Hoekom voel hardloop hard nadat ek 'n bietjie tyd geneem het?

Tevrede

• Resensie vir

Jy het ’n maand gelede ’n marathon gehardloop, en skielik kan jy nie 5 myl hardloop nie. Of jy het 'n paar weke van jou gewone SoulCycle-sessies afgeneem, en nou is dit moeilik om deur 'n 50-minute klas te kom.

Dit is geensins regverdig nie, maar dit is hoe goeie biologie werk. Immers, in alle fiksheidsoefeninge oefen u of verminder u. Dit blyk veral waar te wees wanneer dit by kardio kom.

"Die voordele van kardiovaskulêre opleiding is meer verbygaande as dié in kragopleiding, wat beteken dat hulle vinnig plaasvind en ook vinnig verdwyn," verduidelik Mark Barroso, C.P.T., 'n New Jersey-gebaseerde afrigter en Spartan SGX-afrigter. 'As die kardiovaskulêre opleiding vir twee tot vier weke gestaak is, kan u 'n afname in u asemhalingsvermoë sien, VO2 max [die maksimum hoeveelheid suurstof wat u liggaam binne 'n minuut kan inneem en gebruik], en u liggaam word makliker moeg. "

Wat gee? Dit kom alles neer op die biologiese veranderinge wat in u liggaam plaasvind wanneer u die gewenste oefensessie uitvoer. "Met uithouvermoë -opleiding hoef ons nie die struktuur van ons liggame dramaties te verander om dit te kan doen nie," sê Barroso. (Ter kennisname, met kragoefening vereis dit oor die algemeen om ten minste ses weke van jou oefensessies af te neem om afname in spier-, senings- en ligamentgrootte en sterkte te sien.) "Ons hoef net ons liggame te leer om die suurstof te lewer en doeltreffend te gebruik en substrate en vervoerafvalprodukte, "sê hy. Hierdie verantwoordelikhede val grootliks op metaboliese ensieme en hormone, wat baie reageer op aërobiese oefening-of 'n gebrek daaraan.

Chris Jordan, CSCS, CPT, direkteur van oefenfisiologie by die Johnson & Johnson Human Performance Institute, sê dat die aktiwiteit van suurstofverwerkende ensieme in die spiere van die liggaam afneem en die spiere begin hou al hoe minder glikogeen, jou liggaam se gestoor vorm van koolhidrate. Daar is 'n afname in die aantal en konsentrasie van bloedkapillêre in jou spiere, wat help om suurstof aan jou spiere te lewer en afvalprodukte soos waterstofione uit te vee, sê hy.

Neem een Voeding, metabolisme en kardiovaskulêre siektes studeer. Volwassenes het vier maande aaneen aan gereelde kardioroetines vasgehou en toe 'n hele maand verlof geneem. Hulle het byna al hul aërobiese winste verloor. Hulle verbeterings in insuliengevoeligheid en vlakke van HDL (goeie) cholesterol het ook maar verdwyn.

As u egter aan die blink kant wil kyk, het hulle nie die buikvet wat hulle tydens die opleiding verloor het, teruggekry nie. En hul bloeddrukvlakke bly in toom.

Is daar 'n werklike manier om u kardio te behou terwyl u 'n blaaskans neem van u gereelde hartklop-oefensessies? (Die vakansie gaan nie homself neem nie, weet jy.)

Jordan sê dat die handhawing van kardiofiksheid 'n minimum van drie dae per week van kragtige opleiding vereis. (Spierkrag en krag kan met so min as een dag per week behou word.) Dit is waarskynlik meer as wat jy gehoop het, maar dit is ook aansienlik minder tyd as wat jy spandeer het om vir daardie halfmarathon te oefen. (Oorweeg een van die beste stede vir hardlopers vir u volgende vakansie.)

Uiteindelik gebeur die lewe, en u sal op 'n stadium 'n lang pouse nodig hê-dit is goed. Die belangrikste ding is om nie toe te laat dat die frustrasie van 'oor begin' jou weerhou om in jou roetine terug te spring nie. Alhoewel dit van weke tot maande kan neem om u kardio weer op te bou, is dit wel so sal neem ongetwyfeld minder werk as wat dit die eerste keer gedoen het, sê Jordan.

Gaan nou daar uit en hardloop.

Resensie vir