Die 3-dae verfrissing om moegheid en opgeblasenheid na 'n uitblaasmaaltyd uit te skakel

Tevrede

• Om hierdie roetine effektief te maak, het ons 'n paar voorbereidingswerk om te doen
• Dag 1: Voor-fees
• Wat om te eet en te drink vandag
• Drink baie vloeistowwe
• Hou by wat u liggaam weet
• Handhaaf u gereelde voedselinname
• Probeer 'n pampoen-smoothie vir ontbyt
• Wat om vandag te doen
• Kies 'n matige intensiteit
• Voor-joga-roetine
• Soek 'n maat
• Dag 2: Feesdag
• Wat om te eet en te drink vandag
• Drink 2-3 liter water
• Eet 'n proteïenryke ontbyt
• Eet 'n proteïen en nie-styselagtige groente vir middagete
• Vul u feesbord met groente
• Wat om vandag te doen
• Doen soggens LISS (lae intensiteit-bestendige hartkardio)
• Berei uself voor vir 'n maklik-toeganklike HIIT-oefensessie van 15 minute
• Joga om dankbaarheid te kweek
• Stap na die groot maaltyd
• Dag 3: Na-fees
• Wat om te eet en te drink vandag
• Hidreer, hidreer, hidreer
• Drink kruietee
• Kies u kos verstandig
• Wat om vandag te doen
• Doen 'n oefensessie van 20 minute
• Hervat u gewone oefenprogram
• Joga vir vertering
• Hou so aan

Om hierdie roetine effektief te maak, het ons 'n paar voorbereidingswerk om te doen

Die vakansie is 'n tyd om dankie te sê, saam met vriende en familie te wees en die nodige tyd weg te kry van die werk af. Al hierdie viering kom dikwels saam met drankies, heerlike lekkernye en groot maaltye saam met geliefdes.

As u uitsien na die groot fees, maar u bevind dat u bang is vir die opblaas, maagpyn en energie-insinking na die vakansie, dan het ons u gedek.

In hierdie uitgebreide gids, wat u moet eet en watter oefensessies die doeltreffendste sal wees, word u gis oor hoe u u dag voor, van en na 'n vakansie fees op u beste kan voel.

Dag 1: Voor-fees

Vandag gaan dit oor die hidrasie, die handhawing van u gewone dieet en die keuse van voedsel wat u liggaam goed laat voel. Dit is ook 'n goeie dag om 'n oefensessie met matige intensiteit in te sluit, gevolg deur 'n reeks joga-houdings.

Wat om te eet en te drink vandag

Drink baie vloeistowwe

Maak seker dat u baie water drink en vermy oortollige alkohol. Aangesien die hoeveelheid water wat u per dag benodig afhang van 'n verskeidenheid faktore, sal baie kenners u sê om net water te drink as u dors is en drankies met kafeïen, suiker en kunsmatige versoeters te vermy.

Hou by wat u liggaam weet

Die oefenfisioloog en voedingsdeskundige, Rachel Straub, MS, CSCS, sê om gesonde kos te kies wat u weet u liggaam kan hanteer en maklik verteer.

Alhoewel dit vir almal anders is, sê Straub dat sommige voedsel wat gewoonlik maklik op u stelsel is, insluit:

• proteïengebaseerde smoothies
• eiers
• slaaie met geroosterde hoender
• toebroodjies
• vrugte en groente

Handhaaf u gereelde voedselinname

Om jouself voor die groot geleentheid te verhonger, is nie die antwoord nie.

"Die meeste mense maak die fout om kalorieë drasties te sny voor 'n viering," sê die gesertifiseerde persoonlike afrigter, Katie Dunlop. Dit kan lei tot ooreet omdat u honger raak en meer wil eet.

Probeer 'n pampoen-smoothie vir ontbyt

Dunlop beveel aan om 'n smoothie saam met pampoen vir ontbyt te drink, aangesien dit vol voedingstowwe en antioksidante is om u gesond te hou gedurende hierdie stresvolle tyd. Dit bevat ook baie vesel om jou spysvertering op die punt te hou en jou langer voller te laat voel.

Wat om vandag te doen

Kies 'n matige intensiteit

Dit is noodsaaklik om kragoefening en kardio-oefening in die dae voor 'n geleentheid te balanseer. Dunlop sê as ons skedules volgepak word en ons stresvlakke styg, sal u by u normale roetine wil hou.

Om doeltreffend te wees, oorweeg dit om 'n liggaamsoefening te doen met kragbewegings en kardio-bars tussen stelle, ook bekend as hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT).

Die beste 20 minute oefensessievideo's.

Voor-joga-roetine

Die joga-instrukteur Claire Grieve sê sy doen altyd 'n vurige, energieke stroom om haar metabolisme aan die gang te kry 'n dag voor 'n groot fees.

Ons stel voor dat dit opgeblaas is of vir vertering. Of probeer hierdie energie-joga-oefenvideo wat deur Yoga saam met Adriene geleer word.

Soek 'n maat

Die vakansie bied u 'n uitstekende geleentheid om u bemanning te vergader en saam te oefen. Dit help om die versoeking te voorkom om u oefensessies op die agtergrond te plaas om tyd saam met u geliefdes deur te bring.

Dag 2: Feesdag

Voordat ons in u wedstrydplan vir die feesdag duik, is dit belangrik om te verstaan ​​waarom ons na 'n groot fees so traag en opgeblase voel.

Met groot hoeveelhede natrium kan u opgeblaas voel, en om meer te verteer as wat u tipiese maaltydgrootte het, kan baie energie verg, wat tot moegheid lei.

U sal waarskynlik ook 'n suikerhoogte ervaar ... dan is dit 'n ongeluk as u na vakansie-nageregte streef.

Die goeie nuus is dat u 'n mate van balans in u liggaam kan handhaaf en steeds u gunsteling vakansie-kos kan geniet.

Wat om te eet en te drink vandag

Drink 2-3 liter water

Volgens Gelina Berg, RD, sal water nie net vul nie, maar uitdroging kan deur honger verward raak.

Sit 'n glas of twee in die ure voor die ete neer - en mik vandag vir 2-3 liter.

"U sal waarskynlik meer sout hê as gewoonlik, veral as u nie die een is wat kook nie, so skop die waterinname op om die vakansie op te blaas," verduidelik sy.

Eet 'n proteïenryke ontbyt

Maya Feller, MS, RD, CDN, beveel aan dat u u dag begin met 'n proteïenryke maaltyd om langer voller te voel.

Sy stel roerei voor met tamatie en sampioen en 'n kant vrugte, of 'n tofu-roer met sampioene, knoffel en ui met 'n kant groente.

Eet 'n proteïen en nie-styselagtige groente vir middagete

Feller beveel 'n groen slaai met kekerertjies, avokado, sade en kleurvolle groente aan (tamatie, soetrissie, radyse, ens.).

'N Hoë-proteïen- en lae-koolhidraat-middagete sal u help om nie ekstra honger na die groot ete te gaan nie.

Vul u feesbord met groente

Ja, u kan steeds al u gunsteling feesgeregte oplaai, maar Berg sê dat u ook daarop fokus om groente op te laai.

"Vul die helfte van jou bord vol groente en begin dit eers eet (as jou eetlus die hoogste is), want dit sal die lekkerste smaak as jy honger is," voeg sy by. Aspersies, wortels, groenbone en patats is almal 'n uitstekende keuse.

Wat om vandag te doen

Doen soggens LISS (lae intensiteit-bestendige hartkardio)

Gaan stap, stap of draf. Dit is 'n uitstekende manier om kop skoon te maak voor die gewoel van die dag. Boonop kan u dit 'n gesinsgeleentheid maak en saam met 'n maat of 'n groep oefen.

Berei uself voor vir 'n maklik-toeganklike HIIT-oefensessie van 15 minute

Vandag gaan alles oor gerief. Daarom beveel Genova 'n liggaamsmassa-oefensessie tuis aan of draf om die blok.

'Moet nooit druk voel om baie tyd te spandeer om die oefensessie 'n las te wees nie. Gebruik eerder die HIIT-tegniek om minder rus, bewegings in die hele liggaam en hoë hartklop in te sluit om slimmer te werk, nie langer nie, ”sê hy.

Joga om dankbaarheid te kweek

Vakansies gaan oor bedanking, so waarom begin u nie die dag met 'n joga-vloei om dankbaarheid te kweek nie?

Probeer hartopeners op die dag van die groot fees, soos hond, kameel en wilde ding wat na onder wys.

Sagte dankbaarheidsjoga deur Joga saam met Adriene

Stap na die groot maaltyd

Behou u energie vir gesinstyd en help die spysvertering met 'n sagte wandeling na die ete.

Dag 3: Na-fees

As u vandag wakker word, is die kans groot dat u liggaam 'n bietjie traag en opgeblase kan voel. Daarom is die fokus vir die na-feesdag op die hidrasie, die eet van heel voedsel en die beweging van jou liggaam.

Wat om te eet en te drink vandag

Hidreer, hidreer, hidreer

U liggaam het vloeistowwe nodig, maar die sleutel is om te hidreer met nie-kafeïene, geen bygevoegde suiker en geen kunsmatig versoete drankies nie.

Drink kruietee

Teug aan kruietee met strelende eienskappe soos gemmer, borrie, kamille en kruisement.

Kies u kos verstandig

Vul u bordjies met nie-styselagtige groente, veral blare, wat nie ryk is aan antioksidante nie. En, moenie maaltye oorslaan nie!

Wat om vandag te doen

Doen 'n oefensessie van 20 minute

"Al wat u nodig het, is 20 minute, en u sal kalorieë skroei en dit uitsweet soos niemand se sake nie," sê Dunlop. Plus, 'n vinnige oefensessie is makliker om in te gaan as u kort tyd het (hallo, Black Friday!).

Probeer 'n oefensessie met een van ons gunsteling oefenprogramme.

Hervat u gewone oefenprogram

As u dit opgewasse voel, sê Straub dat dit goed is om u gereelde oefenroetine te hervat. Maar as u lusteloos voel, mik dan na 'n eenvoudige wandeling.

Joga vir vertering

Op die dag na die groot fees sê Grieve dat u 'n bietjie pose wil doen om u spysverteringstelsel te stimuleer. Sitkrag, gedraaide stoel en kameel help om probleme met die spysverteringstelsel na die fees te verlig.

Hou so aan

Dit kan 'n paar dae neem voordat u liggaam terugbons van die feesvieringe. Wees goedhartig met jouself en jou liggaam gedurende hierdie tyd.

Die vermindering van opgeblasenheid en die beste fisieke gevoel is 'n kombinasie van dieet en oefening.

Kry kook met hierdie resepte vir 'n opgeblase derm.

Hou aan met die kardio- en joga-werk wat u gedurende die vorige drie dae begin het, met hierdie roetine. Gemak in u gereelde fiksheidsroetine.Gaan stap - selfs terwyl u inkopies doen in die vakansie - of soek ander maniere om meer vreugdevolle beweging by te voeg.

Sara Lindberg, BS, MEd, is 'n vryskut-gesondheids- en fiksheidsskrywer. Sy het 'n baccalaureusgraad in oefenkunde en 'n meestersgraad in berading. Sy het haar hele lewe lank mense geleer oor die belangrikheid van gesondheid, welstand, ingesteldheid en geestesgesondheid. Sy spesialiseer in die verband tussen liggaam en liggaam, met die fokus op hoe ons geestelike en emosionele welstand 'n uitwerking op ons fisieke fiksheid en gesondheid het.