Wat is uitvoerende disfunksie?

Tevrede

• Wat is die uitvoerende funksie?
• Wat is uitvoerende disfunksie?
• Dus, wat veroorsaak die uitvoerende disfunksie?
• Hoe word uitvoerende disfunksie gediagnoseer en behandel?
• Gereedskap vir die bestuur van uitvoerende disfunksie
• Resensie vir

Het u ooit gevoel dat u brein net nie doen wat u wil nie? Miskien staar jy net vir minute na jou kalender om steeds sukkel met die beplanning van u dag. Of miskien sukkel u om u gedrag te reguleer; sommige dae blaas jy dinge uit tydens Zoom -vergaderings, terwyl jy op ander tye stil is totdat jou baas dink dat jou kop in die wolke is.

Hierdie scenario's is voorbeelde van 'n werklike verskynsel wat bekend staan ​​as uitvoerende disfunksie, en dit kan met enigiemand gebeur. Individue wat uitvoerende disfunksie ervaar, sukkel dikwels met beplanning, probleemoplossing, organisasie en tydsbestuur - en dit is tipies 'n leidraad dat iets groter aan die gang is (enigiets van depressie, ADHD en ander geestesgesondheidsuitdagings tot COVID-19). Alles wat u moet weet (en dan 'n paar) oor uitvoerende disfunksie, wat dit is, hoe dit werk, wie dit beïnvloed en wat u daaraan moet doen, volgens kenners van geestesgesondheid.

Wat is die uitvoerende funksie?

Ten einde uitvoerende gesag te verstaan dysfunksie, moet u eers die uitvoerende funksie verstaan. "Oor die algemeen is [uitvoerende funksie] 'n term wat verwys na 'n wêreldwye stel vaardighede wat verband hou met hoe mense in die daaglikse lewe werk," verduidelik die kliniese sielkundige Alfiee Breland-Noble, Ph.D., stigter van AAKOMA Project, 'n niewinsorganisasie wat toegewy is aan geestesgesondheidsorg en navorsing. "Die American Psychological Association beskryf uitvoerende funksies as 'kognitiewe prosesse op 'n hoër vlak', wat onder meer beplanning, besluitneming en doelwit najaag.

"Oor die algemeen help 'n gesonde uitvoerende funksie ons om die daaglikse lewe onafhanklik te bestuur en verhoudings te onderhou," voeg die neuroloog Paul Wright, MD, senior visepresident en stelselvoorsitter van die Neuroscience Institute by Nuvance Health, 'n nie-winsgewende gesondheidstelsel, by. "[Dit] behels gedrags-, kognitiewe en emosionele vaardighede wat ons help fokus, beplan, organiseer en onthou om tyd te bestuur en selfbeheersing te beoefen."

Gestel 'n sperdatum word onverwags by die werk verhoog. Ideaal gesproke vind jy jouself maklik in staat om by die omstandighede aan te pas en dinkskrum oor maniere om take te herprioritiseer om die projek so gou moontlik gedoen te kry. Sulke buigsame denke en aanpasbaarheid is net twee van baie gesonde uitvoerende funksies.

Dit gesê, hierdie optimale, gesonde funksionering kan deur jou dag eb en vloei. "Uitvoerende funksionering is 'aanlyn' regdeur 'n persoon se wakker ure," verduidelik kliniese sielkundige Forrest Talley, Ph.D. As gevolg hiervan is u - en hierdie kognitiewe prosesse - soms op 'n outomatiese piloot. "Omdat elkeen van ons 'n leeftyd spandeer het met die tipe uitvoerende funksionering wat vir elkeen van ons 'normaal' is, voel dit net so ... normaal," sê Talley. Op ander tye kan jy egter nie uitblink in byvoorbeeld fokus of tydsbestuur nie. Sommige daarvan is bloot 'n gevolg van menswees. "Ons kan almal af en toe vergeetagtig wees, sukkel om te konsentreer en ons emosies te reguleer om verskeie redes, insluitend dehidrasie, honger en slaaptekort," sê dr. Wright. Maar (!) As u sukkel om gereeld u gedrag te organiseer, te beplan, op te los en te reguleer, het u moontlik uitvoerende disfunksie.

Wat is uitvoerende disfunksie?

Volgens die kommunikasiepatoloog en kognitiewe neurowetenskaplike Caroline Leaf, Ph.D. Meer spesifiek, definieer die APA uitvoerende disfunksie as "verswakking in die vermoë om abstrak te dink; te beplan; probleme op te los; inligting te sintetiseer; of komplekse gedrag te begin, voort te sit en te stop."

Klink dit bekend? Byna almal ondervind van tyd tot tyd 'n mate van uitvoerende disfunksie, veral terwyl hulle emosioneel of fisies in die gedrang kom, volgens die kenners. (Om Hannah Montana aan te haal, "almal maak foute, almal het daardie dae.")

"Miskien het jy nie genoeg geslaap nie, het jy 'n babelaas, jy word afgelei deur finansiële nood, die siekte van 'n geliefde... Ons sukkel deesdae om te konsentreer, motivering is moeiliker om te vind as Sasquatch, beplanning neem meer moeite, en emosies kry die beste van ons,” verduidelik Talley. "Moenie tot die gevolgtrekkings kom nie en neem aan dat u aan hierdie siekte ly. Die kans is goed dat u net 'n slegte dag of 'n moeilike week het."

Dit gesê, as dit blyk dat die funksionele disfunksie baie gebeur, is dit dalk tyd om by 'n geestesgesondheidswerker aan te meld, aangesien 'n groter probleem hierdie probleme kan veroorsaak, sê hy.

Dus, wat veroorsaak die uitvoerende disfunksie?

"Die lys van moontlike bronne van verminderde uitvoerende funksie is baie lank, maar algemene skuldiges sluit in ADHD, depressie, angsversteurings, erge smart, traumatiese breinbesering, alkohol en dwelmverslawing," sê Talley. Leaf eggo hierdie lys, en voeg "leergestremdhede by demensie, outisme, breingewasse, en uiterste onbeheerde gedagtes en giftige stres" by, kan alles veroorsaak dat jy ook uitvoerende disfunksie ontwikkel.

En hoewel u tegnies uitsluitlik aan uitvoerende disfunksie kan ly (dink aan die eerste paar oorweldigende weke van die pandemie), is dit meer geneig om verband te hou met neurologiese afwykings (bv. Traumatiese breinbesering) sowel as gemoedsversteurings of psigiatriese toestande (bv. ADHD) , volgens 'n oorsigartikel in Kontinuum. Betekenis, funksionele disfunksie word dikwels beskou as 'n simptoom van wat gewoonlik 'n groter probleem is.

As voorbeeld? COVID-19, wat vermoedelik 'n mate van uitvoerende disfunksie veroorsaak. 'N Klein studie van Februarie 2021 het bevind dat 81 persent van die pasiënte kognitiewe inkorting ondervind het terwyl hulle herstel van langdurige hospitalisasie van COVID-19. Diegene wat nie ernstige koronavirus gehad het nie, loop ook 'n risiko vir disfunksie. "Ons het opgemerk meer mense het probleme ondervind met uitvoerende funksievaardighede tydens die COVID-19-pandemie omdat hulle angstig, senuweeagtig en gefrustreerd gevoel het," sê dr. Wright. (Sien ook: Die moontlike gevolge vir geestesgesondheid van COVID-19 waarvan u moet weet)

Dus, hoe kan u bepaal of u uitvoerende disfunksie ondervind? Hier is 'n paar tekens, volgens dr.Wright:

• Word gereeld afgelei tydens vergaderings en gesprekke
• Sukkel om emosies te bestuur of om frustrasies te hanteer
• Vergeet om dinge te doen wat byna outomaties was (rekeninge betaal, basiese werkstake verrig sonder veel moeite, ens.)
• Ervaar algemene geheueverlies; armer as normale vlakke van vergeetagtigheid
• Voel maklik oorweldig deur take (veral as u die take die afgelope jaar suksesvol uitgevoer het)
• Ervaar verminderde vermoë om jou dag-tot-dag lewe te beplan en te organiseer
• Sukkel om stap-vir-stap instruksies te volg, of voel dat u nie 'n probleem kan oplos nie
• Tyd mors; oor die algemeen sukkel met tydsbestuur
• Te veel aan nagereg of gemorskos as gevolg van minder selfbeheersing

Hoe word uitvoerende disfunksie gediagnoseer en behandel?

Uitvoerende disfunksie is nie 'n amptelike mediese diagnose wat erken word deur die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, die katalogus van sielkundige toestande wat wyd deur klinici gebruik word om pasiënte te diagnoseer. Dit het egter '' 'n gedeelde betekenis en standaard van erkenning onder geestesgesondheidswerkers en opvoeders ', sê Breland-Noble. Dit wil sê, as dinge 'n tyd lank nie heeltemal reg was nie, soek 'n praktisyn (bv.psigiater, sielkundige) is 'n goeie idee, aangesien dit u kan help om die wortel van enige uitvoerende disfunksie te bereik en dan hopelik die probleem aan te spreek.

