7 onverwagte voordele van winterwedrenopleiding

Tevrede

• Jy sal geestelike gehardheid bou.
• Winter kan eintlik vir ideale hardlooptempe sorg.
• U sal uitsien na loopbane.
• Opleiding help om 'n lang winter korter te laat voel.
• Jy bou 'n sterker liggaam.
• Jy sal nuwe vriende ontmoet...
• ... of 'n broodnodige alleen tyd.
• Resensie vir

Lente -wedrenne het hul voordele: sagte temps, 'n gedeelde dis-uiteindelik-sonnig-uit energie, en 'n positiewe afskop vir die seisoen. Maar opleiding vir lentewedrenne (d.w.s. om week na week vriesende koue te trotseer as u in die noorde woon en 'n beperkte aantal ure vir daglope te hanteer)? Dit kan skrikwekkend wees.

En dit is 'n aanpassing, ongeag waar u woon. 'Die winter is oral', sê Michael McGrane, die afrigter van die Boston Athletic Association. 'Selfs as u in Florida is, kan opleiding 'n uitdaging wees as u nie gewoond is aan 'n temperatuur van 50 grade nie.

Maar daar is sekere voordele verbonde aan die vulling van kouer dae met lang lopies en heuwels. Hier is sewe van hulle reguit van hardlopers en afrigters in die noordooste.

Jy sal geestelike gehardheid bou.

'U voel redelik sleg as u in moeilike omstandighede hardloop,' sê Amanda Nurse, 'n elite -hardloper en 'n Adidas -afrigter. "Sommige van my onvergeetlikste lopies was die dae toe ek ysies vir wimpers gehad het, Yaktrax op my tekkies nodig gehad het en al die warm lae wat ek besit het, aangehad het. Sommige van my spanmaats het selfs 'n skibril gedra."

As gevolg hiervan bou jy selfvertroue op, wat die sleutel is om voorbereid te voel op die wedloopdag. As u terugkyk op die moeilike dae, kan dit u ook help om 'n wedloop deur te voer (u weet, wanneer u dit is gevoel jou bene, longe en hart, en vra jouself af waarom jy weer hiervoor aangemeld het). 'U kan terugdink aan al die harde oefendae toe u nie net die pad aangedurf het nie, maar ook die weer-en u besef dat u dit kan hanteer,' sê Angela Rubin, bestuurder van die Precision Running Lab by Equinox Chestnut Hill. "Geesteskrag is een van die grootste komponente van wedrenne."

Winter kan eintlik vir ideale hardlooptempe sorg.

So jy is bang vir die ys en sneeu en wind. Weet dit: "Wedloopstoestande in die winter en lente kan soms mooier wees as in die somer. Dit is maklik vir ons om te vergeet hoe vogtig en warm die somer is," sê McGrane. Winterlopies beteken dat u nie allergieë of hoë temperature hoef te hanteer nie, wat u albei kan vertraag. (Verwant: Die verrassende voordele van opleiding in die reën)

"As u 60 of 65 grade oorskry, begin die algehele prestasie daal," sê McGrane. Dit is meer waarskynlik dat u ontwater word en belangrike elektroliete verloor, wat kan bydra tot krampe en moegheid.

Daarom kan koue toestande eintlik verkieslik wees. 'Veertig grade is 'n uitstekende temperatuur vir 'n wedloop, omdat u geneig is om baie warm te word,' sê Nurse. Die beste deel hiervan: u kan u temperatuur in beheer hê deur lae in die middel van die lae op te lê en te laat vaar, sê sy.

U sal uitsien na loopbane.

Ja, jy lees dit reg. Op dae waarop u net nie die gedagte om buite te wees nie, kan u 'n loopband sien as 'n blaaskans (en wanneer anders kan u dit sê ?!). "Die trapmeul gee u die vermoë om 'n spoed in te stel wat u wil hardloop en die hoogte te skep waarop u wil oefen," sê verpleegster. Loopbandklasse à la Barry's Bootcamp of Equinox's Precision Running Lab-is ook goeie maniere om op spoed of heuwels in 'n (warm!) Groepsopset te werk. Rubin sê: "'n Verandering van die natuurskoon is altyd goed, veral op die dae van negatiewe grade." (Verwant: 8 trapmeulfoute wat u maak)

Opleiding help om 'n lang winter korter te laat voel.

As die winter jou minste gunsteling seisoen is, is jy nie alleen nie. Maar as u aan 'n opleidingsplan voldoen, wat u van Januarie tot April besig hou, kan u nie dink aan kort dae, ysige wolke en bewolkte lug nie. "Die winter gaan vinniger verby as jy die weke aftel na 'n wedloop," sê McGrane. "Ek bestuur Boston elke jaar, en elke jaar maak ek 'n grap dat dit my manier is om deur die wintermaande te kom."

Jy bou 'n sterker liggaam.

"Jou liggaam gebruik baie energie om die lug wat jy inasem op te warm wanneer jy oefen," sê Rubin. As u op ongelyke oppervlaktes of op besneeerde, rotsagtige grond hardloop, moet u spiere ook meer inspan, merk sy op. Trouens, een studie aan die Universiteit van Michigan het bevind dat ons op ongelyke terrein 28 persent meer energie moet gebruik as op 'n plat oppervlak. "Deur op die wintergrond te hardloop, kan jou kern baie meer aktiveer om jou stabiel te hou," verduidelik Rubin. "Wanneer jy probeer om jou vorm te behou en nie te gly of val nie, brand jou kern om jou te stabiliseer."

Jy sal nuwe vriende ontmoet...

Wenk: moenie alleen jou lang lopies doen nie. 'Die kameraadskap wat u tydens die winteropleiding voel, is ongelooflik,' sê Nurse. "Wanneer jy in slegte toestande oefen (veral sneeu en ys!), verenig hardlopers regtig, gee mekaar lof en werk saam om dit gedoen te kry, ongeag die weer." Om 'n drafgroep naby jou te vind, begin deur spesiale hardloop- of atletiekwinkels en oefenateljees te besoek, wat hulle dikwels oor naweke aanbied.

"As jy wel met 'n groep hardloop, kan dit tot blywende vriendskappe lei, veral op lang lopies. Jy leer iemand regtig ken," sê verpleegster. Boonop is die toewyding tot die opleiding 'n groot deel van die sukses van 'n wedloop, en as u vriende of spanmaats het wat op u vertrou om op te daag, gee dit u meer aansporing om daar te wees, want u wil dit nie toelaat nie. hulle af! (Verwant: Die voordele om by 'n lopende groep aan te sluit - selfs as jy nie 'n PR probeer stel nie)

... of 'n broodnodige alleen tyd.

"Warm weer bring alle hardlopers en skares na vore," sê Kelly Whittaker, 'n 20-keer marathonloper en 'n instrukteur by B/SPOKE, 'n binnenshuise fietsry-ateljee in Boston. Maar om op 'n koue, skerp dag te draf, kan beteken dat jy die pad of roete vir jouself het en die natuurskoon op 'n meer ontspanne manier kan geniet. "Daar is niks beter as om verby die sneeubedekte terrein te hardloop nie." Soek 'n natuurlike omgewing vir selfs meer van 'n zen-faktor. Navorsing van die Stanford -universiteit het bevind dat tyd in die buitelug (en ons bedoel nie stadsstrate nie) die brein kalmeer, ontspannende gebiede wat verband hou met geestesongesteldheid, meer is as in besige omgewings.

Resensie vir