Waarom uitbranding ernstig opgeneem moet word

Tevrede

• Wat is uitbranding?
• Is dit uitbranding - of net spanning?
• Hoe om te weet wanneer uitbranding in depressie verander
• Hoe om uitbranding te voorkom
• Resensie vir

As u nie die woorde 'Ek is so uitgebrand' gemompel het nie, die afgelope tyd, wel, gelukkig. Dit het so 'n algemene klagte geword dat dit feitlik 'n #humblebrag is. Maar wat is 'uitbranding' nou eintlik? Hoe weet u of u dit werklik het, of as u daagliks besig is om te doen (ook, niks wat R&R nie kan regstel nie)? En hoe weet jy wanneer dit volwaardige depressie is waaraan jy ly?

Hier is 'n verduideliking van die verband tussen stres, uitbranding en depressie.

Wat is uitbranding?

"Mense hou daarvan om die woord 'uitbranding' vrylik te gebruik, maar werklike uitbranding is 'n ernstige lewensveranderende probleem, want dit beteken dat jy óf nie meer effektief kan werk nie, óf geen plesier daarin kan vind nie," sê Rob Dobrenski , Ph.D, 'n sielkundige in New York wat spesialiseer in gemoedstoestand en angs.

Kenners het nog nie 'n duidelike definisie vir uitbranding bepaal nie, maar dit word oor die algemeen beskryf as 'n toestand van emosionele, geestelike en fisiese uitputting wat veroorsaak word deur oormatige en langdurige werkverwante stres. Behalwe dat u werk swak pas of u balans tussen werk en lewe afweer, kan uitbranding ook die gevolg wees van 'n gebrek aan sukses, vordering of groei by die werk, sê Dobrenski.

En hoewel die konsep in die sewentigerjare die eerste keer na vore gekom het, word dit steeds bespreek en nog nie as 'n duidelike toestand in die bybel van amptelike afwykings geklassifiseer nie.Diagnostiese en statistiese handleiding vir geestesversteurings (DSM).

Is dit uitbranding - of net spanning?

Alhoewel uitbranding die eindresultaat van te veel stres kan wees, is dit nie dieselfde as te veel stres nie, volgens Helpguide.org, 'n vennoot van Harvard Health Publications. Stres veroorsaak dat u voel dat u emosies te sterk is, maar uitbranding veroorsaak die teenoorgestelde effek: u kan 'leeg, sonder motivering en omgee' voel.

As jy 'n gevoel van dringendheid voel om werksverantwoordelikhede en druk onder beheer te kry, is dit waarskynlik stres. As jy hulpeloos, hopeloos en magteloos voel? Dit is waarskynlik uitbranding. Volgens Dobrenski is hier 'n vinnige manier om te weet of jy jou uitbrandingsgebied aangedurf het: As jy op 'n weeklange vakansie weggaan en jouself herlaai vind wanneer jy terugkeer werk toe, ly jy waarskynlik nie aan uitbranding nie. As u binne ure of dae dieselfde voel? Dit is 'n ernstige moontlikheid.

Hoe om te weet wanneer uitbranding in depressie verander

As u dink dat die definisie van uitbranding baie soortgelyk aan depressie klink, is u nie alleen nie. Dit is presies wat 'n onlangse studie in die Internasionale Tydskrif vir Stresbestuur gesoek om vas te stel. Wat navorsers gevind het, was redelik verbysterend: Van 5 000 onderwysers het 90 persent wat die navorsers as "uitgebrand" geïdentifiseer het, ook aan diagnostiese kriteria vir depressie voldoen. En verlede jaar, 'n studie gepubliseer in dieJournal of Health Psychology (die eerste om 'n DSM-verwysde simptoomvergelyking tussen uitgebrande werkers en depressiewe pasiënte voor te stel) het 'n groot oorvleueling van simptome gevind, insluitend slaapverandering, moegheid en anhedonia-die onvermoë om plesier te vind uit aktiwiteite wat gewoonlik aangenaam gevind word.

Alhoewel die simptome van depressie en uitbranding dieselfde kan lyk, is daar steeds belangrike verskille. As jy buite die kantoor opkikker wanneer jy ander dinge doen, is dit waarskynlik uitbranding eerder as depressie, sê David Hellerstein, M.D., professor in kliniese psigiatrie aan die Columbia Universiteit en skrywer van Genees u brein: hoe die nuwe neuropsigiatrie u kan help om van beter na goed te gaan.Daar is ook 'n duidelike lyn wanneer dit by behandeling kom: Die voorskrif vir uitbranding is dalk bloot om 'n nuwe werk te kry, maar 'n nuwe kantooromgewing of interessante loopbaangeleentheid help dalk nie iemand wat depressief is om beter te voel nie, sê dr. Hellerstein.

Om jou loopbaan te verander, klink dalk dramaties, maar om van uitbranding te herstel, verg wel 'n soort gedragsverandering - óf binne die werk wat jy reeds het, van iets buite die werk, óf 'n balans van die twee, sê Dobrebski. Dink so daaraan: "As jy nie 200 pond kan bankdruk nie, moet jy iemand kry om jou te help om dit op te lig, of die hoeveelheid gewig te verander. As jy aanhou druk, word dit moeiliker en moeiliker om daardie gewig op te tel. want jou spiere is uitgeput,” verduidelik Dobrebski. Uitbranding vorder op 'n soortgelyke manier - hoe meer jy vermy om dit te hanteer, hoe erger sal dit word. En as iemand nie uit hul situasie kan ontsnap of verligting buite werk kan vind nie? Dit kan veroorsaak dat hulle met verloop van tyd chroniese depressie ontwikkel, sê dr Hellerstein.

Hoe om uitbranding te voorkom

Net omdat u 'n ware uitbranding voel, beteken dit nie dat u die gladde helling kan vermy nie. "Die beste behandeling vir uitbranding is voorkoming," sê dr Hellerstein. Dit beteken dat u u emosionele en fisiese gesondheid prioritiseer, en die soektog na die ontwykende 'werk-lewe-balans' voortgaan. Hier is 'n paar wenke om die daaglikse stres te bekamp wat tot uitbranding kan lei:

• Om jou entoesiasme vir werk te laat herleef, is dit belangrik om selfgeldend te wees (nie te verwar met aggressief nie), sê Hellerstein. Dit beteken om aktief maniere te vind om nuwe projekte en take te ondersoek wat vir u die belangrikste is. (Probeer 10 maniere om gelukkiger te wees by die werk sonder om van werk te verander)
• Selfs al is jy nie so emosioneel of intellektueel gestimuleer by die werk as wat jy graag wil wees nie, vind iets waaroor jy passievol is buite die werk, sê Dobrenski.
• Uitbranding is aansteeklik, dus neem afstand van negatiewe eweknieë en vind maniere om deur inspirerende kollegas gemotiveer te word, sê dr. Hellerstein. (Ly jy aan tweedehandse stres?)
• En natuurlik, moet u slaap, gesonde eetgewoontes en oefening vooropstel, voeg Hellerstein by.

Resensie vir