Wat is 'n vetverbrandingsone?

Tevrede

• Resensie vir

Q. Die trapmeulens, trapklimmers en fietse by my gimnasium het verskeie programme, waaronder 'vetverbranding', 'tussenposes' en 'heuwels'. Natuurlik wil ek vet verbrand, maar is die vetverbrandingsprogram op hierdie masjiene regtig 'n beter oefensessie as die ander programme?

A. "Programetikette is meestal foefies," sê Glenn Gaesser, Ph.D., 'n professor in oefenfisiologie aan die Universiteit van Virginia en mede-outeur van Die vonk (Simon en Schuster, 2001). "Daar bestaan ​​nie iets soos 'n vetverbrandingsone nie." Dit is egter waar dat jy tydens lae-intensiteit oefening 'n groter persentasie kalorieë uit vet verbrand as wat jy tydens vinnige oefensessies doen; by hoër intensiteite verskaf koolhidrate die meeste van die energie wat verbruik word. By 'n hoër intensiteit verbrand u egter meer totale kalorieë per minuut.

"Moenie vir 'n oomblik dink dat hoë-intensiteit oefening nie goed is vir vetverbranding nie," sê Gaesser. "Die belangrikste oefenfaktor om liggaamsvet te verloor, is die totale verbranding van kalorieë, ongeag die tempo waarteen dit verbrand word. Of u nou traag en bestendig of vinnig en woedend is, die resultate in terme van die verlies van liggaamsvet is heel waarskynlik. wees dieselfde."

Deur 'n paar hoë intensiteitsintervalle in te meng, sal u kardiovaskulêre fiksheid egter meer versterk word as deur lae intensiteit deurlopende oefening. Eksperimenteer met elk van die programme op die kardiomasjiene in u gimnasium en kyk watter programme u die beste hou, stel Gaesser voor. Die verskeidenheid sal u ook help om gemotiveerd te bly.

Resensie vir