Is dit normaal om na 'n oefensessie 'n dutjie te neem?

Tevrede

• Is dit normaal?
• Waarom kom dit voor?
• Voordele en nadele
• Voordele van 'n middagslapie na oefening
• Nadele van 'n middagslapie na oefening
• Hoe lank moet jy slaap?
• Ander wenke
• Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
• Die slotsom

Fisiese aktiwiteit is bekend daarvoor dat dit energie verhoog. Dit is omdat oefening jou hartklop en bloedvloei verhoog, wat jou wakker laat voel. Dit is een van die vele voordele van oefen.

Dit is egter ook moontlik om moeg te word na oefening. Dit kom veral voor na hoë-intensiteit oefensessies. Fisieke aktiwiteit verg immers baie energie en uithouvermoë.

As u moeg voel na 'n oefensessie, wil u dalk 'n middagslapie neem. In hierdie artikel bespreek ons ​​die voor- en nadele na die oefening, asook wenke om dit reg te doen.

Is dit normaal?

Oor die algemeen is dit nie kommerwekkend om slaperig te voel na oefening nie. Dit is normaal om moeg te voel nadat u jouself fisiek inspan.

Dit is meer waarskynlik na intense oefensessies. U kan byvoorbeeld verwag dat u energievlakke na 'n langtermyn- of intensiewe intervaloefening sal daal.

Aan die ander kant sal 'n ligter oefensessie soos 'n rustige wandeling jou waarskynlik nie moeg maak nie.

Almal is egter anders. U energie na oefening hang af van baie faktore, insluitend:

• jou fiksheidsvlak
• jou dieet
• u vlak van hidrasie
• tipe oefening
• duur, intensiteit en frekwensie van oefening
• onderliggende mediese toestande
• hoeveel slaap jy die vorige aand gekry het

In sommige gevalle kan u na 'n oefening slaperig voel 'n teken wees dat u uself te hard gedruk het.

Waarom kom dit voor?

Slaperigheid na die oefensessie word veroorsaak deur die liggaam se natuurlike reaksie op fisieke aktiwiteit.

As jy oefen, trek jou spiere herhaaldelik saam. Hulle gebruik adenosientrifosfaat (ATP) om hierdie kontraksies te produseer. ATP is 'n molekule wat energie vir u selle voorsien.

U ATP-vlakke daal namate u aanhou oefen. Dit verminder u spiere se vermoë om te funksioneer, wat spiervermoeidheid tot gevolg het. Dit staan ​​bekend as perifere moegheid.

U sentrale senuweestelsel (SSS) speel ook 'n rol. Tydens oefening stuur u SSS herhaaldelik seine om u spiere te aktiveer. Hoe langer u oefen, sal egter minder laai.

Daarbenewens verhoog oefening verskillende neurotransmitters, insluitend dopamien en serotonien.Hierdie veranderinge verminder u CNS se vermoë om u spiere te aktiveer, wat lei tot sentrale moegheid. As gevolg hiervan voel u dalk moeg en wil u 'n middagslapie neem.

Voordele en nadele

As u daaraan dink om 'n middagslapie te neem, oorweeg die moontlike voor- en nadele.

Voordele van 'n middagslapie na oefening

Die voordele van 'n middagslapie na die oefensessie sluit in:

• Spierherstel. As u 'n middagslapie neem na die oefening, kan dit die herstel van die spiere ondersteun. As u slaap, gee u hipofise groeihormoon vry. U spiere het hierdie hormoon nodig om weefsel te herstel en op te bou. Dit is noodsaaklik vir spiergroei, atletiese prestasies en om die voordele van fisieke aktiwiteit te benut.
• Verbeterde slaapskuld. Slaaptekort belemmer herstel van spiere. Dit vertraag ook die kognitiewe funksie en verswak die immuunstelsel, wat bydra tot swak atletiese prestasie. Deur 'n middagslapie te neem, kan u die gevolge van slaapgebrek verminder deur meer rus te kry.
• Verminderde liggaamlike moegheid. Slaperigheid na oefening is 'n teken van spieruitputting. Aangesien slaap egter spierherstel aanmoedig, verminder dit moegheid. Dit kan dit makliker maak om ander verpligtinge gedurende die res van die dag te hanteer.
• Verhoogde geestelike waaksaamheid. Net so kan u 'n hupstoot gee aan geestelike energie as u 'n dutjie neem na oefening. As u vroeg wakker geword het om te oefen, kan u 'n dutjie help om minder moeg te voel.

Nadele van 'n middagslapie na oefening

Daar is ook 'n paar nadele aan slaap na 'n oefensessie. Dit sluit in.

