5 redes waarom die optel van swaar gewigte * jou nie sal laat optel nie

Tevrede

• 1. Jy sal meer kalorieë verbrand.
• 2. Jy vorm jou liggaam - maak dit nie groter nie.
• 3. U oefen vir die gewenste resultate.
• 4. U sal u dieet moet vergroot om u liggaam te vergroot.
• 5. Jy sal nie wakker word met insta-spiere nie.
• Resensie vir

Ten slotte bou die vroue se gewigstoot-revolusie momentum op. (Het u nie gesien hoe Sarah Robles brons vir die VSA wen tydens die Olimpiese Spele in Rio nie?) Meer en meer vroue tel halters en halters op, verhoog hul krag en krag en werk saam. Maar selfs met sy toenemende gewildheid, is daar steeds 'n kamp van vaste gelowiges in daardie hele "gewigstoot sal my lywige en manlike" BS maak.

Ons is hier om die argument eens en vir altyd te verpletter. Om 'n vrou te wees wat swaar gewigte lig, sal jou nie lywig, manlik maak of soos 'n sy-Hulk lyk nie. Trouens, dit sal net die teenoorgestelde doen: dit sal stywer word en toon almal oor jou liggaam, verbrand vet, en vorm jou kurwes presies soos jy dit wil hê. (Hierdie sterk en warm-as-hel vroue is 'n bewys.) Ja, dit is waar, vra Jacque Crockford, CSCS, woordvoerder van die American Council on Exercise.

Sy het vyf spesifieke redes gegee waarom u nie oornag in Arnold sal verander nie, en waarom kragopleiding daarvoor is ooity vrou.

1. Jy sal meer kalorieë verbrand.

Die opheffing van gewigte beïnvloed nie net u spierweefsel nie. Weerstandsopleiding verhoog ook die vrystelling van testosteroon en menslike groeihormoon (hoewel die hoeveelhede kan verskil, afhangende van u geslag en oefensessie), sê Crockford. Maar, nog belangriker, u metabolisme kry 'n hupstoot.

"Deur gewig te verhoog, kan u maer liggaamsmassa verhoog, wat die aantal algehele kalorieë wat u gedurende die dag verbrand, verhoog," sê sy. As u dus meer maer spiere byvoeg, verbrand u meer kalorieë buite die gimnasium, selfs as u op die rusbank rus of by die werk tik.

2. Jy vorm jou liggaam - maak dit nie groter nie.

"Om swaar gewigte op te lig, is 'n uitstekende manier om die vorm van die liggaam te kry wat u soek," sê Crockford. U kan ure lank by die elliptiese fiets, fiets of op die roete wegdraai en vet probeer verbrand. Maar die geheim van 'n stywer lyf is nie daarin om elke greintjie skud met kardio af te brand nie - dit is om 'n soliede, gespierde basis te skep.

"Wil jy 'n beter boude hê? Doen hurk en dooie hysbakke. Wil jy meer gedefinieerde arms en rug? Doen 'n paar skouers druk en optrek," sê Crockford. Bankperse en gryp is nie noodwendig nodig nie; u kan saam met 'n afrigter 'n kragoefeningroetine vind wat vir u en u doelwitte werk. (Alhoewel hierdie beginnersplan van vier weke 'n goeie plek is om te begin.)

3. U oefen vir die gewenste resultate.

"Vroue kan weerstandsopleiding gebruik om alle soorte gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik, en dit sluit estetika in," sê Crockford. Sekerlik, u kan gewigstoot gebruik om te oefen vir mededingende kragoptel (soos hierdie meisies op Instagram), gewigstoot in die Olimpiese styl (soos hierdie sterk AF-atlete), of vir 'n liggaamsboukompetisie, of u kan dit net gebruik om fiks, gesond te wees , en vol vertroue. Daar is baie planne om aan u behoeftes te voldoen.

"As jy bloot op soek is na die algehele vorm van jou liggaam te verbeter en jou liggaamsamestelling te verbeter, dan is die opheffing van gewigte ook 'n baie belangrike komponent van 'n afgeronde fiksheidsprogram," sê sy. As jy aansienlike hoeveelhede spiermassa wil optel, kyk jy na vier tot ses dae van optel per week, teenoor een tot drie dae van optel vir algemene gesondheid.

4. U sal u dieet moet vergroot om u liggaam te vergroot.

Jy verwag nie om gewig te verloor net deur te oefen nie - jy weet dat 'n skoon en gesonde dieet ook deel van die vergelyking is. Wel, dieselfde geld vir groter word.

"Om spiermassa te kry kom van 'n kombinasie van swaargewigoefening en 'n oormaat in kalorieë," sê Crockford. "As u een tot drie dae per week weerstandsopleiding doen en u nie meer kalorieë eet as wat u op 'n dag verbruik nie, sal u waarskynlik nie baie spiergroei sien nie."

5. Jy sal nie wakker word met insta-spiere nie.

As jy 'n paar bicep krulle doen en spinasie eet, gaan jy nie soos Popeye wakker word nie. Dink daaraan: dit neem gewoonlik maande om die gemiddelde fiksheidsvooruitgang te sien (soos meer getinte spiere of verminderde liggaamsvet). Om 'n lywige of liggaamsbouer te wees, moet u nie net op 'n ekstreme manier oefen nie, maar u moet dit ook jare lank volhou. Daardie tipe atlete werk uiters moeilik om te lyk soos hulle lyk; jy sal nie per ongeluk daar beland nie, ons belowe.

Dit gesê, om enige voordele van kragoefening te pluk (selfs al wil jy net maer en fiks bly) verg dit toewyding en harde werk.

"Konsekwentheid is die sleutel wanneer dit kom by die hervorming van jou liggaam en maak lewenslange veranderinge," sê Crockford. (En dit is presies waarom kragoefening net een keer per week dit nie sal verminder nie.)

As u nog steeds senuweeagtig is om 'n paar halters te gryp, is dit die beste om persoonlike advies te kry van 'n afrigter wat 'n kragopleidingsprogram kan aanpas wat vir u werk. Hou dan daarby. Gewaarborg, jy sal sterker, sexiger en slegter voel as ooit.

Resensie vir