Maak tyd om te beweeg

Kenners beveel aan dat u die meeste dae van die week minstens 30 minute matige oefening kry. As u 'n besige program het, kan dit baie lyk. Maar daar is baie maniere om selfs die drukste skedule oefening te gee.

Om gereeld te oefen bevoordeel u gesondheid op baie maniere:

• Versterk u hart en longe
• Verlaag u risiko vir hartsiektes en beroerte
• Versterk en toon jou spiere
• Verlaag bloeddruk en cholesterolvlakke
• Help u ekstra kilogram (kg) te verloor
• Verbeter die slaap
• Verlig stres
• Verbeter balans
• Kan help om sekere kankers te voorkom
• Kan help om beenverlies te vertraag

Dit is maklik om verskonings te maak om nie te oefen nie. Soek eerder na eenvoudige maniere om oefening 'n gereelde deel van u lewe te maak.

• Breek dit op. U hoef nie al 30 minute se oefening op een slag te doen nie. U kan dieselfde gesondheidsvoordele behaal deur drie sessies van tien minute of twee 15 minute oefensessies te doen. U kan byvoorbeeld soggens tien minute hurk en opstoot, na die middagete 'n vinnige stap van tien minute neem en dan na die ete 'n rondte met die kinders speel.
• Soek iets wat u geniet. Moenie sukkel om 'n oefening te doen waarvan u nie hou nie. Daar is eindelose maniere om aan die beweeg te kom. Hou aan om te probeer totdat u verskillende aktiwiteite vind waarvan u hou. Hou aan om dit te meng.
• Laat u pendel tel. As dit moontlik is, fiets, stap of draf werk toe en terug. U mag voel dat u minder gestres voel en meer energie het as u daar aankom. Boonop bespaar u geld deur nie parkeergeld, petrol- of busgeld hoef te betaal nie.
• Staan vroeër op. 'N Oggend-oefensessie kan u energie vir die res van die dag verhoog. Stel u alarm dus 30 minute vroeër in die oggend. Loop of draf in die omgewing, of gebruik 'n stilstaande fiets of trapmeul binnenshuis.
• Kies die regte tyd vir u. Alhoewel die oefening 'n uitstekende manier is om die dag te begin, kan dit 'n goeie taak wees as u nie 'n oggendpersoon is nie. Probeer eerder oefen tydens die middagete of na werk.
• Beplan u oefening. Maak oefening net so belangrik soos u ander afsprake. Stel tyd in u daaglikse beplanner op. Niemand hoef te weet wat jy doen nie. Hulle moet net weet dat u gedurende daardie tyd nie beskikbaar is nie. Maak nie saak watter soort oefening u doen nie, probeer dit elke dag op dieselfde tyd doen. Dit help om dit deel van u roetine te maak. U kan byvoorbeeld elke Maandag, Woensdag en Vrydag na die werk swem. Of u kan elke weeksaand na die ete stap.
• Sluit aan by 'n span. Sagtebal, basketbal, hokkie en sokker is nie net vir kinders nie. Soek ontspanningspanne in u gemeenskap. Die meeste ligas is oop vir alle vaardigheidsvlakke. Moet dus nie bekommerd wees as jy nog nie voorheen gespeel het nie. As u by 'n span aansluit, kan u oefening lekkerder maak en u gemotiveerd hou.
• Skakel in terwyl jy oefen. Gebruik TV-tyd om te oefen. U kan rek, op sy plek draf, tou spring, weerstandsbande gebruik of 'n fietsafrigter gebruik terwyl u na u gunsteling TV-programme kyk.
• Sluit aan by of begin 'n fiksheidsgroep by die werk. U medewerkers moet waarskynlik dieselfde oefen sukkel as u. Kom saam met eendersdenkende mense by die werk om tydens middagete of na werk te loop of draf.
• Maak koffie-datums aktief. As u gereeld 'n vriend vir koffie of middagete ontmoet, dink daaraan om dit 'n aktiwiteitsdatum te maak. Stap of stap, gaan rolbal, of probeer saam 'n nuwe oefenklas. Baie mense vind dit lekkerder om saam met 'n vriend te oefen.
• Kry 'n persoonlike afrigter. As u met 'n persoonlike afrigter werk, kan u nuwe maniere leer om te oefen en u gemotiveerd te hou. Sorg net dat u na die kwalifikasies van die afrigter vra. Hulle moet 'n oefensertifisering hê van 'n nasionale organisasie, soos die American College of Sports Medicine. Baie gimnasiums bied groepopleiding aan, wat kan help om die koste te verlaag.
• Raak fiks by u gesin. Beplan weeklikse uitstappies met u kinders wat oefening insluit. Fiets, neem 'n natuurwandel of gaan swem. Of skryf in vir 'n oefenklas vir ouers en kinders.

Oefening - tyd om te beweeg; Gewigsverlies - tyd om te beweeg; Vetsug - tyd om te beweeg

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA-riglyn oor die primêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor kliniese praktykriglyne. Sirkulasie. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fisiese aktiwiteit. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 13.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Basiese beginsels oor liggaamlike aktiwiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Opgedateer 6 April 2020. Besoek op 8 April 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Aanbevelings vir fisieke aktiwiteit by ouer volwassenes. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Oefening en liggaamlike fiksheid