Wat is presies MET's, en wat moet u van hulle weet?
Tevrede
- Wat is 'n MET?
- Hoe word MET's bereken?
- Voorbeelde van MET's vir verskillende aktiwiteite
- Wat is 'n goeie doel om met MET's te skiet?
- Wat is die verband tussen MET's en kalorieë?
- Die slotsom
U is waarskynlik bewus daarvan dat u liggaam heeltyd energie verbrand, maak nie saak wat u doen nie.
Maar het u al ooit gewonder hoeveel energie u gedurende die dag verbrand, of wanneer u besig is met groot kaloriebranders, soos hardloop of gewig optel?
Een manier om die energieverbruik van u liggaam te bereken, is met metaboliese ekwivalente, ook bekend as MET's. U kan MET'e op oefeningstoestelle sien of deur persoonlike afrigters noem om u fisieke aktiwiteit te meet.
In hierdie artikel sal ons van naderby kyk hoe MET's werk, hoe om dit te bereken en hoe om dit te gebruik om u fiksheidsdoelwitte te bereik.
Wat is 'n MET?
'N MET is 'n verhouding van u werkende metaboliese tempo in verhouding tot u rustende metaboliese tempo. Metaboliese tempo is die hoeveelheid energie wat per tydseenheid gebruik word. Dit is een manier om die intensiteit van 'n oefening of aktiwiteit te beskryf.
Een MET is die energie wat jy aan rus sit - jou rus- of basale metaboliese tempo. Dus, 'n aktiwiteit met 'n MET-waarde van 4 beteken dat u vier keer soveel energie inspan as wanneer u stil sou sit.
Om dit in perspektief te stel, het 'n vinnige wandeling van 3 tot 4 myl per uur 'n waarde van 4 MET's. Springtou, wat 'n kragtiger aktiwiteit is, het 'n MET-waarde van 12,3.
Opsomming- METs = metaboliese ekwivalente.
- Een MET word gedefinieer as die energie wat u gebruik as u rus of stil sit.
- 'N Aktiwiteit met 'n waarde van 4 MET's beteken dat u vier keer soveel energie inspan as wanneer u stil sou sit.
Hoe word MET's bereken?
Om MET's beter te verstaan, is dit handig om 'n bietjie te weet hoe u liggaam energie gebruik.
Die selle in u spiere gebruik suurstof om die energie te skep wat nodig is om u spiere te beweeg. Een MET is ongeveer 3,5 milliliter suurstof wat per kilogram (kg) liggaamsgewig per minuut verbruik word.
As u byvoorbeeld 72,5 kg weeg, verbruik u ongeveer 254 milliliter suurstof per minuut terwyl u in rus is (72,5 kg x 3,5 ml).
Energieverbruik kan van persoon tot persoon verskil op grond van verskeie faktore, insluitend u ouderdom en fiksheidsvlak. Byvoorbeeld, 'n jong atleet wat daagliks oefen, hoef nie dieselfde hoeveelheid energie tydens 'n vinnige wandeling te spandeer as 'n ouer, sittende persoon nie.
Vir die meeste gesonde volwassenes kan MET-waardes nuttig wees om 'n oefenprogram te beplan, of om ten minste te bepaal hoeveel u uit u oefensessie kry.
OpsommingEen MET is ongeveer 3,5 milliliter suurstof wat per kilogram liggaamsgewig per minuut verbruik word.
Voorbeelde van MET's vir verskillende aktiwiteite
Navorsers wat suurstofverbruik in die spiere van mense wat verskillende aktiwiteite uitvoer, gemonitor het, kon MET-waardes aan die aktiwiteite toeken. Hierdie waardes is gebaseer op 'n persoon wat 70 kg weeg, of £ 154.
Hierdie grafiek verskaf benaderde MET-waardes vir 'n verskeidenheid ligte, matige en kragtige aktiwiteite.
| Lig <3.0 METs | Matig 3.0–6.0 MET | Kragtig > 6.0 METs |
| Sit by 'n lessenaar: 1.3 | Huiswerk (skoonmaak, vee): 3.5 | Loop baie vinnig (4,5 mph): 6.3 |
| Sit, speel kaarte: 1.5 | Gewigsoefening (ligter gewig): 3.5 | Fietsry 12–14 km / u (plat terrein): 8 |
Staan by 'n lessenaar: 1.8 | Gholf (stap-, trekstokke): 4.3 | Rondleiding (minimale rus): 8 |
| Stap stadig: 2.0 | Vinnige stap (3,5–4 mph): 5 | Enkeltennis: 8 |
| Skottelgoed was: 2.2 | Gewigsoefeninge (swaarder gewigte): 5 | Skoffel, grawe slote: 8.5 |
| Hatha joga: 2.5 | Werf (maai, matige inspanning): 5 | Mededingende sokker: 10 |
| Visvang (sit): 2.5 | Swemrondtes (rustige pas): 6 | Hardloop (7 mph): 11.5 |
Wat is 'n goeie doel om met MET's te skiet?
Die American Heart Association beveel elke week ten minste 150 minute aërobiese oefening aan vir optimale kardiovaskulêre gesondheid. Dit is gelyk aan ongeveer 500 MET minute per week, volgens die.
Hoe u daardie doelwitte bereik - of dit nou is deur hardloop, stap, gewigstraining of enige ander aktiwiteit - is minder belangrik as om net na hierdie teikens te streef.
Wat is die verband tussen MET's en kalorieë?
U is miskien meer bekend met kalorieë as MET's, veral as u let op die kalorieë wat u elke dag verbruik en verbrand.
Wat u waarskynlik ook weet, is dat hoe meer suurstof u spiere gebruik, hoe meer kalorieë verbrand u. Wat u dalk nie weet nie, is dat u ongeveer 3 500 kalorieë moet verbrand om 1 pond liggaamsgewig te verloor.
Dit beteken dat as u u daaglikse kalorie-inname met 500 kalorieë verminder of elke dag 500 meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, kan u miskien 'n pond per week verloor.
As u dus die MET-waarde van 'n spesifieke aktiwiteit ken, kan u uitvind hoeveel kalorieë u verbrand? Wel, u kan waarskynlik met 'n noue skatting vorendag kom.
Die formule om te gebruik is: METs x 3,5 x (u liggaamsgewig in kilogram) / 200 = kalorieë verbrand per minuut.
Sê byvoorbeeld dat jy ongeveer 73 kg weeg en jy speel enkeltennis, wat 'n MET-waarde van 8 het.
Die formule sal soos volg werk: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorieë per minuut. As u 'n uur lank tennis speel, sal u ongeveer 613 kalorieë verbrand.
U kan die tennisoefening ook beskryf as gelyk aan 480 MET minute (8 METs x 60).
Die slotsom
'N MET is 'n manier om jou liggaam se energieverbruik te meet. Hoe hoër die MET-waarde van 'n spesifieke aktiwiteit is, hoe meer energie sal u spiere benodig om daardie aktiwiteit te doen.
Om die MET-waarde van 'n aktiwiteit te ken, kan ook nuttig wees om te bereken hoeveel kalorieë u verbrand tydens oefening.
Om minstens 500 MET minute per week te streef, is 'n goeie doel vir optimale kardiovaskulêre gesondheid. Hoe u die doelwit bereik, hang van u af.
U kan oor 'n langer tydperk matige oefening doen, soos vinnig stap. Of u kan vir 'n korter tydperk meer kragtige aktiwiteite doen, soos hardloop.
Interessante Poste
Kan akupunktuur in die gesig jou regtig jonger laat lyk?
