Veroorsaak te veel wei-proteïene newe-effekte?

Tevrede

• Wat is wei-proteïene?
• Dit kan spysverteringsprobleme veroorsaak
• Sommige mense kan allergies wees vir wei-proteïene
• Kan dit hardlywigheid en voedingstekorte veroorsaak?
• Kan wei-proteïene u niere beskadig?
• Kan dit u lewer beskadig?
• Kan wei-proteïene osteoporose veroorsaak?
• Hoeveel moet u neem?
• Die slotsom

Weiproteïen is een van die gewildste aanvullings op die planeet.

Maar ten spyte van sy vele voordele vir die gesondheid, is daar 'n mate van kontroversie rondom die veiligheid daarvan.

Sommige beweer dat te veel wei-proteïene die niere en lewer kan beskadig en selfs osteoporose kan veroorsaak.

Hierdie artikel bied 'n bewyse-gebaseerde oorsig van wei-proteïene se veiligheid en newe-effekte.

Wat is wei-proteïene?

Weiproteïen is 'n gewilde fiksheids- en voedingsaanvulling.

Dit is gemaak van wei, dit is die vloeistof wat tydens die kaasmaakproses van melk skei. Die wei word dan gefiltreer, verfyn en gespuitdroog in wei-proteïenpoeier.

Daar is drie hooftipes wei-proteïene. Die belangrikste verskil tussen hulle is hoe dit verwerk word ().

• Weiproteïenkonsentraat: Bevat ongeveer 70-80% proteïen. Dit is die mees algemene vorm van wei-proteïene en bevat meer laktose, vet en minerale uit melk.
• Weiproteïen-isolaat: Bevat 90% proteïen of meer. Dit is meer verfyn en het minder laktose en vet, maar dit bevat ook minder voordelige minerale.
• Weiproteïen hidrolisaat: Hierdie vorm is vooraf verteer, sodat u liggaam dit vinniger kan absorbeer.

Weiproteïen is 'n gewilde keuse onder atlete, fiksheidsgeesdriftiges en mense wat spiere wil opbou of gewig wil verloor.

Studies toon dat dit u kan help om van oefening te herstel, spiere en krag op te bou en selfs gewig te verloor deur u eetlus te verminder en u metabolisme te verhoog (,,).

Weiproteïen is ook 'n volledige bron van proteïene, wat beteken dat dit al die essensiële aminosure bevat. U liggaam kan nie noodsaaklike aminosure maak nie, daarom is dit belangrik om genoeg daarvan uit u dieet te kry.

U kan wei-proteïene inneem deur dit met water of 'n vloeistof van u keuse te meng.

Ten spyte van die voordele vir die gesondheid, is sommige mense bekommerd oor die veiligheid daarvan.

Wei-proteïene is wel veilig vir die meeste mense en 'n maklike manier om u proteïeninname te verhoog.

Samevatting: Weiproteïen is oor die algemeen veilig en kan u help om spiere en krag op te bou, gewig te verloor, u eetlus te verminder en u metabolisme te verhoog.

Dit kan spysverteringsprobleme veroorsaak

Die meeste newe-effekte van wei-proteïene hou verband met spysvertering.

Sommige mense het probleme met die verteer van wei-proteïene en ervaar simptome soos opgeblasenheid, gas, maagkrampe en diarree (5).

Maar die meeste van hierdie newe-effekte hou verband met laktose-intoleransie.

Laktose is die hoofkoolhidraat in wei-proteïene. Mense wat laktose-onverdraagsaam is, produseer nie genoeg van die ensiem laktase wat u liggaam nodig het om laktose te verteer nie (5).

Daarbenewens is laktose-intoleransie ongelooflik algemeen en kan dit tot 75% van die mense wêreldwyd beïnvloed ().

As u laktose-onverdraagsaam is, probeer om oor te skakel na 'n wei-proteïen-isolaatpoeier.

Wei-proteïen-isolaat is meer verfyn, met 'n aansienlik kleiner hoeveelheid vet en laktose as wei-proteïenkonsentraat. Mense met laktose-onverdraagsaamheid kan wei-proteïenisolaat () veilig neem.

Alternatiewelik, probeer 'n nie-suiwel proteïen poeier, soos soja, ertjie, eier, rys of hennep proteïen.

Samevatting: Weiproteïen kan ongemaklike simptome veroorsaak by mense met laktose-onverdraagsaamheid. As u ongemaklike simptome ervaar, probeer om oor te skakel na wei-isoleerpoeier of 'n nie-suiwel proteïenpoeier.

Sommige mense kan allergies wees vir wei-proteïene

Omdat wei-proteïene uit koeimelk kom, kan mense met 'n koei-melkallergie allergies daarvoor wees.