• Swak slaapkwaliteit. Oefening verhoog u endorfiene en liggaamstemperatuur. Hierdie oefening-geïnduseerde veranderinge kan u brein en liggaam wakker hou. Daarom vermy sommige mense om net voor die bed uit te oefen. Daarom, selfs as u wil slaap, kan dit moeilik wees om kwaliteit rus te kry. Dit kan tyd neem om vas te stel of slapies na die oefensessie die beste is vir u.
• Verhoogde grogginess. As u 'n lang middagslapie neem, kan u die dieper stadiums van slaap betree. U sal grof en gedisoriënteerd voel as u wakker word. Hierdie gevoel, bekend as slaap traagheid, kan tot 30 minute duur.
• Ontwrig nag slaap. Alhoewel slaap kan skuld verminder, kan dit die nag se slaap negatief beïnvloed. U kan later in die nag sukkel om aan die slaap te raak. As u 'n slaapstoornis het, kan u simptome ook slegter raak as u slaap. Praat met u dokter as u die behoefte het om gereeld te slaap.

Hoe lank moet jy slaap?

Beperk u middagslapie tot 20 minute. Vermy slaap vir 30 tot 60 minute. Andersins, kan u diep slaap en wakker word met slaap traagheid.

Stel 'n alarm vir 25 tot 30 minute. Dit gee u tyd om af te rus voor 'n middagslapie van 20 minute.

As u moeg voel na 'n oefensessie in die aand, is dit dalk die moeite werd om eerder vroeg te gaan slaap. Maak eers seker dat u hidreer en eers 'n herstelmaaltyd eet.

Ander wenke

Hou die volgende wenke in gedagte om die beste uit u middagslapie te kry:

• Kies die regte tyd. Dit is 'n goeie idee om nie later op die dag te slaap nie. Probeer tussen 13:00 slaap. en 15:00 wanneer jou energie natuurlik begin daal. As u te laat in die dag slaap, kan u nie snags slaap nie.
• Strek. As u dit nog nie gedoen het nie, strek u spiere voordat u slaap. Dit sal help om spieruitputting en styfheid te verminder as u wakker word.
• Hidreer eers. Net so is dit belangrik om water te drink nadat u geoefen het. Maak seker dat u weer hidreer voordat u 'n middagslapie neem. Nadat u wakker geword het, hou aan om water te drink om u liggaam te hidreer.
• Hou die slaapkamer koel. Oor die algemeen is dit gemakliker om in 'n koeler kamer te slaap. Stel die temperatuur van u kamer tussen 60 en 67 ° F.
• Verminder geraas. As die res van die wêreld wakker is, kan dit moeilik wees om rustig te slaap. 'N Waaier, lugversorger of wit geluidsmasjien kan help om geraas buite te verbloem. U kan ook oorproppe gebruik.
• Maak die kamer donkerder. Probeer om 'n slaapmasker te dra of die blindings toe te maak. Dit sal u blootstelling aan helder lig verminder, wat dit makliker maak om rus te kry. As u van plan is om slapies by u daaglikse roetine te maak, kan u oorweeg om in verduisteringsgordyne te belê.
• Prioritiseer nagslaap. Slapies is nie 'n plaasvervanger vir slaap in die nag nie. Maak dit 'n prioriteit om daardie nag genoeg slaap te kry, selfs as u bedags geslaap het.

Wanneer om met 'n professionele persoon te praat

Let op hoe u voel nadat u geoefen het. Praat met u dokter as u:

• voel baie slaperig na elke oefensessie
• raak herhaaldelik aan die slaap sonder om dit te besef
• sukkel om wakker te word van kort slapies
• kan nie slaap nie, al is jy moeg

Hierdie simptome kan dui op 'n mediese toestand wat nie verband hou met fisieke aktiwiteit nie.

Oorweeg dit ook om met 'n fisiese afrigter te praat. Hulle kan u huidige roetine beoordeel en bepaal of dit geskik is vir u fiksheidsvlak.

Die slotsom

Dit is algemeen om moeg te word na 'n lang of moeilike oefensessie. Oor die algemeen kom dit voor omdat u spiere nie meer energie het nie. U sentrale senuweestelsel verloor ook die vermoë om u spiere te laat beweeg. Dit veroorsaak spiervermoeidheid, wat u moeg laat voel.

Slaap kan help om spierherstel te vergemaklik en energie te verhoog. Beperk jou middagslapie vir 20 minute om te verhoed dat jy grof raak. Dit is ook die beste om te vermy dat u te naby aan slaaptyd slaap, wat u nagslaap kan ontwrig.

Oor die algemeen moet oefening u energievlakke verbeter. Praat met u dokter as u voortdurend moeg voel na u oefen.