek te voorkom.

Akute ooreet kan lei tot naarheid en slegte spysvertering as gevolg van groot hoeveelhede voedsel wat u maag binnedring en u spysverteringstelsel belemmer.

6. Kan oormatige gas en opgeblasenheid veroorsaak

As u groot hoeveelhede voedsel eet, kan u spysverteringstelsel belemmer, wat gas en opgeblasenheid veroorsaak.

Die gasproduserende artikels wat mense geneig is om te veel te eet, is pittige en vetterige kosse, asook koolzuurhoudende drankies soos soda. Bone, sekere groente en volgraan kan ook gas produseer, alhoewel dit nie so gereeld geëet word nie.

Verder kan te vinnig gas eet en opgeblasenheid bevorder as gevolg van groot hoeveelhede voedsel wat vinnig in u maag kom (()).

U kan oortollige gas en opgeblasenheid vermy deur stadig te eet, tot na etes te wag om vloeistowwe te drink en u porsiegrootte gasagtige voedsel te verminder.

As u groot hoeveelhede pittige en vetterige kos eet, sowel as gaskoeldrank soos koeldrank drink, kan dit brandstof en opgeblasenheid veroorsaak.

7. Kan jou slaperig maak

Na ooreet raak baie mense traag of moeg.

Dit kan te wyte wees aan 'n verskynsel genaamd reaktiewe hipoglisemie, waarin u bloedsuikers daal kort nadat u 'n groot maaltyd geëet het (,, 22).

Lae bloedsuiker hou gewoonlik verband met simptome soos slaperigheid, traagheid, vinnige hartklop en hoofpyn (23).

Alhoewel dit nie ten volle verstaan ​​word nie, word vermoed dat die oorsaak verband hou met oortollige insulienproduksie (24).

Alhoewel die meeste voorkom by mense met diabetes wat te veel insulien toedien, kan reaktiewe hipoglisemie by sommige individue voorkom as gevolg van ooreet.

Te veel kos kan veroorsaak dat sommige mense slaperig of traag voel. Dit kan te wyte wees aan oormatige insulienproduksie, wat lei tot lae bloedsuiker.

Die slotsom

Dit is maklik om te veel te eet as u nie let op hoeveel u eet of hoe versadig u voel nie.

Inderdaad, hierdie algemene gewoonte kan lei tot opgeblasenheid, gas, naarheid, oormatige liggaamsvet en 'n hoër risiko vir verskeie siektes.

Daarom moet u te veel eet te voorkom deur u porsiegroottes te verminder, minder verwerkte voedsel te eet en u dieet rondom volvoedsel te oriënteer.

As u wil, kan u 'n dieetkundige raadpleeg om u te help om 'n eetplan op te stel wat langtermyngesondheid bevorder.