Nietemin is allergieë vir koeimelk baie skaars by volwassenes, aangesien tot 90% van mense met allergieë vir koeimelk dit teen die ouderdom van drie jaar ontgroei ().

Simptome van 'n koei se melkallergie kan korwe, uitslag, swelling in die gesig, swelling in die keel en tong en 'n loopneus of toe neus insluit (9).

In sommige gevalle kan 'n koei se melkallergie anafilakse veroorsaak, 'n ernstige, lewensbedreigende allergiese reaksie.

Weereens is dit die moeite werd om te onthou dat 'n koei se melkallergie skaars is by volwassenes, maar dit kan ernstige gevolge hê.

Daarbenewens moet 'n allergie vir wei-proteïene nie verwar word met laktose-onverdraagsaamheid nie.

Die meeste allergieë kom voor wanneer die liggaam 'n immuunrespons op 'n proteïen lewer. 'N Intoleransie word egter veroorsaak deur 'n ensiemtekort en behels nie die immuunstelsel nie (10).

As u 'n koei-melkproteïenallergie het, probeer 'n nie-suiwel-proteïenpoeier, soos soja, ertjie, eier, rys of hennepproteïen.

As u nie seker is of u simptome te wyte is aan allergie of onverdraagsaamheid nie, is dit die beste om u dokter te raadpleeg.

Samevatting: Diegene wat allergies is vir koeimelk, kan ook allergies wees vir wei-proteïene. Nietemin is allergieë vir koeimelk baie skaars by volwassenes.

Kan dit hardlywigheid en voedingstekorte veroorsaak?

Hardlywigheid is nie 'n normale newe-effek van wei-proteïene nie.

Vir 'n paar mense kan laktose-intoleransie hardlywigheid veroorsaak deur die beweging van die ingewande te vertraag (12).

Hardlywigheid word egter meer waarskynlik veroorsaak wanneer mense minder vrugte en groente ten gunste van wei-proteïene eet, veral as hulle 'n lae-koolhidraat dieet het.

Vrugte en groente is 'n uitstekende bron van vesel, wat help om ontlasting te vorm en gereelde stoelgang te bevorder ().

As u vermoed dat wei-proteïene u verstop het, kyk dan of u genoeg vrugte en groente eet. U kan ook 'n oplosbare veselaanvulling gebruik.

Nog 'n rede waarom die vervanging van heel voedsel deur wei-proteïene 'n slegte idee is, is omdat dit u risiko vir tekorte aan voedingstowwe kan verhoog.

Heel voedsel, veral vrugte en groente, is voedingsryk en bevat 'n verskeidenheid minerale wat nodig is vir optimale gesondheid.

Daarom is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te hou eet terwyl u wei-proteïene inneem.

Samevatting: As u vrugte en groente in u dieet vervang met wei-proteïene, loop u die kans op hardlywigheid en tekorte aan voedingstowwe. Die eet van 'n gebalanseerde dieet kan help om hierdie effekte teë te werk.

Kan wei-proteïene u niere beskadig?

Die eet van 'n proteïenryke maaltyd kan die druk in die niere verhoog en veroorsaak dat hulle meer bloed filter as gewoonlik (14,).

Dit beteken egter nie dat 'n proteïenryke maaltyd die niere skade berokken nie.

Trouens, studies toon dat dit 'n normale liggaamlike reaksie is en gewoonlik geen rede tot kommer is nie (,).

Daar is ook geen bewyse dat te veel proteïene die niere van gesonde mense kan beskadig nie (,).

Byvoorbeeld, 'n gedetailleerde oorsig van 74 studies oor die effek van proteïene op die niere het tot die gevolgtrekking gekom dat daar geen rede is om proteïeninname by gesonde mense te beperk nie ().

Dit gesê, daar is bewyse dat 'n proteïenryke dieet skadelik kan wees vir mense met niersiektes.

Studies toon dat 'n proteïenryke dieet by diegene met niersiekte die niere verder kan beskadig (,).

As u 'n bestaande niertoestand het, is dit die beste om u dokter te raadpleeg of wei-proteïene goed is vir u.

Samevatting: Daar is geen bewyse dat te veel proteïene die niere by gesonde mense kan beskadig nie. Mense met 'n bestaande niertoestand moet egter met hul dokter navraag doen of wei-proteïene vir hulle geskik is.

Kan dit u lewer beskadig?

Geen bewyse toon dat te veel proteïene die lewer by gesonde mense kan beskadig nie ().

In werklikheid het die lewer proteïene nodig om homself te herstel en vette om te skakel in lipoproteïene, dit is molekules wat help om vette uit die lewer te verwyder ().

