Ontdek die voordele van pilates en hoe lank u gewig verloor

Tevrede

• Pilates-voordele
• Hoe vinnig verloor Pilates gewig?

Pilates is 'n uitstekende oefening om buigsaamheid en toonspiere te verhoog, bo en behalwe die bekamping van die liggaam, die verbetering van die liggaamshouding, die verhoging van krag en, wanneer dit gekombineer word met 'n dieet en die beoefening van ander fisieke aktiwiteite met hoë kalorieverbruik, soos hardloop of Muay Thay help u byvoorbeeld om gewig te verloor.

Pilates is gebaseer op 6 beginsels:

1. Sentrum van krag, ook genoem kern, wat die buikspiere is, wat as die fokus van alle oefeninge beskou moet word, aangesien dit stamstabilisering bevorder;
2. Konsentrasie, aangesien dit nodig is om totale konsentrasie in die uitvoering van die bewegings te hê om die voordele te hê;
3. Bewegingsbeheer, met die doel om motoriese koördinasie te verbeter;
4. Vloeiendheid van beweging, sodat daar geen groot impak is nie;
5. Presisie, wat die kwaliteit van die beweging betref;
6. Asemhaal, wat gesinchroniseer moet word met elke beweging wat uitgevoer word.

Al hierdie beginsels is noodsaaklik om pilates op die beste manier te oefen en kan dus verskeie voordele inhou. Pilates toon die spiere en maak dit makliker om daagliks in die regte houding te bly, behalwe om die maag te verbloem en die liggaam te rek, om die silhoeët eleganter te maak, aangesien een van die hoofgroepe waaraan in hierdie oefening gewerk is, die kern is, dit is , die buikspiere.

Pilates-klasse duur ongeveer 1 uur en het 'n kalorieverbruik tussen 200 en 400 kalorieë, afhangende van die oefeninge. Die beste professionele persone om Pilates-lesse aan te bied, is die liggaamlike opvoeder en die fisioterapeut met die regte kennis van die metode. Ontdek wat die geskikste pilates-oefeninge is.

Pilates-voordele

Pilates hou talle voordele in en kan bejaardes, volwassenes, kinders, tieners en swanger vroue beoefen. Sommige van die belangrikste voordele van pilates is:

• Verhoogde konsentrasie;
• Stresverligting;
• Spierversterking, wat beserings voorkom;
• Help met die herstel van beserings;
• Bevorder spierversterking;
• Verbeterde balans en houding;
• Verbeterde asemhaling;
• Verminder rugpyn en voorkom urinêre inkontinensie, in die geval van swanger vroue;
• Verhoog buigsaamheid;
• Verbeter mobiliteit en motoriese koördinasie;
• Help met gewigsverlies;
• In die geval van atlete kan pilates 'n toename in prestasie in ander fisieke aktiwiteite bevoordeel;
• Dit stel kinders en tieners in staat om die grense van hul liggaam te ken.

Pilates vereis dat die verstand en liggaam in pas is, wat baie konsentrasie en beheer oor asemhaling benodig, sodat die bewegings op die regte manier uitgevoer word en verskeie voordele kan inhou. Met die pilates-metode kan u die hele liggaam werk, met die aktiefste spiere in die buik, boude en rug. Lees meer oor die pilates-metode.

Hoe vinnig verloor Pilates gewig?

In 'n wetenskaplike artikel wat in 2011 gepubliseer is, word gesê dat die oefening van weerstandsoefeninge, soos Pilates, vir 'n geskatte periode van 8 weke die lewervet met 13% kan verminder.

Selfs as hierdie getalle nie direk in die skaal weerspieël word nie, help gereelde oefening soos Pilates om gewig te verloor omdat dit die metabolisme versnel en die vorming van spiere bevoordeel, wat die kalorieverbruik verhoog, selfs wanneer dit gestaak word. Die uitslae kan aan die einde van die eerste maand van die klas gesien word, en die ander kan binne ses maande hul nuwe kurwes waarneem.

As u liggaamsvet wil verminder en spiere wil verhoog, moet u die volgende video kyk:

Ander fisieke aktiwiteite is ook goeie opsies om gewig te verloor. Voer die onderstaande data in en vind uit hoeveel kalorieë u verbrand as u oefen: