Probeer hierdie eksklusiewe Fiks-liggaamgids-kringoefensessie van Anna Victoria

Tevrede

• Glute Bridge + Smal Glute Bridge
• Lungepulse + Terugslag
• Hurkpulse + Hurksprong
• Resensie vir

Nadat die persoonlike afrigter Anna Victoria van sogenaamde 'maer vet' geword het, het sy haar missie gemaak om vroue te help om hul liggame te verander met haar Fit Body Guides-en het sedertdien 'n Instagram-sensasie geword. (Kyk net na die foto's gemerk met #fitbodyguide en #fbgprogress!)

Voor haar heel eerste FBG -byeenkoms volgende week, het Anna een van die drie kringe wat sy by die geleentheid gaan debuteer, met ons gedeel, sodat u die totale liggaamsvoordele kan behaal, selfs al is u nie in NYC nie. (Leer die It-trainer ken in ons onderhoud en vinnige video en kyk dan na haar in ons 30-dae Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Smal Glute Bridge

2 Rondtes (1 Rondte = 10 Glute Bridges + 10 Smal Glute Bridges

Begin deur op die grond te lê met knieë gebuig in 'n hoek van 90 grade. Voete moet skouerwydte van mekaar wees.

Lig heupe op en dryf die beweging deur hakke. Raak 'n rukkie stil as die heupe so hoog as moontlik opgetel word en die glute druk.

Keer terug na die beginposisie en herhaal vir die aangewese aantal herhalings.

Voer dieselfde beweging uit vir die smal glutebrug, maar plaas voete langs mekaar in plaas van om die skouerwydte uitmekaar te plaas. Herhaal vir die aangewese aantal herhalings. Dit is een rondte. Herhaal vir twee rondtes.

Lungepulse + Terugslag

5 rondtes (1 rondte = 3 longe pulse + 1 terugslag)

Begin in 'n longposisie.

Onderlyf om 'n stoot uit te voer, en pols hierdie posisie vir drie pulse.

Na die derde pols, skop u die been agteruit en druk die gluten! Hou die bors buite as u terugskop om die regte postuur en vorm te behou. Dit is een rondte. Herhaal vir vyf rondes, herhaal dan op die teenoorgestelde been vir vyf rondes.

Hurkpulse + Hurksprong

10 rondtes (1 rondte = 2 hurkpulse + 1 hurksprong)

A Begin in 'n hurkposisie en gaan voort om die beweging te pols deur effens te staan ​​en dan terug te gaan in 'n hurk. Doen hierdie beweging vir drie hurk pulse.

B Na die tweede pols, voer 'n hurksprong uit deur so hoog as moontlik op te spring en arms terug te gooi vir momentum. Land in 'n hurkposisie en herhaal. Aan die bokant van die hurksprong, druk glutes! Dit is een rondte. Herhaal vir 10 rondtes.

Resensie vir