Outeur: Eugene Taylor
Datum Van Die Skepping: 13 Augustus 2021
Opdateringsdatum: 14 November 2024
Anonim
26 WFH-wenke tydens selfisolering tydens die COVID-19-uitbraak - Gesondheid
26 WFH-wenke tydens selfisolering tydens die COVID-19-uitbraak - Gesondheid

Tevrede

Namate die COVID-19-pandemie steeds oor die hele wêreld versprei, kan u in 'n werk-van-huis-situasie (WFH) verkeer. Met die regte inspanning kan jy produktief bly terwyl jy na jouself en jou geliefdes omsien.

Tot 'n sekere mate is almal in dieselfde bootjie, maar u situasie ontvou waarskynlik uniek. Wees medelye, begrip en empatie vir almal wat betrokke is. Selfisolasie tydens die COVID-19-pandemie bied nuwe uitdagings, maar tesame met hierdie uitdagings lê die geleentheid vir nuwe perspektiewe om na vore te kom.

Om op 'n nuwe manier met u werk te werk, kan lei tot positiewe verskuiwings en groei. Met hierdie buitengewone situasie kan u weer nadink oor alle areas van u lewe. Gaan voort met lees om te leer hoe u gedurende hierdie ongekende tye aan die top van u professionele spel kan bly.


Wenke vir nuwe WFHers

1. Wys 'n werkruimte aan

Stel 'n area van u huis op wat u as werkruimte kan gebruik. As u in hierdie ruimte gaan sit, stuur u brein 'n duidelike teken dat dit tyd is om te fokus. Bly weg van u aangewese werkruimte as u nie werk nie.

Nadat u u werksdag voltooi het, moet u die drang weerstaan ​​om enige professionele verpligtinge aan te meld totdat u weer begin werk.

2. Beweeg rond

As u 'n mobiele werkruimte skep, kan u konsentreer, stel dan 'n paar ruimtes in u huis in waar u kan werk. Dit kan u houding help, aangesien u u sitposisie sal verander. As u uself 'n bepaalde tyd op elke plek gee, kan dit u help om u tyd te bestuur.

Maak seker dat u werkruimte ergonomies is. Dit sal risikofaktore verwyder wat tot muskuloskeletale beserings lei en verhoogde prestasie en produktiwiteit moontlik maak. Terwyl u op 'n gemaklike rusbank sit of u bed mooi kan klink, kan u rug of nek spanning op u skootrekenaar plaas terwyl u dit lank doen.


3. Maak gereed vir die dag

Neem die tyd om u normale oggendroetine te volg, stort en trek u aan vir die dag. As u normaalweg na die gimnasium gaan, vul u roetine aan met liggaamsgewig-oefeninge of kragoefeninge.

Wys 'n paar werkklere aan, selfs al is dit gemakliker as u tipiese professionele kleredrag. As u verkies om u hare en grimering te doen, gaan daarvoor, al is dit net vir u.

Of laat u vel asemhaal en gebruik hierdie tyd om die gesondheid te verbeter deur slegs serums, toners of maskers aan te wend.

4. Stel 'n skedule op

In plaas daarvan om 'n vae plan te hê, moet u 'n daaglikse skedule opstel en op skrif stel. Skep 'n digitale skedule of skryf dit met pen en papier neer en plak dit op 'n sigbare plek. Stel 'n gedetailleerde taaklys op wat volgens belangrikheid in kategorieë uiteengesit is.

5. Skep 'n eetplan

Beplan u maaltye en peuselhappies voor die tyd, soos aan die begin van die week of werksdag. Dit voorkom dat u tot honger werk en dan skarrel om te besluit wat u moet eet. U moet ook vermy om by u werkstasie te eet.


Kies voedsel om geheue, konsentrasie en waaksaamheid te verhoog, soos pampoenpitte, donker sjokolade en eiers. Beperk u inname van verfynde koolhidrate, verwerkte voedsel en suiker drankies.

Wenke vir mense met kinders

6. Werk met 'n baba

Gebruik 'n babadraer of toedraai sodat u u kind naby u kan hou. Gebruik 'n diktasie-app om u hande vry te hou. As u besig is om te bel, kan u die ontvanger laat weet dat u 'n baba by die huis het in geval van onderbrekings of geluide.

Gebruik hul sluimertye doeltreffend en probeer om werk te beplan wat gedurende hierdie tye intense fokus of konferensie-oproepe verg.

U sal dalk met u baas wil gesels oor 'n aangepaste skedule wat vir u albei werk terwyl u met 'n baba van die huis af werk.

7. Werk met ouer kinders

As u jong kinders het, sal u op hul behoeftes wil konsentreer. Maar as u 'n ouer kind het wat 'n bietjie ekstra verantwoordelikheid kan aanvaar, kan u dit baie duidelike instruksies en aktiwiteite opstel vir hulp met die versorging van jonger kinders of om huishoudelike take te voltooi.

