Slaapskuld: kan u ooit inhaal?

Tevrede

• Opmaak vir verlore slaap
• Wat is slaaptekort?
• Wenke om verlore slaap op te maak
• Voordele van meer slaap as u kan
• Risiko's om verlore slaap te probeer opmaak
• Die slotsom

Opmaak vir verlore slaap

Kan u die volgende aand gemis slaap opmaak? Die eenvoudige antwoord is ja. As u vroeg op moet staan ​​vir 'n afspraak op 'n Vrydag, en dan in daardie Saterdag moet slaap, sal u meestal u gemisde slaap herstel.

Slaap is 'n herstellende aktiwiteit - terwyl u slaap, katalogiseer u brein inligting en genees u liggaam. Dit besluit wat belangrik is om vas te hou en wat losgelaat kan word. Jou brein skep nuwe paaie wat jou help om die dag vorentoe te navigeer. Slaap genees en herstel ook u bloedvate en hart.

Dit gesê, die inhaal van 'n gemiste nag slaap is nie heeltemal dieselfde as om eers die slaap te kry wat u nodig het nie. As u inhaal, neem dit u liggaam ekstra tyd om te herstel. , dit neem vier dae om volledig te herstel van een uur se verlore slaap.

Daarbenewens doen baie Amerikaners wat slaap verloor dit chronies in plaas van net kort-kort. Dit skep 'n 'slaaptekort', wat dit moeiliker maak om slaap in te haal en die waarskynlikheid van slaaptekort simptome te verhoog.

Wat is slaaptekort?

Die hoeveelheid tyd wat u slaap, is soos om geld in 'n bankrekening te plaas. Wanneer u nie genoeg kry nie, word dit teruggetrek en moet dit terugbetaal word. As u chroniese slaapskuld het, kan u dit nooit inhaal nie.

Volgens die National Sleep Foundation het Amerikaners ongeveer 7,1 uur slaap per nag nodig om goed te voel, maar 73 persent van ons kom gereeld tekort aan die doel. Dit is te wyte aan baie faktore, soos skoolverantwoordelikhede, lang werksure en verhoogde gebruik van elektronika soos slimfone.

Baie mense dink dat hulle in die naweke hul verlore slaap kan vergoed. As u egter Saterdag en Sondag te lank slaap, is dit moeilik om Sondagaand betyds in die bed te kom. Die tekort duur dan die volgende week voort.

Om chronies te verloor, kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan u verhoogde risiko vir diabetes, 'n verswakte immuunstelsel en hoë bloeddruk hê. U kan ook hoër vlakke van kortisol hê - 'n streshormoon. Dit kan lei tot woede, depressie en selfs selfmoordgedagtes. Boonop verhoog slaperigheid u risiko om agter die stuurwiel aan die slaap te raak en in 'n ongeluk te beland.

Wenke om verlore slaap op te maak

Nie almal benodig dieselfde aantal ure slaap per nag nie. Sommige mense het nege of meer nodig, en ander is goed met ses of minder. Om uit te vind hoeveel u benodig, neem 'n oorsig oor hoe u die volgende dag na verskillende hoeveelhede slaap voel.

U kan ook uitvind hoeveel slaap u benodig deur u liggaam gedurende 'n paar dae soveel te laat slaap as wat dit nodig het. U kom dan natuurlik in die beste slaapritme van u liggaam, wat u kan voortgaan nadat die eksperiment verby is.

As u genoeg ure slaap nie, is dit 'n paar maniere waarop u dit kan opmaak.

• Neem 'n middagslapie van ongeveer 20 minute vroeg in die middag.
• Slaap naweke, maar nie meer as twee uur na die normale tyd wat u wakker word nie.
• Slaap meer vir een of twee nagte.
• Gaan slaap die volgende aand 'n bietjie vroeër.

As u chroniese slaapskuld ervaar, sal die bogenoemde aanbevelings nie baie help nie. In plaas daarvan sal u langtermynveranderings wil aanbring.

• Gaan slaap elke aand 15 minute vroeër tot u die gewenste slaaptyd bereik.
• Moenie later as twee uur slaap as u normaalweg wakker word nie, selfs nie in die naweke nie.
• Hou elektronika in 'n aparte kamer.
• Dink aan u aandroetine om te sien of iets u te laat hou.
• Hou op om elektronika twee uur voor slaaptyd te gebruik.
• Sorg dat u slaapkamer donker en koel genoeg is.
• Vermy kafeïen laat in die nag.
• Oefen nie later nie as drie uur voordat u gaan slaap.
• Vermy slapies buite kragslapies van 20 minute.

As hierdie stappe nie help nie, of as u ander slaapprobleme soos narkolepsie of slaapverlamming ervaar, moet u met u dokter praat. U kan baat vind by 'n slaapstudie om vas te stel wat verkeerd is.

Voordele van meer slaap as u kan

Die voordele van genoeg slaap word dikwels oor die hoof gesien. Dit kan lyk asof u kosbare werksure mors as u uself toelaat om 'n redelike hoeveelheid rus te kry. Slaap is egter net so 'n belangrike aktiwiteit as enigiets wat u doen terwyl u wakker is.

Om genoeg te slaap, verbeter leer en geheue. Mense vaar oor die algemeen beter met geestelike take na 'n volle nag se slaap. Dit beteken dat as u nege uur in plaas van sewe uur kry, u minder tyd neem om take die volgende dag te doen, want u brein sal skerper wees. Deur vinniger take uit te voer, word dit die volgende aand makliker om op 'n redelike uur te gaan slaap.

As u meer slaap, kan dit u liggaam help om gesond te bly. Dit beskerm u hart en help om u bloeddruk laag, u eetlus normaal en u bloedsuikervlakke binne die normale omvang te hou. Tydens die slaap stel u liggaam 'n hormoon vry wat u help groei. Dit herstel ook selle en weefsel en verbeter u spiermassa. Voldoende slaap is goed vir u immuunstelsel, wat u help om infeksies te voorkom.

Risiko's om verlore slaap te probeer opmaak

Inkonsekwente slaapgewoontes kan u risiko vir verskillende mediese toestande verhoog, insluitend:

• suikersiekte
• gewig optel
• angs
• depressie
• bipolêre versteuring
• vertraagde immuunrespons
• hartsiekte
• geheue probleme

Die goeie nuus is dat as u genoeg slaap, die verhoogde risiko van hierdie siektes kan omkeer. Dit is nooit te laat om gesonde slaappatrone aan te neem nie.

Die slotsom

Dit is aanloklik, en dikwels selfs aangemoedig, om so min as moontlik te slaap om deur die dag te kom. In 'n kultuur wat harde werk en toewyding waardeer, neem diep slaap dikwels 'n agtersitplek. As u uself egter genoeg slaap ontneem, kan dit u prestasie vererger. Dit kan ook u gesondheid beïnvloed.

Gelukkig kan slaapskuld omgekeer word. Eenvoudige veranderinge aan u roetine laat u toe om vroeër in die bed te gaan of langer in die bed te bly. Dan sal jy nog meer gereed wees vir die dag wat voorlê.