In 'n studie onder 11 vetsugtige vroue het die inname van 60 gram van 'n wei-proteïenaanvulling gehelp om die lewervet met ongeveer 21% oor vier weke te verminder.

Verder het dit gehelp om die bloed trigliseriede met ongeveer 15% en cholesterol met ongeveer 7% te verminder ().

Een gevalverslag impliseer dat 'n 27-jarige man lewerskade kon opgedoen het nadat hy wei-proteïenaanvullings geneem het ().

Hy neem egter ook 'n verskeidenheid ander aanvullings. Dokters was ook nie seker of hy anaboliese steroïede gebruik nie, wat die lewer kan beskadig (24).

Aangesien duisende mense wei-proteïene neem sonder lewerprobleme, lewer hierdie enkele geval onvoldoende bewyse dat wei-proteïene die lewer kan beskadig.

Alhoewel, 'n hoë proteïeninname mense wat sirrose, 'n chroniese lewersiekte (,) kan benadeel.

Die lewer help om skadelike stowwe in die bloed te ontgif, soos ammoniak, wat 'n neweproduk van proteïenmetabolisme is ().

In sirrose kan die lewer nie behoorlik funksioneer nie. 'N Hoë proteïeninname kan dus die ammoniakvlakke in die bloed verhoog, wat die brein kan beskadig (,).

As u 'n lewersiekte het, raadpleeg u dokter voordat u wei-proteïene inneem.

Samevatting: Daar is geen bewyse dat te veel proteïene die lewer by gesonde mense kan beskadig nie. Mense met lewersiektes moet egter met hul dokter navraag doen of wei-proteïene vir hulle veilig is.

Kan wei-proteïene osteoporose veroorsaak?

Die verband tussen proteïeninname en bene het 'n mate van kontroversie veroorsaak.

Daar is kommer dat te veel proteïene kan veroorsaak dat kalsium uit die bene lek en die risiko van osteoporose kan verhoog, 'n siekte wat gekenmerk word deur hol en poreuse bene (29).

Hierdie idee is afkomstig van vroeëre studies wat getoon het dat 'n hoër proteïeninname urine suur maak (,).

Op sy beurt sou die liggaam meer kalsium uit bene vrystel om as buffer op te tree en die suur effekte te neutraliseer ().

Nuwer navorsing het egter getoon dat die liggaam die gevolge van kalsiumverlies teëkom deur kalsiumabsorpsie uit die ingewande te verhoog (,).

In 'n analise van 36 studies het wetenskaplikes geen bewyse gevind dat die eet van te veel proteïene sleg is vir die gesondheid van die been nie.

In werklikheid het hulle tot die slotsom gekom dat die eet van meer proteïene eintlik voordelig is vir die gesondheid van die been ().

Verder dui verskeie studies daarop dat bejaardes, wat geneig is tot osteoporose, meer proteïene moet eet om sterk bene te handhaaf (,).

Samevatting: Daar is geen bewyse dat wei-proteïene osteoporose kan veroorsaak nie. In werklikheid kan wei-proteïene die siekte help voorkom.

Hoeveel moet u neem?

Weiproteïen is oor die algemeen veilig en kan deur baie mense verbruik word sonder newe-effekte.

'N Algemene aanbevole dosis is 1-2 skeppels (25-50 gram) per dag, maar dit word aanbeveel dat u die bedieningsinstruksies op die verpakking volg.

As u meer as dit inneem, sal dit waarskynlik nie meer voordele bied nie, veral as u reeds genoeg proteïene eet.

As u ongemaklike simptome ervaar soos opgeblasenheid, gas, krampe of diarree nadat u wei-proteïene ingeneem het, probeer om oor te skakel na 'n wei-proteïen-isolaatpoeier.

Alternatiewelik, probeer 'n nie-suiwel proteïen poeier, soos soja, ertjie, eier, rys of hennep proteïen.

Samevatting: Die aanbevole daaglikse dosis wei-proteïene is 1-2 bolletjies (25-50 gram). As u aan spysverteringsimptome ly, probeer 'n alternatief vir wei-proteïene of nie-suiwelproteïene.

Die slotsom

Wei-proteïene is veilig en baie mense kan dit inneem sonder nadelige gevolge.

Dit kan egter spysverteringstelsel simptome veroorsaak by diegene met laktose-onverdraagsaamheid, en diegene wat allergies is vir koeimelk, kan allergies daarvoor wees.

As u newe-effekte ervaar, probeer 'n wei-proteïen-isolaat of 'n nie-suiwel proteïen alternatief.

Ten spyte van hierdie uitsonderings is wei-proteïene een van die beste aanvullings op die mark. Dit het 'n verskeidenheid navorsing om die voordelige rolle in krag- en spieropbou, herstel en gewigsverlies te ondersteun.