U sal dalk vroegoggend of laat saans wil werk terwyl u kinders slaap, veral as u op ingewikkelde take moet fokus.

8. Let op hul emosionele behoeftes

U kinders sal in hierdie tyd ekstra liefde, liefde en aandag nodig hê - selfs al laat 'n tantrum almal betrokke uitgeput of gefrustreerd voel.

U kinders word in u emosies benut, sowel as die algehele energie van die wêreld. Dit kan moeilik wees om aan te pas by 'n nuwe roetine of voel hulle te gestimuleer.

Speel kalmerende musiek regdeur jou huis om gevoelens van ontspanning te stimuleer.

9. Balansstruktuur en spel

Moedig u kinders aan om hulself te vermaak, maar help hulle om hul tyd verstandig te bestuur. Stel toepaslike aktiwiteite op om hulle besig te hou.

Kinders kan ook oorstimuleer word, dus beperk hulle skermtyd en laat af en toe verveling ontstaan. Wees vas in u benadering en stel duidelike grense, verwagtinge en gevolge.

10. Deel 'n skerm

As u 'n skerm met 'n kind deel, moet u dit duidelik stel dat u werk 'n prioriteit is. Gee hulle tyd om die skerm te gebruik soos dit in u skedule pas. Gebruik hierdie tyd om 'n taak te doen wat nie 'n skerm benodig nie of om 'n kort pouse te neem.

Wenke vir mense met angs

11. Die toestand van die wêreld

Neem u eie besluite oor watter tipe media u volg, veral terwyl u werk. As u nie nuus oor COVID-19 wil sien nie, moet u programme instel wat die nuus op u toestelle sal blokkeer.

Laat u geliefdes ook weet as u geen besprekings wil voer oor die virus of infeksie nie.

12. Bly ingelig, nie oorweldig nie

As u op die hoogte wil bly, maar die nuus oorweldigend vind, moet u elke oggend of elke aand 'n vaste tyd afstaan ​​wanneer u die nuus kan lees.

Of vra 'n vriend of u hulle kan skakel vir 'n vinnige inligtingsessie van tien minute. Hulle sal enige nuus sagkens kan lewer en u help om op hoogte te bly sonder om oorweldig te voel.

13. Jou geliefdes

As u bekommerd is oor die gesondheid van u geliefdes, vertel hulle dan van u bekommernisse. Maak seker dat hulle al die nodige voorsorgmaatreëls tref en dat hulle die basis met u sal raak as hulle COVID-19-simptome begin ervaar.

Neem die tyd om hulle te laat weet hoeveel dit vir u beteken, mondeling of skriftelik.

14. Om op slot te wees

Om 'n dag werk tuis te geniet, voel anders as dit te wyte is aan 'n regeringsbevel wat daarop gemik is om die verspreiding van 'n virus te stop.

Skep 'n gelukkige ruimte, of dit nou deur 'n venster kyk, 'n vreedsame natuurtoneel visualiseer of na 'n ontspannende prentjie kyk.

15. Kontak

Kontak 'n geestesgesondheidspersoon of vind iemand wat ondersteunend is en u kan help om u gevoelens te bestuur, veral as u produktiwiteit in die pad val.

Wees eerlik met hoe u voel. As u weet dat iemand net 'n telefoonoproep of 'n videoklets weg is, kan dit u help om gevoelens van angs te hanteer.

Wenke vir mense wat nie 'n ideale opset by die huis het nie

16. Pop-up kantoor

As u nie 'n aangewese lessenaar of kantoor het nie, moet u dit improviseer. Sit 'n kussing op die vloer en gebruik 'n koffietafel vir u werkruimte. Of vind 'n klein draagbare klaptafel wat u in verskillende dele van u huis kan gebruik.

U kan 'n tydelike lessenaar maak deur 'n onderstebo mandjie met 'n plat bodem te gebruik. U kan dit met u skootrekenaar op die bed, 'n tafel of op 'n toonbank gebruik om 'n staande lessenaar te maak. Wees net versigtig om na u liggaam te luister en aanpassings te maak as u enige spier- en skeletpyn kry.

17. Maak u spasie skoon

Skep 'n rustige atmosfeer. Maak u werkarea skoon en organiseer die rommel ten minste een keer per dag. Gebruik 'n eteriese olieverspreider om luukse geure deur die lug te stuur. Of verbrand salie om u energie, bui en breinfunksie te verhoog.

Wenke vir mense wat skielik die hele dag langs hul maat werk

18. Bespreek u werkplan vooraf

Bespreek die verenigbaarheid van u werkstyle. Besluit of u bestemde eet- of kuiertye wil hê of verkies om elke dag u eie ding te doen.

Laat weet jou maat as jy van chit-chat hou of verkies om in stilte te werk. As u daaglikse werkskedules wissel, moet u vroegtydig hieroor praat.

