Die voordele van wye heupe en hoe om duim te toon en te laat val

Tevrede

• Die voordele van wye heupe
• Hoe om heupvet te verloor
• Hoë-intensiteit interval oefening (HIIT)
• Saamgestelde oefeninge vir u onderlyf
• Liggaamsgewig-oefeninge wat u heupe teiken
• Trap klim
• Gesonde dieet en vermindering van kalorieë
• Die slotsom

As dit voel asof u nie deur sosiale media-boodskappe kan blaai, 'n film of duim deur 'n tydskrif kan kyk sonder om gebombardeer te word met die boodskap dat maerder is nie, is u nie alleen nie.

Terwyl die beelde van skinny modelle, superfiks Instagram-sterre en aktrises van grootte nuwigheid voortgaan, kry 'n studie wat in die International Journal of Fashion Design, Technology and Education gepubliseer is, 'n ander werklikheid vir die meerderheid vroue.

In die 2016-studie is bevind dat die gemiddelde Amerikaanse vrou tussen die Misses-grootte 16-18 dra. Dit beteken dat die meerderheid vroue kromder is en wyer heupe het as wat hulle sien. Dit is 'n belangrike boodskap, aangesien baie vroue sukkel om die krag van hul liggaam te sien en te waardeer.

Lees verder om meer te wete te kom oor die voordele van wye heupe en maniere waarop u u heupe kan toon en u rondings kan verhoog.

Die voordele van wye heupe

Die waarheid is dat dit gesond is vir vroue om kurwes te hê, veral omdat heupe 'n biologiese doel het.

"Vroue word heeltemal anders as mans gebou, en dit is vir 'n biologiese doel," verduidelik dr. Heather Bartos, 'n OB-GYN-gesertifiseerde bestuur.

Terwyl baie vroue 'n reguit, smal heupe liggaam begeer, sê Bartos dat die kurwes, of wat ons voorheen 'geboorte heupe' genoem het, 'n genetiese voordeel bied. Met ander woorde, groot heupe, en dit sluit die buit in, laat die baba makliker deur.

Bartos sê ook dat vetverspreiding in die boude-area toon dat gesonde estrogeen teenwoordig is, anders as die sentrale vetsug in die middel. Vet in die middel word geassosieer met 'slegte' estrogeen wat kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak en probleme met swanger raak.

Hoe om heupvet te verloor

Om u liggaam te omhels en te verstaan ​​dat wye heupe normaal en gesond is, is die eerste stap op u reis.

En hoewel die algehele struktuur en vorm van u heupe nie kan verander nie, is daar gesonde en veilige maniere om dit te benadruk as u u rondings wil beklemtoon en die spiere rondom u heupe wil toon.

Alhoewel u nie vet in slegs een deel van u liggaam kan raaksien nie, kan u heupvet versier deur algehele liggaamsvet te verloor. U kan dit doen deur gereelde vetverbrandingsoefeninge, u kalorieë te verminder en u onderlyf te versterk. Kom ons kyk na sommige van die opsies.

Hoë-intensiteit interval oefening (HIIT)

HIIT vereis dat u oefen met 'n hoë intensiteit in kort sarsies. Die intense oefeninge word afgewissel met kort rusperiodes.

Die doel van hierdie tipe oefening is om u hartklop te verhoog sodat u kalorieë in die helfte van die tyd van matige intensiteit van die hart verbrand.

HIIT verhoog die suurstofbehoefte op u liggaam. Volgens die American Council on Exercise, hoe meer suurstof u verbruik, hoe meer kalorieë verbrand u.

Nog 'n voordeel met hierdie soort oefening is dat u liggaam vinniger kalorieë verbrand, selfs nadat u klaar is met oefen.

Saamgestelde oefeninge vir u onderlyf

Navorsing het getoon dat weerstandsoefeninge u maer spiermassa kan verbeter. As u weerstandsoefeninge kombineer met 'n gesonder dieet, kan dit u help om u spiere te toon en ook vet te verloor.

Enkele voorbeelde van weerstandsoefeninge vir u onderlyf sluit in:

• hurke
• longe
• stap-ups met gewig

Probeer 12 tot 15 herhalings per stel doen. Mik na twee tot drie stelle.

Hierdie oefeninge fokus almal op die hoofspiere in u onderlyf. Deur op heupverwante bewegings te konsentreer, versterk u nie net u gluten, hamstrings en quads nie, maar verbrand u ook kalorieë. Dit kan lei tot maerder, meer getinte heupe.

Liggaamsgewig-oefeninge wat u heupe teiken

Op daardie dae as dit nie 'n opsie is om na die gimnasium te gaan nie, kan u steeds 'n goeie onderlyf oefen met net u liggaamsgewig. Om u heupe te rig, moet u die bogenoemde weerstandsoefeninge insluit, asook:

• muur sit
• brûe
• skater hurk
• tru-been lig

Doel vir 15 tot 20 herhalings per stel, vir drie stelle. As u 'n beginner is, begin met minder herhalings en stelle, en voeg dan meer by terwyl u die sterkte van u onderlyf opbou.

Trap klim

Volgens die American Council on Exercise kan trappies ongeveer drie keer meer kalorieë verbrand as om te gaan stap. Dit is ook 'n uitstekende oefening om al u heup- en beenspiere te werk.

Deur die spiere van u onderlyf te rig en vinnig kalorieë te verbrand, kan hierdie tipe oefensessie nuttig wees om algehele liggaamsvet te verminder, insluitend ekstra gewig op u heupe.

Trapklim-oefeninge kan binne of buite gedoen word. U kan die trapklimasjien by die gimnasium gebruik, of u kan 'n parkeergarage of 'n buitelugstadion soek wat trappe bevat wat u op en af ​​kan hardloop.

Gesonde dieet en vermindering van kalorieë

As u meer kalorieë verbrand deur doelgerigte oefeninge en 'n gesonde dieet volg, kan u totale liggaamsvet verloor. Volg 'n dieet wat fokus op die eet van heel voedsel uit verskillende voedselgroepe. Let ook op u porsiegroottes.

Stadig en bestendig is die doel as dit kom by gewigsverlies. Die beveel aan dat u elke week een tot twee pond verloor. U kan dit doen deur meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik.

Die slotsom

Dit is nie beter of gesonder om smal heupe te hê nie. Trouens, breër heupe kan voordeliger wees, veral vir vroue. As dit gesê word, kan deelname aan 'n fiksheidsprogram wat algehele liggaamsvet verminder en oefeninge insluit om u onderlyf te rig, maerder heupe tot gevolg hê.