5 Voedsel wat die oë beskerm

Tevrede

• 1. Wortel
• 2. Vis en vlasaadolie
• 3 eiers
• 4. Boerenkool
• 5. Knoffel en ui

Sommige voedingstowwe, soos vitamien A, E en omega-3, is noodsaaklik om die gesondheid van die oog te handhaaf en siektes en gesigprobleme soos droë oë, gloukoom en makulêre degenerasie te voorkom. Daarbenewens is daaglikse oogversorging ook baie belangrik, en hierdie voedingstowwe kan gevind word in voedsel soos wortels, muurbal, papajas, soutwatervisse en neute, wat daagliks verbruik moet word om die oë te beskerm en ander siektes wat sig kan beïnvloed, te voorkom. soos diabetes en hoë bloeddruk.

Ontdek wat u moet doen om beter te voel in Eenvoudige strategieë om oogpyn en moeë sig te beveg.

Hier is 5 voedsel wat die gesondheid van die oog beskerm.

1. Wortel

Wortels en ander oranje voedsel, soos papaja en pampoen, is ryk aan vitamien A en beta-karoteen, voedingstowwe wat funksioneer as belangrike antioksidante wat die retina van die oë beskerm en steeds die gesondheid van die vel handhaaf.

Tekort aan vitamien A in die liggaam kan sogenaamde nagblindheid veroorsaak, wat veral in die nag minder sig op plekke met minder lig is.

2. Vis en vlasaadolie

Vlasolie en soutwatervisse, soos salm, sardientjies, makriel, forel en tuna, is ryk aan omega-3, 'n vet wat probleme soos droë-oogsindroom help voorkom, wat rooiheid en irritasie in die oë veroorsaak.

Boonop verbeter omega-3 die bloedsomloop deur die hoeveelheid suurstof en voedingstowwe wat na die selle van die oog gestuur word, te verhoog.

3 eiers

Eiergele is ryk aan luteïen en zeaxanthin, voedingstowwe met sterk antioksidantkrag en wat voorkom dat makulêre degenerasie voorkom, 'n siekte wat tot blindheid kan lei deur die klein bloedvate wat die oë besproei, te bewaar.

Aangesien hulle egter ryk aan cholesterol is, moet u die verbruik van hoogstens 1 eier per dag beperk, en u kan hierdie hoeveelheid slegs verhoog volgens die voorskrif van die dokter of voedingsdeskundige. Lees meer in Eet daagliks is sleg vir u gesondheid?

4. Boerenkool

Kool en ander groen groente, soos broccoli en spinasie, is ook ryk aan luteïen en zeaxanthin, wat die persepsie van helderheid verbeter en afstandsvisie vergemaklik, en bevat foliensuur, 'n mineraal wat bloedproduksie stimuleer en bloedarmoede voorkom, wat die hoeveelheid verhoog suurstof wat deur die selle van die oë ontvang word.

Sien ander voordele vir die gesondheid van zeaxanthin.

5. Knoffel en ui

Speserye soos knoffel en uie verbeter die bloedsomloop en help om cholesterol te beheer, en verhoog die hoeveelheid bloed wat die oë besproei en voorkom hoë bloeddruk en diabetes, wat kan lei tot komplikasies soos gloukoom en katarakte.

Benewens hierdie speserye, werk ander voedselsoorte soos gemmer, beet en lemoene ook om swak sirkulasie te bekamp en druk te beheer.