19. Raak basis

Kyk in en kyk hoe julle mekaar kan help. Dit kan beteken dat u u maat bedags ongestoord laat, vir hom snaakse memes stuur of sorg dat hy hul take voltooi.

Maak 'n plan om huishoudelike take te versprei. Tydens 'n sessie van tien minute kan u praat oor hoe alles verloop en besluit of u aanpassings moet maak. U kan minder geneig raak om gefrustreerd te raak of gefrustreerd te raak as u weet dat u die ruimte het om oor u dag of enige take te praat.

20. Gebruik oorfone

Elimineer gehoorafleidings deur koptelefoon te gebruik. Belê in 'n paar oor-oor-oorfone wat gemakliker is en beter klankgehalte bied as oordopjes.

Kies musiek wat u help om te fokus en wat u spesifiek gebruik terwyl u werk. Dit kan klassieke, tweeledige ritmes of u gunsteling moderne musiek insluit.

Stel 'n plan op en kommunikeer met u maat oor wanneer u 'n video- of stemoproep moet hê. Op hierdie manier het u 'n plan om geluide en afleiding te verminder as u albei tegelykertyd moet bel.

Wenke vir ervare voordele in hierdie uitdagende tyd

21. Besit u tyd

As u normaalweg van die huis af werk, kan u saam met familielede in u kosbare werkplek wees. Stel grense en bestuur verwagtinge van almal wat u tyd benodig.

Bepaal wat nodig is en prioritiseer daarvolgens. Bly gefokus sodat u doeltreffend kan werk en meer tyd het vir ander pogings.

22. Beoefen selfversorging

Behalwe om seker te maak dat u werk klaar is, moet u ook gedurende hierdie sensitiewe tyd sorg vir u liggaamlike en geestelike welstand. Berei uself voor vir sukses deur genoeg fisieke aktiwiteit te kry en u geestesgesondheid te handhaaf.

Dit kan mediteer, joernaal of dans insluit. Kort opeenvolging van hierdie aktiwiteite kan u help om opgekropte energie uit te laat sodat u op u werk kan fokus.

23. Bly aktief

Selfs as u baie tyd tuis deurbring, neem u waarskynlik soms pouses buite. Neem meer oefening in u daaglikse roetine en maak 'n punt om buite te gaan as u kan, selfs al is dit op die dak van u gebou.

Hoe om effektiewe pouses te neem

24. Neem 'n kort wandeling

Die belangrikheid van stap is deur baie eeue gedokumenteer. U hoef nie kilometers te loop om dit effektief te hê nie. Neem een ​​of twee keer per dag 'n stap van 20 minute, veral as u vies of besluiteloos voel.

25. Die Pomodoro-metode

Sommige mense sweer by die Pomodoro-metode, wat 'n tydsbestuurstegniek is. Om dit te probeer, stel 'n timer vir 25 minute in en neem dan 'n onderbreking van 5 minute. Neem na vier sessies van 25 minute 'n blaaskans van 15 tot 30 minute. Gaan voort met hierdie intervalle gedurende die dag.

26. Gryp die dag aan

Baie joga- en meditasie-onderwysers bied gedurende hierdie tyd gratis aanlyn-sessies aan. Profiteer en sluit aan by 'n aanlyn-sessie. As u u skedule onderbreek, kan dit u help om u tyd oordeelkundig te bestuur.

Die slotsom

Om gedurende hierdie tyd van die huis af te werk, is miskien nie wat u beplan het nie, maar u kan dit ten beste benut. U kan dalk 'n lewe lei wat voel soos 'n lang sneeu-dag of somervakansie.Dit neem tyd om gewoond te raak aan die nuwe normaal, dus gee jouself tyd om aan te pas by jou nuwe werklewe.

Vertrou op u vermoë om aan te pas en vind die lieflike plek in u balans tussen werk en lewe. Klop jouself op die rug vir alles wat jy bereik het, selfs al was daar 'n paar spoedwalle langs die pad.

Onthou, ons is almal saam hieraan.

Ons Aanbeveling

Basiese beginsels van anaboliese dieet: bou spiere en verloor vet
Gesondheid

Basiese beginsels van anaboliese dieet: bou spiere en verloor vet

Oor ig'N Dieet wat beloof om van u liggaam 'n vetverbranding ma jien te maak, klink mi kien na die perfekte plan, maar i die bewering te goed om waar te wee ? Die anabolie e dieet, ge kep deu...
Hoe lank kan jy gaan sonder om te pis?
Gesondheid

Hoe lank kan jy gaan sonder om te pis?

Dokter beveel aan dat u u blaa gereeld leegmaak, ongeveer een keer elke drie uur. Maar on weet almal daar i itua ie wanneer dit net nie moontlik i nie. Van langaf tandvragmotor tot politici wat die hu...