As die bestuursfunksie eers deur 'n gekwalifiseerde spesialis gediagnoseer is, is daar baie behandelingsopsies beskikbaar. Die sleutel is egter identifikasie en proaktiewe behandeling. As dit vir 'n lang tyd ongemerk bly, kan sulke uitgebreide disfunksie 'tot depressiewe en angsimptome sowel as 'n lae selfbeeld lei', volgens raadslid-gesertifiseerde psigiater Leela Magavi, besturende direkteur. Dus, ja, angs kan uitvoerende disfunksie veroorsaak Uitvoerende disfunksie kan ook angs veroorsaak - 'n ongelukkige siklus. (Verwant: Wat is hoëfunksionele angs?)

Die goeie nuus? "Uitvoerende funksies kan terugkeer en verbeter op verskillende vlakke, wat ek klinies by my pasiënte en in my navorsing gevind het, of die persoon sukkel met 'n TBI, leergestremdheid, outisme, ernstige trauma of vroeë demensie," sê dr. Blaar. "Met gepaste verstandsbeheerpraktyke kon my pasiënte, sowel as die proefpersone in my navorsing, hul uitvoerende funksie met verloop van tyd aansienlik verbeter, ongeag hul [verlede] verlede." (Verwant: Eenvoudige strategieë om breingesondheid te verbeter)

Gereedskap vir die bestuur van uitvoerende disfunksie

Beperk skermtyd. "Die beperking van skermtyd en die handhawing van bekende roetines, insluitend bewustheidsaktiwiteite en oefening - soveel as moontlik - kan fokus en motivering verbeter," sê dr. Magavi.

Probeerterapie. Breland-Noble en dr. Magavi noem beide kognitiewe gedragsterapie, 'n vorm van psigoterapie, as 'n uitstekende metode vir die behandeling van uitvoerende disfunksie. CBT fokus gewoonlik op die verandering van veral onbehulpsame of foutiewe denk- en gedragspatrone, sodat u 'beter maniere kan leer' om u sielkundige uitdagings aan te pak en 'doeltreffender' te word in die alledaagse lewe, volgens die APA. Met ander woorde, CBT is direk gerig op uitvoerende funksies (bv. Organisering en beplanning, die hantering van afleiding, aanpassing van gedagtes by omstandighede, ens.) "Om iemand te help om hul gedrag aan te pas by 'n aanvaarde stel omstandighede," verduidelik Breland-Noble.

Oefen slaaphigiëne. Soos slaap 'n groot rol speel in uitvoerende funksie vir almal, dit is noodsaaklik om proaktiewe slaaphigiëne te hê, sê dr Magavi. Dit sluit dinge in soos om nie van jou slaapkamer af te werk nie (aangesien dit slaapkwaliteit kan beïnvloed), en om daagliks op dieselfde tye te gaan slaap en wakker te word. (BTW, het jy geweet dat slaap met sokkies jou ook kan help om daardie Z's te vang?)

Stel 'n gefokusde werkruimte op. Hou u werkruimte koel, helder, skoon en georganiseerd - dit help alles om die fokus te verbeter, sê dr. Magavi. 'Deur die belangrikste doelwitte vir die dag neer te skryf en dit dan deur te haal, kan individue ook help om take by te hou.' Dit klink eenvoudig genoeg, maar vir diegene wat sukkel met uitvoerende disfunksie, kan dit net 'n uitdaging wees om te onthou om 'n taaklys te maak. (Verwant: ek het vyf jaar tuis gewerk - so bly ek produktief en bekamp ek angs)

Bou voort op u sukses. Selfs klein suksesse stel dopamien vry, wat gesonde gedrag en fokus positief kan versterk, sê dr. Magavi. Aan die ander kant kan lae vlakke van dopamien en norepinefrien lei tot aandaggebreke. "So enige aktiwiteit wat hierdie vlakke verhoog, kan fokus verhoog." As u byvoorbeeld oorweldig voel, moet u uself 'n taak van 30 sekondes gee, of dit nou 'n jeans is, 'n skottelgoed was of 'n enkele sin skryf. Vier die bereiking van die klein opdrag en kyk of u gemotiveerd voel om voort te gaan.

Resensie vir